ćwiczenia na brzuch do

[...] : Nic Podejrzewam, że plan będzie bardzo słaby. Starałem się podążać według zasady - od największych partii do najmniejszych. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to na plecy, nogi, klatę 4x10-12, a biceps, triceps, barki 3x10-12 Na końcu treningu dorzuciłbym jakieś ćwiczenia na łydki i brzuch. Zmieniony przez - Thor92 w dniu 2011-06-05 13:58:41

[...] zamiar rozpocząć trening na mase. Ćwiczyć będę w domu. Do dyspozycji mam dwie sztangielki, sztangę, obciążenie do 50 kg, ławeczkę, drążek i na tym koniec. Nie wiem, jakie ćwiczenia powinienem jeszcze wykonywać na nogi, ponieważ w atlasie ćwiczeń większość ćwiczeń była na maszynach, które za po za moim zasięgiem. Czy te ćwiczenia, które [...]

siemanoo ... przez ostatnie dni czytalem duzo postow o treningach i odzywianiu .Tu ale rowniez na innych stronach, i spożadzilem takie co nieco , a wiec zaczne od treningu : Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie [...]

Witam. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego poprawki jeśli będzie to konieczne. Zacznę od tego, że mam 173cm wzrostu i ważę 60kg. Moim głównym celem jest przyrost masy. Nie stosuję ścisłej diety, po treningu węglowodany i twaróg na noc. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Cwiczę od początku września. Wtorek: [...]

Postanowiłam podjąc walke z moimi kilogramami i zaczac sie odchudzac - ale rozsadnie Mam 21 lat, 170 wzrostu i waze 60kg. Moim marzeniem jest zrucenie 7-8kg i powrot do mojej dawnej sylwetki (w tym roku przytylam 10kg w efekcie jo-jo) Nie ukrywam ze zalezy mi na szybkich efektach ale postawilam jednak na zdrowe i trwale odchudzanie. Czytałam juz [...]

Zasady: 1) Ćwiczę co drugi dzień. 2) Przerwy między poszczególnymi seriami - 60 sekund (poza ćw. na brzuch, tu przerw brak) 3) Sprzętu brak ćwiczenia. Trening pompek ze strony 100pompek.pl (przedział 31-35) D1. Pompki zwykłe: 17, 19, 15, 16, 20 Pompki tyłem: 10, 8, 8, 8, 8 Pompki z nogami na taborecie 15, 15, 15, 15 Przysiady: 25, 25, 25, 25 [...]

[...] A1 - Przysiad przedni 5x5 - Wykroki bądź inne ćwiczenie na czworogłowe - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie neutralne lub podchwytem - Uginanie hantli/sztangi 5x8 + jakieś ćwiczenia na łydki i/lub brzuch A2 - Przysiad tylny high bar 5x5 - Wykroki - Wiosłowanie nachwytem 5x5 - Podciąganie +biceps przedramię B1/2 - WL 5x5 lub hantle skos - Dipsy [...]

[...] od 400 do 500 Brzuszków z podłożoną pod plecy miękką poduszką.Daje to efekt,widze to ;) Przez tydzień robiłem ABS lv 2,przerwałem z powodu choroby,i potem już nie zaczynałem znów ;/ Więc do rzeczy: Mógłby mi ktoś podesłać/rozpisać ćwiczenia ? mam też drążek więc ćwiczenia na niego oczywiśćie wchodzą w gre ;) piszcie na priv :) z góry dzieki :)

Zaczynam wlasnie FBW. Przeczytałem ten artykul http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i mam pare pytan. Ulozylem sobie taki trening. 3 razy w tygodniu. (taka ilosc powtorzen bo chce zwiekszyc wytrzymalosc) Przysiady przednie 3s 15/15/12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 15/12/12 Podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 187 Cel treningowy: Powiększyć masę Staż treningowy na słowni: 0, 4 miesiące metody lafaya plus a6w i abs2, nieregularne ćwiczenia ze sztangą w domu Uprawiane inne sporty: Combat 56 (obecnie zawieszona sekcja), basen raz w tygodniu, 3 razy wf, rekreacyjnie ścianka, wcześniej kick-boxing [...]

Wszystko zaczelo sie przed 1 maja, postanowilem zrzucic tluszcz, w szczegolnosci chodzilo mi o klatke piersiowa i brzuch. Przed 1 maja wazyłem 72,5kg (wzrost 174cm ok.), i od 1 maja postanowilem polaczyc diety Mniej Zrec i 1000kcal jadlem 3 posilki bez ograniczen tzn. jadlem wszystkie miesa ziemniaka itd. z wyjatkiem napojow gazowanych,slodyczy, i [...]

[...] jeszcze inne ćwiczonka ;]) Triceps Linka 5 serii po 15 Wyciskanie hantla za głowę 4 serie po 15 wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 15 zawsze na jednym treningu wybieram 2 ćwiczenia na triceps Klata płasko ok 7-8 serii po 12-15 (6 serii po 15 i końcowe 3 po 12) rozpiętki 4 serie po 15 wyciskanie hantli nad klatkę/głowę leżąc w skosie 4 serie po [...]

[...] bo bolał nawet przy drapaniu się po plecach No ale nic pomyślałem około 20 stycznia, przerwę sobie zrobię, przed sesją jak znalazł. Potrwało to dużej niż zwykle bo za ćwiczenia wziąłem się 13 lutego. Byłem przekonany że po takim czasie że po kontuzji nie ma już śladu, ale na wszelki wypadek zacząłem robić HST z bardzo zaniżonego pułapu, [...]

[...] mogę sobie przeznaczyć czas na treningi o każdej porze dnia. w poprzednie wakacje jechałem na swoim planie treningowym FBW z samymi hantelkami + sztanga do robienia klaty + ćwiczenia na drążku. jeżeli chodzi o sam plan treningowy, nie mam zastrzeżeń, ponieważ masa ładnie mi rosła, właściwie tak jak chciałem. w poprzednie wakacje również biegałem [...]

Ćwiczę 4 razy w tygodniu SPLITEM z następującym podziałem partii mięśniowych: - Klatka + triceps - Plecy - Barki + biceps - Nogi Teraz ćwiczenia na poszczególne partie: KLATA+ TRIC - Wyciskanie hantli na skosie w górę (4x12) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x12) - Rozpiętki na maszynie Butterfly (4x12) - Krzyżowanie z górnymi linkami [...]

[...] brzucha (siedząc) 4x8 Przyciąganie sztangielki do brzucha 3x10 Wtorek 1. Uda Przysiad 15, 10, 8, 5x6 Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 Łydka 3x15 2. Przedramię 2 wybrane ćwiczenia 2x8 3. Brzuch 3x superseria (wznosy nóg do klatki, spięcia mięśni brzucha, brzuszki na maszynie) Czwartek 2. Triceps - Biceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

witam. cwicze juz od 2lat na silowni wiec jakies pojecie mam, duzo czytam i zawsze szukam nowosci oraz praktycznych porad. teraz chce zaczac cykla na mase, nie jest mi latwo przybrac musze miec dobra diete(jak wszyscy xd), obecnie waze 70,5kg przy wzroscie 178cm. rzezba jest dobra, wyniki silowe tez w miare 90kg na klate wezme :)mialem juz dwa [...]

PON:klata+triceps Klata: -wyciskania na lawce plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 12,10,8,6 -rozpietki 4x10 Triceps: -wyciskane francuskie sztanga lezac 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 Brzuch WT:wolne SR:plecy+biceps Plecy: -podciaganie na drazku do kladki 4xmax -wioslowanie sztanga w [...]

Witam :) Proszę o pomoc, bo już nie mam siły do tego wszystkiego. od stycznia próbuję się pozbyć 3 nadprogramowych kilogramów z marnym skutkiem, ubytek w cm i kg miałam tylko w styczniu -1kg i -1cm w obwodach. Otóż, od stycznia ćwiczę regularnie 4xw tyg jakieś programy z YT na brzuch pośladki każda partia po 30min do tego w styczniu był to rowerek [...]

[...] pokrywają się one z moimi możliwościami. Dokładniej - nie mam już okazji by chodzić na siłownię z powodów finansowych i prywatnych. Większość z treningów na redukcję zawiera ćwiczenia na siłowni. Nie mam takiej możliwości, jednak chciałbym to nadrobić dobrą dietą oraz ćwiczeniami aerobowymi. Czytałem, że efekt będzie gorszy, jednak nie mam [...]