ćwiczenia na brzuch do

[...] pleców, garba, jak kto woli. Nie mogłem nigdzie znajsc informacji, a nurtuje mnie pewna rzecz. Mianowicie, nabawiłem się jej przez dość wcześnie i nie do końca poprawne ćwiczenia na brzuch oraz złą postawę, spanie na ławce w szkole itd. Wiem ze w pewnym stopniu da się ją 'wyleczyć' ćwiczeniami, gdy nie jest jeszcze bardzo zaawansowana (w [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post, więc pragnę się przywitać. Mam do was pytanie. Mianowicie, poniżej wstawiłem zdjęcie mojej obecnej sylwetki i proszę o odpowiedź. Jakie ćwiczenia na brzuch stosować, żeby wyrobić sobie kaloryfer. Nie wiem, czy na razie mam robić trening masowy, a6w, abs 2 czy jakiś inny. Po drugie, czy robić jakieś osobne [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2.Pompki w podporze tyłem 4x15 SOBOTA - pływanie godzinkę Możecie tez polecić mi jakieś ćwiczenia na brzuch, kiedy i ile serii robić. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] uda- 63cm łydka- 40cm Ćwiczę sobie minimum 3x w tygodniu, jak mam czas to 4-5 systemem a/b/c (tj. klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, do tego pod koniec każdego treninigu 1/2 ćwiczenia na brzuch), jem też zdrowiej + mniej; przykładowe cięzary: modlitewnik łamaną- 3x12-15 25kg / 3x8 30kg ohp 3x10 35kg / 3x8 40kg podciąganie 3x8 bez obciążenia [...]

[...] do średniej trener zarzuca mi że w ogóle nie potrafię wykonać chociaż jednego poprawnego. Tu już nie chodzi o tą ocenę, na siłowni trenuję z pół roku i sam teraz nie jestem pewien w jaki sposób wykonywać ćwiczenia na brzuch... faktycznie powinienem podnosić kręgosłup do tego stopnia aby prawie usiąść czy wystarczy samo spięcie mięśni? Pozdrawiam

[...] masa mięśniowa. Co myślicie o tym treningu? Coś zamienić coś dodać? Ilość serii i powtórzeń jest ok? Z jakim ciężarem powinienem ćwiczyć, żeby mnie nie przeciążyło xD? Jakie ćwiczenia na brzuch? Czy na plecy w 1 dniu wystarczy martwy ciąg czy może dodać do tego podciąganie 2sx8? Co tydzień będę dokładał 2,5kg Dieta - po prostu będę dużo jadł i [...]

Witam, Chcialbym sobie ulozyc odpowiedni trening na redukcje brzucha. Mam na sobie o pare kg za duzo i chcialbym to spalic w niekoniecznie ktotkim okresie. Prosilbym o najlepsze, najefektywniejsze cwiczenia na brzuch jakie znacie. Wczesniej juz stosowalem A6W i nie powiem bo przyniosla efekty ;] Glownie interesuja mnie domowe cwiczenia ktore [...]

[...] 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Zginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 (Biceps) Brzuch x3 Łydki 3x8 Mam tylko pytanie do ćwiczenia na brzuch w planie B. Powinna tam być deska, ale ja plank wykonuję w domu z innymi ćwiczeniami od fizjoterapeuty na swoją wadę postawy. Dlatego zamiast deski mogę [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc uchwyt ‘V’ 5 serii 12/12/10/10/8 8.prostowanie nóg w siadzie 5 serii 12/12/10/10/8 9.wspięcia na palce 5 serii 12/12/10/10/8 Do tego ćwiczenia na brzuch bo trochę go jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 91 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa / zrzucenie brzucha :) Staż treningowy na słowni: [...]

Czesc, do tej pory biegalam i srednio bawilam sie w trening silowy, ale postanowilam to zmienic. Prosze o ocene mojego planu (trening fbw mieszany z sesjami joggingu) rozklad dniowy: dzien 1 - fb dzien 2 - bieganie (30 min - ok 5 mil) dzien 3 - brzuch dzien 4 - bieganie i tak w kolko teraz do samego fbw mysle o technice 15-10-5 (w 6-cio tyg [...]

zamierzam wrocic do pilki noznej i z racji tego planuje zmienic nieco trenign silowy na fbw 4xweek . byloby to podstawowe cwiczenia : MC, przysiad, WL, zolnierz, wioslo, uginanie sztangi , francuz stojac, plus jakies cwiczenia na brzuch. cwiczylbym w 4-5 seriach po 4-8 pwt , a uginania sztangi i francuz po 2-3 serie tez 8-4 pwt. split ciezko [...]

Witam, ruszam ze zdrowym trybem życia. Mój tryb zycia jest z ogólu aktywny, jednak teraz go zwiększę. Dokładam cwićzenia na brzuch - A6W oraz częste bieganie. Do tego przydałaby się jakaś dieta. Nie planuję się zagładzać, jednak po prostu wiem, że najważniejsze będzie 5 posiłków dziennie oraz zero słodyczy i fast foodów. Teraz jednak mam kilka [...]

[...] na ławeczce(nie klasyczne tylko te na tricepsa). 2- wyciskanie francuskie. 3- wyciskanie hantli oburącz zza głowy. 4- prostowanie ramion z linką wyciągu górnego na maszynie. wszystko 4*(12,10,10,8) Do każdego treningu robie jeszcze po dwa ćwiczenia na brzuch 4* po 25 powt. a w wolne dni dochodzi trochę aerobów. pozdrawiam i z góry dzięks...

[...] fizyczna (aktywny) Witam, mój trening jest dosyć nietypowy ponieważ nie rozkładam różnych partii mieśni na osobne dni, po prostu wykonuje je podczas jednego treningu np. ćwiczenia hantlami 4x po 12 (5 ćwiczeń) do tego 4x po 30 pompek i ćwiczenia na brzuch. Mój problem polega na tym, że nie wiem ile razy w tygodniu mogę maksymalnie ćwiczyć [...]

[...] francuskie na maszynie 3x12 - ściąganie linki na maszynie/wyciskanie płasko sztangi w wąskim uchwycie 3x12 nogi: tutaj różnie więc nie będę rozpisywał W domu robię ćwiczenia na brzuch, bo na siłowni już nie mam czasu. Jeden trening na siłowni zajmuje mi ok 2,5 godziny. Czy to nie za dużo ? czy to dobry trening ? będzie przynosił efekty [...]

[...] przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak reszte. Czy to będzie ze soba kolidowało? Podkreślam, że diete mam dostosowaną do treningu masowego. Jeżeli nie ma problemu, to jakie wykonywać ćwiczenia na brzuch, ile powtórzeń i jak często, żeby wyrzeźbić. Pzdr

[...] i aerobowy bieganie (inne dni niż siłowy) też 3 x w tygodniu Wiem,że trening siłowy też wpływa na mięśnie brzucha ale mimo to chciałem po treningu siłowym dodać jakieś ćwiczenia na brzuch. Jak na razie znalazłem tylko to,nie wiem czy dobre i skuteczne.Proszę o opinie,ewentualnie pomoc w znalezieniu lepszych ćwiczeń na brzuch [...]

[...] lub kanapka z avokado i przed samym snem pół kostki chudego twarogu. Odrazu zaznaczam że z mięs jadam tylko pierś z kurczaka żadne inne mięso nie wchodzi w grę. Oczywiście oprócz diety siłka, basen oraz ćwiczenia na brzuch(obecnie mam ostatni dzień A6W)myślałam teraz o ABS- co o tym myślicie?? Bardzo proszę o ocenę i wskazówki. Z góry dziękuje!

[...] rozpiskę na 3 dni siłowni (dostęp do dobrego sprzętu) + ewentualnie 1 dzień w domu z ławką+sztanga i hantlami. Trening z naciskiem na 'górę' i ewentualnie jakieś dobre ćwiczenia na brzuch. Myślałem nad szóstką Weidera, ale nie wiem jak połączyć to z innymi ćwiczeniami. Dietę już mam jako-tako ogarniętą, teraz tylko potrzebuje rozpiski. Będę [...]

[...] na ławce skośnej 10-10-8-8 Pompki na poręczach 2s na maxa Pompki tyłem 1 seria na maxa. Młotki 12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Na koniec każdej sesji ćwiczenia na brzuch. Pomiędzy seriami wspięcia na palce i pięty. Mam zamiar lecieć tym programem jakieś 6-8 tygodni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 176 [...]