ćwiczenia na brzuch do

witam! prosze o ocene planu na mase. poniedzialek klatka i triceps: 1) wyciskanie na lawce sztanga 12, 10,8,6powtorzen 2) wyciskanie sztanga na skosie 12, 10, 8, 6 3) rozpietki lub butterfly 12, 12, 10, 10 4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12, 10, 8, 8 5) wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 6) sciaganie drazka na maszynie [...]

Moze ktos sprawdzic czy dobry ten trening na redukcje??Cwiczylem 6 tyg. ACT i mialem teraz 2 tyg. przerwy. dzień A Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-prog -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-prog -rozpiętki na ławce poziomej Barki -wyciskanie sztangi zza karku-prog -unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

witam, mam 25 lat, 187 cm wzrostu, 95 kg wagi, bf% ok 20%. tluszcz odklada mi sie tylko i wylacznie na brzuchu i twarzy + lekka ginekomastia, hormony mam w normie, kiedys mialem na to mase badan. Cwicze juz dluzszy czas, 115 w plaskiej, podciaganie 5x5, mc 120 kg Problem w tym, ze nie mam problemu z nabieraniem masy, za to nie moge schudnac, teraz [...]

Przy cwiczeniach na brzuch tj. brzuszki na laweczce czy unoszenie kolan na poreczach odczuwam bol w odcinku ledzwiowym. Jak tego uniknac? Zauwazylem ze gdy nie staram sie prostowac nog przy unoszeniu kolan bol nie wystepuje, ale czy cwiczenie jest wtedy efektywne? Jakie cwiczenia moge wstawic do programu ACT by zastapic te powodujace bol i nadal [...]

[...] pytania, ale niestety jak już wspomniałem w sprawach rzeźby jestem zielony i nie wiem dokładnie co będzie idealne. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na mięśnie brzucha ( ćwiczenia + bieganko+dietka). Mam 14 lat, wzrost 184 cm, waga 76 kg, chciałbym od stycznia zacząć " porządniejszy trening " na brzuch ( dążę do kaloryfera). Ćwiczyłem już [...]

Mam 13 (w kwietniu 14 XD) lat. 167 cm wzrostu. Mięsień piwny (73 kg). Drążek, hantle. Olbrzymie chęci. Poza tym nic. I tu pojawia się pytanie. Ćwiczę w ten sposób. - Hantle 7 kg. Ćwiczenia na biceps, triceps, motylki, klatkę piersiową (wszystko seriami poki mnie nie bolą mięśnie) 3x dziennie. - Pompki 2 serie dziennie (tyle ile dam rady każda [...]

[...] 182cm. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię 2x w tygodniu. T1 T2 W T1 T2 W W T1;klatka + barki + triceps T2;plecy + biceps + nogi Podczas treningu wykonywałem 6-8 serii(2-3 ćwiczenia) na każdą partię mięśniową (8-10 powtórzeń). Brzuch ćwiczę w domu przed snem. Siła idzie bardzo dobrze, lecz gorzej z masą...Szczerze muszę przyznać, że ćwiczenie [...]

Witam, mam pytanie czy istnieją jakieś ćwiczenia na zmniejszenie talii (obwód pasa). Mam 178cm wzrostu 83 kg i 85 cm w pasie. Napinając brzuch bez wciągania go obwód zmniejsza się o 3-4 cm to na prawdę duża różnica, Mój brzuch jest wypchnięty do przodu. Jest to spowodowane, że mięśnie brzucha są za słabe?

witam,mam problem.chce przybrać na masie mój wzrost to 177 a waże 78 kg.mam pełny brzuch i mam troche słabszą kondycje.zakupiłem przedmioty do tzw. własnej siłowni.przez miesiac cwiczylem wedlug swoich zasad.ale teraz chce to robic profesjonalnie.pytam sie was o najlepszy plan treningowy(co robić,ile minut,ile serii)pod ten sprzet ławeczka ze [...]

[...] przez 6-7 miesięcy, ale było to takie gówniarskie ćwiczenie. Chodziłem na siłownię no bo każdy chodził - beż żadnej rozpiski, beż żadnej diety. Zawsze chciałem wrócić do ćwiczenia, ale już takiego normalnego - niestety czas za bardzo nie pozwalał jak i zapewne za słaba motywacja, aż do teraz. Choć czasu za bardzo dalej nie ma to motywacja już [...]

Cześć. Mam pewien dylemat. Od razu piszę , o szczerą opinie po przeczytaniu mojego tematu , ponieważ już długo szukam odpowiedzi i nie wiem co mam zrobić. Ostatnio bardzo przytyłam .Aż 10 kg z figury anorektyczki . aktualnie waze 58 kg do wzrotu 161 cm . miałam bardzo duże zaburzenia żywieniowe , ponieważ chodziłam na kontrole do specjalistów i [...]

[...] u chirurga, a zabieg mam dopiero za pół roku. Z lekarzem ogólnie nie mogłem się dogadać co do tego czy mogę coś robić na siłowni czy nie. Zrozumiałem tylko ze mogę wykonywać ćwiczenia na drążku. Przepuklina jest dość mała, trzeba wbić palec w brzuch żeby ją poczuć. Czy waszym zdaniem mogë wykonywać jakieś ćwiczenia na silowni? Wiadomo ze martwy [...]

[...] 3 serie (12,10,10) Piątek: Brzuch: - spięcia z nogami uniesionymi/opartymi pod kątem prostym 5 serii (30,30,30,30,30) - unoszenie nóg w leżeniu 4 serie (15,15,15,15) - 2 ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie (15,12,10,10) - Ćwiczenie "21" - na koniec uginanie ramion ze skrętem 4kg hantlami do [...]

[...] Na siłowni mam ławkę, wyciąg, drążek wielofunkcyjny, poręcze do pompek naścienne i worek bokserski. Chciałbym żebyście zmodyfikowali mój plan i napisali jakieś nowe ćwiczenia na drążku i wyciągu. Moim głównym celem jest wyrzeźbienie sylwetki. DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2.rozpiętki skos 4x 14-18pow 3. [...]

[...] zaczynam układać trening a więc czy ktoś by mógł ocenić mój wstępny trening tzn. mam na razie tylko na brzuch ale chce już sprawdzić czy idę w dobrym kierunku :) BRZUCH ćwiczenia : 1. Brzuszki (zwykłe) 2. Na leżąco podciąganie nóg do klatki piersiowej 3. Brzuszki ze skrętami (tzn. na ukos) To wszystko mam zamiar zrobić po 4 serie ( dwie [...]

[...] żadnych ćwiczeń na brzuch nie mogę robić, bo są szkodliwe dla kręgosłupa, a przecież od brzucha tyle zależy. A co mi da pójście do lekarza od kręgosłupa? Że nie wszystkie ćwiczenia moge wykonywać? Co byście poradzili w mojej sytuacji? Regularne chodzenie na basen, siłownię, czy może sztuki walki, które pomogą mi ogólnie się rozwinąć? Czy np. [...]

Oto moj trening na sile.Zlozylem go na podstawie treningu na Sile ze strony www.kulturysta.com Troche go zmienilem.Ocencie czy jest dobry. Poniedzialek KLATA: -Wycisk na plaskiej -Wycisk na skosnej -Butterfly(rece wyprostowane) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(sredni uchwyt) -Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku Wtorek UDA: [...]

[...] sztangi do tułowia w opadzie 4x8 - martwy ciąg 4x12 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 4x8 - przenoszenie sztangi za głowę 4x8 - rozpiętki na skośnej 4x12 + każdego dnia ćwiczenia na łydki i przedramiona oraz absII na brzuch. Cel: masa mięśniowa Wiek: 17 Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2011-06-05 15:09:50

Witam. Wiek-20 Waga-98 Wzrost-198 *Wymiary podam na dniach Na siłownię chodzę około 2 lat. Od 4 miesięcy używam takiego planu oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia tyle, że chciałbym poznać Wasze opinie i nowe propozycje. Poniedziałek - triceps, biceps 1. brama/ ściąganie drązka 2.brama/ ściaganie linki 3.dipy 4.francuz 1.uginanie z [...]

[...] bo nie chce mieć problemów z kręgosłupem w przyszłości, ale mniejsza z tym. Chciałbym dobry trening na brzuch (głownie to żeby było ładnie mięśnie brzucha widać) Robiłem te ćwiczenia i chcę znać wasza opinie o nich. &action_type_map=&action_ref_map=]Oraz o tych czy są dobre, choć ich nie robiłem.. Chciałbym również zaznacz że bardzo szybko [...]