ćwiczenia na brzuch do

[...] na zmiane co kilka tygodni(4-6) zmieniaj wersje cwiczen. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 15:35:25 Autor zostawił otwartą furtkę żeby co nieco pokombinować z ćwiczeniami, i mój plan wygląda tak: gora-A 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 (plaska piramida) 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 (objetosciowo) 3 dipsy rampa 6??? Ad [...]

[...] chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w wakacje to jak przypadło, teraz planuję 3 razy siłownię i jeśli czas pozwoli to jakieś ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, omlet - ogólnie jajka, owoce, Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, może jakiś ryż lub makaron Co jako [...]

Witam, Jestem tu nowy i kontynuuje ćwiczenia po długiej przerwie. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem, mniej więcej 6 lat temu, parę lat ćwiczeń chałupniczych i rok siłowni. Później praca, brak czasu i na końcu wypadek. Przez rok nie mogłem ruszyć się z domu. Jedyny ruch to łazienka-łóżko-lodówka. Choć dość dobrze znam się na dietach i ich skutkach ale [...]

[...] to ławeczka, sztanga, kratownica, hantle i oczywiście stołki) dokładnie 1 lutego 2010. Niestety nie mam zdjęcia z początku "kariery" ale moja pozycja wyjściowa po miesiącu ćwiczenia (trening który zaraz opiszę) to "mniej więcej coś takiego": A teraz (1 miesiąc później) wyglądam tak: Za fajnie to to nie wygląda :( Trening: Codziennie rano staram [...]

[...] rozpisany jest tylko przykładowo na 2 tyg. Liczba serii podana przy każdym ćwiczeniu dotyczy liczby serii w dni lekkie i zwiększa się o jedną serię dochodzącą dla każdego ćwiczenia w dni ciężkie. Dokładny obraz oddają tabele poniżej. Czas odpoczynku między seriami: 1,5-2 min. Liczba powtórzeń jest zróżnicowana: - dni lekkie: 10 powt. dla [...]

[...] Unoszenie barków ze sztangą 4s, 12p (25kg) Unoszenie barków ze sztangą w lekkim pochyleniu do przodu 4s, 12p (22kg) Unoszenie gryfu do klatki 4s, 12p (20kg) Brzuch Różne ćwiczenia aerobiczne w celu spalenia tkanki tłuszczowej Środa Plecy podciąganie drążka wyciągu do szyjii 4s,12p (15,20,25,30kg) Podciąganie hantla do rzeber w opadzie [...]

[...] lata Znalazłem sobie taki trening na www.trener24.pl: Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I barki - tricepsy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6 6 6 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc [...]

[...] Mała historia mojej postury i stażu ćwiczeń: - Waga 55kg rzucenie palenia by przytyć , zacząłem więcej jeść i tyć praca fizyczna (dostaje wycisk) . - Drobne nabranie wagi ćwiczenia (nie systematyczne brak diety) brzuch urósł . - Waga 60-65kg ćwiczenia 3 razy w tygodniu, brak diety , w wolne dni piwko 1-2 - Zobaczenie progresu nabranie [...]

[...] Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona) AEROBY itp ODCHUDZANIE Wiele osób poleca zacząć trening aerobowy od stopniowego wprowadzenia organizmu w ćwiczenia. I to polecam również i ja. Przez pierwszy miesiąc można ćwiczyć systemem: 1 tydzień - 20 minut, 3 razy w tygodniu 2 tydzień - 30 minut, 3 razy w tygodniu 3 tydzień [...]

[...] Mc na prosty nogach 60x4(12-6) wspiecia na palach ze stanga na barkach 77,5x4x25 Środa Wyciskanie stangi za karku 20x15 22.5x15 25x15 (pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenia za tydzień dokładam 5kg do każdej seri) Podciąganie stangi szerokim chwycie do klatki 34x14 36x12 38x10 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 11x14 [...]

[...] treningu do konkretnej osoby. Cel: masa! Znalazłem w jakiejś książce plan, trochę go przerobiłem i tak to wygląda: dzień 1: - klatka piersiowa (12 serii po 6 razy, 2-3różne ćwiczenia) - barki (12 serii po 6 razy, 2-3różne ćwiczenia) - tricepsy (9 serii po 6 razy) - przedramiona (9 serii po 6 razy) - łydki (9 [...]

[...] partie mają mają składać się z 5 ćwiczeń i 18 serii w sumie Małe partie mają składać się z 3 ćwiczeń i 12 serii w sumie A teraz co do treningu DUŻE PARTIE: A) pierwsze dwa ćwiczenia to ćwiczenia wielostawowe wykonywane w 3 seriach każde po 4-6 powtórzeń jak największym ciężarem 85%-95% max, bedą one miały na celu zmuszenie mięśnia do rozrostu [...]

Witam wszystkich zainteresowanych. NICK: Ara5 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: przygode z silka zaczalem jakies 3 lata temu, lecz byly przerwy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

[...] chce znów zacząć ćwiczyć regularnym treningiem ale w domu.. Jednak mam mniejsze pojęcie o ćwiczeniu w domu niż na siłce i mam dylemat jaki trening wybrać i troche z samymi ćwiczeniami.. Przeczytałęm sporo artykułó na ten temat ale nei bardzo znalazłem to o co mi chodzi wiec chce sie poradzić.. Ale ok najpierw o mnie: Wiek: 20 lat Staż: 2 lata z [...]

[...] ( 2250g ), Thermo Fat Burner oraz Chrom Max. Mój Plan treningowy: ( Możliwe że wprowadzę zmiany ) Plan daje bez napisanych ćwiczeń, ponieważ znam oraz potrafię dokładnie ćwiczenia wykonywać a jeżeli są ciekawsy ile ich robię, serii oraz powtórzeń to, zależy od danej partii mięśni ale waha się to między 4-5 ćwiczenia, 4-5 serii oraz od 15 do [...]

[...] ćwiczenie. Na dole zamieszczam linki do obu wersji (pierwsza - 3D-split-V1, druga - 3D-split-V2). Odkąd zmieniłem w wakacje wersję na tą drugą zmieniłem też sposób ćwiczenia brzucha i całą dietę. Dawniej na każdym treningu robiłem unoszenie nóg do klatki i brzuszki na rzymskiej (brak poważniej diety) - 0 efektów na brzuchu. Od wakacji [...]

[...] bo mam spory staż na siłowni to bez sensu go robić. Trening podzieliłem na 3 zestawy 3x w tygodniu. Proszę was o pomoc w poukładaniu tego do kupy bo nie wiem czy ćwiczenia dobrze są pustawiane i słucham waszych rad co do ćwiczeń. ZESTAW 1 1.Wyciskanie ławka poziom 2x12 i max( d0 30ruchów) 2.Brzuch 3.Rozpiętki hantle góra 3x12 4.Brzuch [...]

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu - 4 serie 10-12 powtórzeń. Wspięcia na palcach z obciążeniem hantle plecak lub sztanga na dole. 10-12 powtórzeń. 6 serii. Brzuch - Klasyczne ćwiczenia po 20-30 powtórzeń - brzuszki, ale nie te typowe, bo psują kręgosłup, a te mniejsze, (żebra do bioder) Utrzymanie nóg 10 cm nad ziemią, 15 sekund. Wznosy nóg, 10 [...]

[...] mogę go przytachać ;-) ). I właśnie m.in dlatego prosiłabym o ewentualne treningowe wskazówki z wykorzystaniem tych gadżetów. Głównie zależy mi na treningu aerobowym, bo ćwiczenia siłowe na mnie nie działają - próbowałam nieco ponad rok temu... 2. Szamanko Po przeczytaniu „co jedzą Ladies” starałam się ułożyć dietę tak, by rozkład kcal i [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: właśnie przestałam czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, pojedyncze ćwiczenia Crossfit, hopsasy z nawiedzoną Panią(nie pamiętam jak to było coś turbo) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : FAT burnery jakis [...]