ćwiczenia na brzuch do

Cześć to mój 1 post na tym forum tak że proszę o wyrozumiałość z podstawami forum się zapoznałem tak że jestem Jasiem który spojrzał w lustro i zobaczył Endomorfika który waży 96 kg i ma 186 cm wzrostu.Planuje wsiąść się ostro do roboty żeby do wakacji zrzucic trochę zbędnych kg.Miałem sporo doczynienia ze sportem pływałem biegałem ,ale odkąd [...]

[...] z zapytaniem czy odpowiednio ćwiczę mianowicie każdego dnia wykonuje 90 brzuszków( nogi proste, podkurczone,do góry po 30 w każdej pozycji) następnie wykonuje pojedyncze ćwiczenia z różnych programów do treningu mięci brzucha, co drugi dzień robię pompki około 100 w różnych kombinacja( wąskie ręce, szerokie, nogi do góry) do tego stosuje [...]

[...] jabłczan i białko Ostatnio przerabiany plan: dwa dni klata,barki,triceps,przedramię i dwa dni plecy,biceps,brzuch,kaptury ( w sumie 4 dni tygodniu ) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-nie robiłem,martwy ciąg- 80 kg już nie robię tego ćwiczenia,wyciskanie na ławce leżąc 60 [...]

[...] regularnie biegam i na moim brzuchu jest tylko 4 pak . Czy moglibyście mi powiedzieć czy na moją budowę ciała jest szansa na 6paka? A jeśli tak , to doradzilibyście mi jakie ćwiczenia robić , bądź co robić , żeby w końcu pojawiła się ta kolejna kostka . z Góry Dziękuję ;) /SFD/Images/2016/1/13/7ba360a7d78d497b9239f6771561a156.jpg [...]

Czesc Wam ;) jestem tutaj kompletnie nowa, zielona itp :) byc moze powielam temat za co z gory przepraszam :* Moj problem to-- niewymiarowa sylwetka a mianowicie szczupla gora i duuzy dol ;p konkretniej bluzeczki nosze eSki spodnie juz eLki gdybym miala sie wymierzyc to tak gora S na wysokosci talii do bioder M do kolan typowe L... Mam dosc [...]

[...] Zamierzam zacząć uczęszczać na siłownie. Będzie ona trochę uboższa niż takie profesjonalne, stąd też taki a nie inny plan. Jestem także młody dlatego też niezbyt wymagające ćwiczenia. Chodzi mi o ładną sylwetkę, nie 60cm w bicepsie, tylko widoczne mięśnie. Wiek: 14 Wzrost: 185cm Waga: 80kg klata: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

witam mam prosbe zeby mi ktos podpowiedziel jak ulorzyc swoj plan treningowy. Mam 23 lata cwicze od 3 miesiecy w warunkach domowych poniewaz jak narazie nie mam dostepu do silowni :(. moj problem tkwi w tym ze jestem ektomorfikiem ( 60 kg wagi porazka ;( ) i nie wiem za bardzo jak cwiczyc aby choc troche przytyc, a jeszcze do tego dochodzi praca [...]

Siema, mam 24 lata, ważę 123 kg, wzrost 192 cm. Koniecznie do lata chce zrzucić brzuch no i tkankę tłuszczową, żeby pokazały się jakieś żyły. Mam dietę 2900 kcal, wale teścia a dokładnie propionate 100 malaya co 2 dni + codziennie rano 1x proviron. Robię trening siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni [...]

[...] 4. OHP 4 x 8-10 5. Wznosy hantli bokiem 4 x 12-15 We wtorek i czwartek robię dodatkowo brzuch na drążku, są to wznosy lekko zgiętych nóg aż dotkne stopami drążka. Kark to ćwiczenia z tą czapeczką z łańcuchem i jedno takie co ma się ręcznik na czole, na tym mały talerz, głowa poza ławką i się macha góra dół. Moje pytanko brzmi, czy jest to [...]

[...] Obwód w pasie: 94 Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa:32 Obwód uda:52 Obwód bioder:94 Obwód przedramienia:25 Obwód łydki: 38,5 Na siłownie chodzę od stycznia, do kwietnia robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, od kwietnia starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu z naciskiem na partie -> pon -> nogi + barki środa -> klatka + triceps piątek->Plecy + Biceps [...]

[...] masy/siły. Trening FBW, pełniący rolę przygotowawczą pod HST. Jako, że przeczytałem, że głównym bodźcem do rozrostu mięśnia są 2 pierwsze serie, to nieco podzieliłem te ćwiczenia, biorąc więcej niż jedno ćwiczenie na jedną partię mięśni. 3 razy w tygodniu, pon/śr/pt. Plan do oceny/poprawki: Nogi: Przysiady 3s MC na prostych nogach 3s Plecy: [...]

[...] 2. biceps 3. nogi 4. barki 5. brzuch ... a w reszte nie wiem co robie i czy w fazie diety na mase,z samego początku powinienem łączyć ćwiczenia np. klata + triceps? uwazam ze skoro nie mozna przytyc wiecej niz 0,5-1,5kg na tydzien w miesniach to nie widze sensu zeby cwiczyc tej samej partii miesni 2-3 razy [...]

[...] mi się tym planem ćwiczy, lubię ćwiczyć FBW i przyrosty są satysfakcjonujące i co radzicie dalej ćwiczyć?? FBW 15-10-5, FBW 5x5 czy może dalej skrócone FBW tylko pozmieniać ćwiczenia. Jeszcze takie pytanko np przy planie 15-10-5 robimy np przysiady 3 serie każdą po 15 powtórzeń i moje pytanie czy stosujecie progresje ciężaru czy ćwiczycie jednym [...]

[...] 1. Nogi ( + Brzuch ) 2. Klatka ( + Biceps/Triceps ) 3. Plecy ( + Kaptur ) 4. Barki ( + Biceps/Triceps ) Do każdego dnia przypisanie jednego, STAŁEGO podstawowego ćwiczenia czyli: 1. Siady 2. WL 3. MC 4. Żołnierskie W tych w/w ćwiczeniach bazowanie na niższej ilości powtórzeń ( 5x5/4x4/3x5 itp. ) i traktowanie ich przede wszystkim [...]

[...] ogólno-rozwojowy i później split. Ilość dni jakie mogę poświęcić treningom to do 4 dni jeśli mowa o siłowni. Do tej pory eksperymentowałem co jakiś czas jeśli chodzi o ćwiczenia tj. raz split pozniej po 2xpartie na tydzien(plan z forum) pozniej znow split. Moj "split" wygladal nastepujaco, raczej nic nadzwyczajnego - klatka/bic, nogi/barki, [...]

[...] ,mam niestety domowe warunki do treningu. Myślę nad jakąś dietą i regularnym bieganiem. Moje parametry: Wiek-17 lat Masa ciała-74kg Wzrost-175cm Jak myślicie jakie ćwiczenia mam zastosować ,oprócz biegania.. Dodam ,że niestety mam bardzo dużo tłuszczu na brzuchu ,jestem początkujący. Jak na razie chodzi mi tylko o ten nieszczęsny [...]

witam mam 19 lat waga 65kg. cwicze ok 3 miesięcy z czego ostatnie 3 tygodnie takim treningiem niedziela- klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 4 x 10 - barki -wyciskanie sztangi [...]

Wzrost 166 waga 67kg. Chcialabym zredukowac pare kilo (7) . nie chce katowac sie jakimis kapusciankami czy smiesznymi szybkimi dietami. Odpowiednia dieta jest wazna ale bez cwiczen nic z tego. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia? Jakie odzywki czy suplementy? Zupelnie nie wiem od czego zaczac. Moją zmorą sa ogromne boczki i zwisajace uda. [...]

[...] mega początkującym, chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu: ławka, hantle Dieta: brak, ale staram się dobrze odżywiać [...]

czesc mam 17 lat i niedawno schudłem 25 kg po tym został mi wystający brzuch bardzo chciałbym wyrzezbic sobie teraz brzuch ale nie wiem jak do tego się zabrac licze na rady jakie cwiczenia wykonywac , po ile powtórzeń , moze jakies srodki wspomagające , no i kiedy bedzie widoczny efekt? liczę na kazdy pomocny komentarz