ćwiczenia na brzuch do

27.03-miska czysta,liczona W/Z TRENING TYDZIEN 6 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) [...]

[...] 5x 2. Rozpiętki na dodatniej 4x + izometryczne + brama. 3. Sztangielki przodem w góre 4x + 1x kierownica. 4. WL wąsko 4x 4. Prostowanie przedramion sznurek 4x 5. Dwa dowolne ćwiczenia na brzuch 3x. HIIT 20 min 1/1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Wczorajsza pizza jednak na minus, także będę leciał bez oszukanych do [...]

Dzisiejszy wieczorny trening wraz z próbą do II modułu KNL 2018 ;-). No cóż tak jak sądziłem wznosy tulowia na chwilę obecną są poza moim zasięgiem %-). Ale robię inne ćwiczenia na brzuch np kółko ze stania :-D. Trening 10 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - [...]

[...] przerwie bo zbyt dużo mnie to kosztowało dieta itd. Przed rozpoczęciem full body workout zrobiłem sobie taki trening przygotowawczy około 2-3tygodnie robiłem brzuch(takie ćwiczenia jak pacquiao na YouTube;-)) pompki i drążek podchwytem. Czuje jako tako poprawę bo mogę zrobić ćwiczenia na brzuch jakich wcześniej nie dawałem rady . Po twoim [...]

[...] edit: ponadto po Spartańskich Kopytach obiecałam sobie ostrożniejsze podejście do konkursów}:-( Również nie poznaje koleżanki ;-) A co do KNL, to w zeszłym roku startowałam tylko po to, żeby się zmobilizowac do ćwiczeń na brzuch, bo redukcji i tak nie zrobiłam %-) Jeśli w tym roku wezmę udział, to tez jedynie ze względu na ćwiczenia na brzuch.

brzuch robi się sam w siadach i dociąganiu. na bieganiu mamy też ćwiczenia na brzuch. jutro zrobię resztę dzisiejszego treningu - tzn. wiosło, pompki oraz barki. musiałem iść z mamą do sklepu i jak wróciłem, nie miałem mocy pakierować

[...] B2. Wiosło sztangielką:8kgx15;8kgx15; C1. Bułgar:6kgx15;7kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 40;45 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 15min (na więcej nie starczyło siły i czasu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa949638639e4977b8636e87f2baf500.JPG Wiem że grahamka do [...]

[...] sztangielek skos góra:7kgx12; 7kgx12;8kgx12 B2. Wiosło sztangielką:9kgx12;10kgx12;10kgx12 C1. Bułgar:7kgx12;8kgx12;9kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:55,60 E. Wznosy łydek stojąc: 45;50 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, skośne, unoszenie piłki do głowy 20x 3 obwody, rozciąganie oraz 15 min. na rowerku.

[...] 9kgx12;10kgx12;11kgx12 C1. Bułgar: 8kgx12;9kgx12;9kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15; 15 D. Plank: 55,60 E. Wznosy łydek stojąc: 50;50 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, unoszenie piłki do głowy x 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdbb1fe395b4b90852aff2b794efad1.jpg Zmieniony przez - lid.zaw w dniu [...]

[...] Ćwiczenia rozciągające wykonuj najlepiej po treningu biegowym. + aby zmniejszyć ryzyko kontuzji kolan (o co nie trudno szczególnie na początku) dorzuć codziennie kledzikowe ćwiczenia--> http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=640 // na początku wystarczy jak będziesz wykonywał po 30-40 powtórzeń ćwiczeń 1,2,3 oraz 10-15 ćwiczeń 4 i 5 potem [...]

Uwzględnij to co wcześniej wspominałem + krótkie notatki niżej i będzie ok - dodaj lub zamień ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej (do boku, np. wykroki boczne, monster walk, spacer farmera jednorącz itp.) i poprzecznej (rotacje/antyrotacje, np. woodchopper, pallof press, landmine rotation itp.). Twój plan obejmuje głównie płaszczyznę strzałkową [...]

[...] Martwy ciąg 4 serie, -//- Klatka płasko 4 serie, -//- Wyciskanie żołnierskie (Military press) 4 serie, -//- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie, -//- I jakieś ćwiczenia na brzuch, głównie na jego siłę. I tak jechałem 5 tyg potem dorzuciłem Rozpiętki 3 serie, -//- Biceps 3 serie, -//- Po 6 tyg ćwiczeń tydzień przerwy. Oprócz tego we [...]

wlasnie gen jest przeciwko a to ze udalo sie wyciac smalec to ciezka praca aero i trzymanie diety odkad pamietam bylem taki pulchny a w szczegolnoasi mialem otluszczony brzuch, w tamtym roku doszlem do wmiare przyzwoitej formy jednak zimowa masa mimo trzymania diety i krecenai aero na masie wyszla tak jak bylo widac na zdjeciu z marca wiec gen [...]

Znalazlam troszke tego jest w necie: Tylko poradzicie mi - zastanawiam sie pomiedzy tymi 3 ponizszymi, ktos moze je czytal?? i powie, w ktorej znajde cos wiecej o tym jak dobierac diety do roznych treningow? Ktora waszym zdaniem jest najlepszym vademecum wiedzy..? 1."Kulturystyka dla każdego" Lucien Demeilles, Marek Kruszewski [...]

[...] ja liczę na to, że jeszcze uda mi się mój brzuch poprawić, patrząc na Twoją fotkę mnie motywuje, a tym bardziej, że mi zależy na dużoo mniejszym efekcie, więc może te moje ćwiczenia na brzuch, choć skromne coś pomogą:) 1-40 brzuszków 2-40 wznosów nóg 3-40 rowerków 4-40 przyciąganie raz jednej raz drugiej nogi do klatki 5-40 przyciąganie klatki [...]

[...] z 30kg i więcej na razie nie dam rady. Zauważyłam, że jak jestem na dole klatka piersiowa leci w dół pod sztangą - to chyba wina słabych mięśni brzucha. Muszę dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch. W planku bardziej spięłam mięśnie brzucha - efekt trzęsące się ramiona i słaby czas. Po treningu 25 min aero w narastającym tempie: od 9 do 12 km/h. [...]

No i o barkach zapomniałem, plus robię jakieś ćwiczenia na brzuch. Co do nóg nie robię do końca lutego- skręcone śródstopie i bodajże zerwane wiązadło. Tylko jak z tymi zakwasami, bo mam takie same jakie miałem wczoraj, a już mija prawie 48h od treningu, znowu nie mogę normalnie funkcjonować, a nie wiem czy po treningu po prostu nie dostanę [...]

06/11 TRENING: siady 60 kg 3x12 mc 60x5 100 x5 130x5 130x3 (słabo) 100x8 wyprosty na maszynie 75 kg 3x12 supermany 3x12 3 cwiczenia na brzuch po 3 serie 12 powt (allachy, bruzszki na laweczce skośnej i unoszenie nóg do świecy i opuszczanie) DIETA: 1)omlet 3 jajka 50g płatków jabłko 20g masła orzechowego 2) 250g mięsa z udek kurczaka 50g ryż 20g [...]

podstawy treningu wydaje mi się że znam,ćwiczenia raczej wykonuje poprawnie,wiadomo z treningu na trening się technika poprawia ,w poniedziałek dopiero zastosowałem te rady teoretyczne podczas wyciskania,ok 3 sekundy w dół,przy samym końcu przytrzymanie i do góry,i zakwaski od razu dały o sobie znać,zawsze robiłem wolno ale nie tak,staram sie [...]

[...] MC z wydłużoną do 2-3 sekund fazą ekscentryczną plus jedna droop seria, Po wiosłowaniu myślałem, że umrę - tutaj też jedna droop seria. Po wszytskim jeszcze zrobiłem 3 ćwiczenia na brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2872af271d3442799bd727fd1770f35e.JPG CARDIO Standardowe interwały: - 2min/1min - 6km/15km - 6% nachylenia - 6 interwałów [...]