ćwiczenia na brzuch do

[...] z: kuraka, jajek, wieprzowiny+uzupelnienie z białka w prochu. Tłuszcze głownie z: oliwy z oliwek, o-3. Węgle głownie z: ryżu, makaronów. 4) Trening Mala partia miesniowa 3 ćwiczenia po 4 serie, 20.10.8.6 Duza partia mięsniowa 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6 Poniedzialek: wolne Wtorek: klata+15min interwal Środa: wolne [...]

[...] ,potem ładowanko i powoli zbliżamy sie do tego dnia:)) DIETA - Środa I,II,III,IV posiłek * 100g kury V posiłek *50g wafli naturalnych TRENING - Plecy+ Barki - wszystkie ćwiczenia 5x20pow. *wiosłowanie podchwytem *ściąganie uchwytu do mostka *ściąganie drążka do bioder *wiosłowanie jednorącz siedząc przy dolnym wyciągu * wznosy przodem [...]

[...] dzień na same łapy (bic+tric) 2. NORMALNY CYKL TRENINGOWY BEZ PRIORYTETÓW, tylko wejście na wysokie zakresy, żadnych niskich ramp. Przedział 10-12, ewentualnie w 2-3 ćwiczeniach 8. Same statyczne kulturystyczne ćwiczenia. Odejście od siłówki i dynamiki. a) GVT (German Volume Training). Jak ktoś nie zna tego to główna zasada – jedno [...]

[...] dałam sobie siana. Stanęło na tym, że staram się robić jakotakie FBW ale bez planu profesjonalnego |-) Znaczy biegam po sali i knuję co by tu dalej. I zauważyłam, że omijam ćwiczenia, których nie znam albo wiem, że nie lubię. Za to potrfię zrobić hurtem naście serii czegoś, co lubię, o!. I Obli - czy mogę się przypomnieć w sprawie wypróbowywania [...]

Proszę ocenę i podpowiedzi. TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy [...]

[...] do tego wygięty z całym ciężarem do przodu . Kiedy ławeczka była bliśej pod sztangą przy opuszczaniu w dolnym położeniu gryf uderzał o uchwyty na racku czym wytrącał z rytmu ćwiczenia .Czyli wyciskam tak jak to było na filmiku :http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F15*10*5_by_Wodyn.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s137.html [...]

[...] Na rękach tyle żył że ludzie się patrzyli na mutanta,klatka też pokazała żyłki, ładowanie poszło fajnie, tylko słyszałem tam po lewo dwie panienki robiły bicepsy i te same ćwiczenia i "też bym wzięła 20kg jak on ale nie chce mi się dźwigać" albo " zobacz ile ma żył łee" znowu mi się śmiać chciało ale opanowałem się i robiłem swoje, nie wchodze [...]

a teraz tak ... jakbyś przeczytała dokładnie pierwszą stronę to byś wiedziała że ćwiczenia planujesz dopiero pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, [...]

[...] byłaby walka o jakiekolwiek podciągnięcia po kilku powtórzeniach. A tak voila - po raz kolejny okazało się, że ma być ciężko ale na tyle żeby technicznie dobrze wykonywać ćwiczenia i to wystarczy żeby później cierpieć przez 2 dni ;-D. Przetestwoaliśmy też jednego nowego hammera co też pewnie dołożyło nowych bodźców. Generalnie jestem [...]

[...] razem muszę załatwić sobie jakiegoś Teletubisia do pomocy. Fajnie wchodzi to ćwiczonko. Wiosłowanie sztangielką 12x42kg 12x42kg 12x42kg Wstyd mówić, ale nie robiłem tego ćwiczenia od ponad roku. A czemu? Tego nie wiedzą nawet najstarsi Indianie. Faktem jest, że dobrze czuję plecy przy tym i to chodzi. Tutaj pytanko, lepiej robić dynamicznie [...]

[...] kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze wybierając ćw. "wygodne" dla nas ćwiczymy te grupy mięśniowe, które [...]

[...] było robienie mc, nogi jeszcze mi się nie zregenerowały – zapytam trenera czy będę mógł zamienić kolejność treningów. Podciąganie jakoś dzisiaj słabo, tzn nie lubię tego ćwiczenia ,ale trzeba czasem wykonywać te troszkę „mniej” lubiane xD Wiosło podchwyt pewnie od następnego treningu zacznę od 85kg jak nie więcej-przy tym ćwiczeniu skupiałem [...]

[...] 10x - postanowiłem zrobić 12x, a później pomyślałem, że te 3 ostatnie to jakoś zrobię i ... poszło pełne 15 x. Lało się ze mnie jeszcze przez 10 minut po zakończeniu tego ćwiczenia. Polecam takie wyzwanie wszystkim którzy sądzą, że są twardzielami MC w normie, a reszta po podrzucie i MC to był już relaks. Przy wznosach przodem ze [...]

Witam ponownie! Od trzech tygodni przerzuciłem sie na trening taki jaki mi poleciłes Si2uiel. Wiecej regeneracji, cwiczenia z obciazeniem, spiecia(chociaz jestem juz chyba uzalezniony od tradycyjnych brzuszkow i od czasu do czasu po prostu musze zrobic chociaz 8x50:)). No i najwazniejsze - efekty widze!!!:) To znaczy: mały zarys kratki [...]

[...] ŻE PRZERWY TRWAJA POWYZEJ 3 MINUTY/A POWINNY NAJWYŻEJ 2/. Bloodbane W PIERWSZYM I DRUGIM/JEŻELI SĄ TRZY/ ĆWICZENIU NA GRUPĘ PROGRESJA czyli, w których dokładnie ćwiczeniach & jaka ta progresja? - JEŻELI POTRAFISZ ODRÓZNIC GRUPY MIĘŚNIOWE TO NIE MOŻESZ MIEC Z TYM PROBLEMU. PROGRESJĘ DOSTOSOWUJESZ DO ILOŚCI POWT.- TZN DOCHODZISZ [...]

Poniedzialek - Siad/Klata/Bic/Lydki Przysiad 5-8 serii, Plaska 6-7 serii, Skos na hantlach - 4s, Butterfly - 4s, Bic - Modlitewnik lamana 4s, Hantle stojaco - 4s, lydki - 2 cwiczenia nie wiem po ile serii bo nigdy nie robilem Wtorek - Barki/Tric/Brzuch Wyciskanie zza glowy 7-8s, hantle 4s, wznosy bokiem 4s, wznosy tyl 4s, kaptury 4s, francuz - [...]

[...] Są to ostatnie dni uczęszczania na siłownię w Belgii przed urlopem i zjazdem do polski, a co zatym idzie w Polsce znowu będzie zmiana treningu, tzn. zamienię niektóre ćwiczenia, gdyż w Polsce chodzę już na o wiele lepiej wyposażoną siłownię a w cenie karnetu mam saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch 1.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

[...] byłabym niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej :-D 8. Brzuch – freestyle 3 serie plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce" przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie miska: czysto, tłusto ;-) chyba przesadzam z tłuszczami nasyconymi @@-) [...]

[...] niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej :-D 8. Brzuch – freestyle 3 serie plank x 3 plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce" przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie miska: smaczny omlet z pieca mi wyszedł, nie wliczyłam dodanej do niego dyni, a z 300g jej było ;-) [...]

[...] na YT. Płaci się, ale taka inwestycja się opłaca, szczególnie wtedy, gdy masz kogoś zaufanego. Na Twoim miejscu jeszcze bym się przyjrzała wiosłowaniu. :-)) A i takie ćwiczenia profilaktyczne na lordozę, leżąc dociskać lędźwia do podłogi, czy stojąc przy ścianie pilnować, żeby między tyłkiem a plecami nie było zbyt dużej przestrzeni. [...]