ćwiczenia na brzuch do

[...] plan ktory zrobiłem w celu nabrania masy mięsniowej. Chcialbym zeby ktos bardziej zaawansowany udzielił mi wskazówek i ew. poprawił . Trenuje od wrzesnia 2013 Poniedziałek 3 ćwiczenia plecy ( siłowo ) wiosłowanie szatangą, wiosłowanie hantlą, martwy ciąg 2 cwiczenia biceps (hipertrofia) uginanie hantli stojąc, uginanie hantli modlitewnik. 2 [...]

[...] ruchów oszukanych, tzn. ,ze założyłeś za duży ciężar, jeśli wykonasz 15pow., to znak, że na następnej sesji możesz zwiększyć ciężar, o ile? wszystko zależy od konkretnego ćwiczenia oraz Twoich własnych możliwości. logicznie-w przypadku bojow ,gdzie pracuje więcej muskulatury(np. Przysiad) będziesz mógł dołożyć więcej ,niż np. .w słabym [...]

[...] 1. Trenuje od kwietnia 2003 systematycznie (z lekką przerwą na wakacje). 2. Plan miałem taki: ___Poniedziałek: klata, bary ___Wtorek: plecy, brzuch ___Środa: ćwiczenia na worku treningowym;) ___Czwartek: biceps, triceps, brzuch, przedramie ___Piątek: nogi ___Sobota: taka jak środa ___Niedziela: Wolne 2 serie rozgrzewkowe potem: [...]

Witam, otóż ułożylem plan treningu oraz diete, byłbym wdzięczny za jakies wskazowki/poprawy w owym planie oraz ocenieniu. Zaczne od treningu... Pon. Bieganie na cczo (interwaly x15 po 10 sekund) śniadanie - poltlusty twarog bez dodatkow cukrow/ oraz szklanka mleka. w szkole na 8h/ kanapki grahanki z biedronki x2 bulki po szkole salatka z [...]

[...] i od grudnia do maja bardzo nieregularnie) chodziłem na siłownię 2 razy w tygodniu, nie wykonując jakichś konkretnych programów treningowych, ale wykonywałem głównie ćwiczenia na klatkę, ramiona, bi-, tricepsy, jako uzupełnienie na brzuch i na nogi. Poza tym w marcu/kwietniu zrobiłem na brzuch A6W, a obecnie zacząłem ABS II. Problem w [...]

[...] w leżeniu płasko ze skrętami To by było na tyle.Prosze o poprawki i jakąś rozpiske czego mam po ile robić tzn,ile serii czego i po ile powtórzeń bo do tej pory ze względu braku możliwości zmiany ciężaru moich przyżądów stosowałem ćwiczenia na takim samym obciążeniu z malejącą ilością powtórzeń w kolejnych seriach i musze teraz jakoś to zmienić.

Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 100 Wzrost : 169 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy i [...]

Witam, Rok temu uskutecznilam diete wysokobialkowa i generalnie niskokaloryczna. 10 kg w dol do czerwca, potem problemy emocjonalne i w styczniu 2008 znow 63 kg. Probuje cos sobie poukladac zywieniowo i treningowo, ale nawyki i wszczepione przekonania totalnie mnie blokuja. Dotad moje menu wyglada tak: Śniadanie (8.30): serek wiejski+dwie lyzki [...]

[...] medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko w dni treningowe z powodu posiadania małej ilości Ostatnio przerabiany plan: no właśnie? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): robię suwnice zamiast przysiadów, martwy dopiero zaczynam robić, klatka 85 kg na wycisk [...]

Witam wszystkich Waze 86kg, moj wzrost 185cm, wiek 20 lat. Szacowany BF to 17% Brak problemow zdrowotnych. Zaczynam trening na rzezbe oraz dietke. Moj staz na silowni to rok, maksymalnie pod rząd 3miesiace treningow. Nigdy nie brałem białka, kreatyny, witamin, gainerow ani nic takiego, i tak chcialbym zeby zostało. Obecnie dołożyłem jedynie zestaw [...]

[...] i intelektualność.Uwielbiam pokopać piłkę, pooglądać mecze Jagielloni, kiedyś trochę boksowałem i do tego lubię potyrać ciężary. Dużo czytam sfd, mam ogólne pojęcie o ćwiczeniach siłowych i odżywianiu. Jestem typem, któremu ciężko przybrać na wadzę. TROCHĘ LICZB Wiek: w listopadzie wybije 16 Wzrost: 177 Waga: aktualnie nie posiadam wagi [...]

Witam, Od zawsze staram sie zyc aktywnie, uprawiac duzo sportu i odzywiac zdrowo. Z tego co ludzie mowia widac to po mojej sylwetce jednak ja chcialabym by moje miesnie bylo bardziej widac wiec od pazdziernika 2011 postanowilam dostosowac sie do zalecen "diety redukcyjnej". Ograniczylam wiec slodycze, do ktorych mam slabosc, staralam sie nie [...]

[...] Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca oraz ćwiczenia, jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyżej Odżywianie: wczesniejsze odżywanie na detach cud:/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga po 19 dniach spadła o ... 0.5kg ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Staram się cwiczyć na własnym ciele/kettlem [...]

[...] do dołu ale nw Triceps Pompki na poręczach 4xmax Wyciąg uchwyt linki 4x12-6 (+5kg co serie) (Jakieś ćwiczenie na wolnych) Wyciąg uchwyt prosty 4x12-6(+5kg co serie) +brzuch 3ćwiczenia na maszynach Wtorek (Plecy, Biceps) Plecy wyciąg sciąganie do klatki z góry 4x12-6(+5kg co serie) wyciąg ściąganie do klatki poziomo 4x12-6(+5kg co serie) Wyciąg [...]

[...] Aktualności • wydarzenia Ze świata kulturystów, trójboistów i strongmanów Warsztat Stymulacja dodatkowych włókien Ćwiczenia siłowe na brzuch / Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha? Mięśnie skośne brzucha Słabe strony sylwetki / Mało stosowane ćwiczenia Zawody Wielka gala w Tarnobrzegu / Fitness Authority Grand Prix Trzy [...]

[...] plan treningowy i dieta mógłby ktoś zerknąć i coś doradzić nie jest ona zbyt dokładana ale myślę ze sie uda na tym planie osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień [...]

[...] żołnierskie siedząc 4x 12-8 2. Cuban Press 4x 12-8 3. Wzniosy hantli w przód stojąc 4x 12-8 4. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 10 / Rotatory 4x15 Brzuch lekko 3-4 ćwiczenia na macie Uda 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12-8 2. Wykroki z sztangielkami 4x 12-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 12-8 4. Maszyna na mięśnie [...]

[...] w danym dniu: I - Klatka + Bic II - Plecy + Tric III - Barki + Nogi (nie wiem czy to dobry pomysł) oraz codziennie w dzień w dzień A6W na Brzuch :) I nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać :/ Na brzuch mam A6W, na Nogi przysiady, wspięcia na palce, wypady, na Tric i Klatke pompki, na Tric wyciskanie francuskie jednoręczne i oburącz, na Bic [...]

[...] szpinak z jajkiem sadzonym) kolacja (20.00) - 2 garście orzechów + kieliszek czerwonego wina (wytrawnego ofkors). Co do ruchu to: codziennie po ok 40 min rower stacjonarny + ćwiczenia na nogi, klatke i ręce (ciężarkami), brzuch itd (ok 30 min). W sumie conajmniej 1 g dziennie z przerwą w niedziele. I co? I ani rusz...! Nie chudne i juz sie tym [...]