ćwiczenia na brzuch do

[...] że trudno pisać na klawiaturze ;-). Powalczę tak dwa tygodnie a od 21 marca chcę ruszyć z 5/3/1 nie wiem jeszcze jaki wariant i czy 3 albo 4 dni w tygodniu, oraz jakie ćwiczenia dodatkowe ( musiał bym się skupić na tym co u mnie najsłabszy czyli brzuch i popracować nad podciąganiem na drążku bo robię to ze "wspomaganiem" :-( ) ale mam [...]

[...] - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -25kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 3p - 35kg, 1s x 5p x 38kg, 1s x 5p x 44kg , 1s x 5p + 5p- 50kg, ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 39kg Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 1s x 7p z ciężarem ciała ( ze wspomaganiem) i tu się [...]

[...] mi 3 albo 4 nocne zmiany pod rząd. Zajmuje mniej czasu i ma się więcej sił :-). Tymczasem wczoraj przed pracą lekko brzuch. Niestety przez ostatnie dni zaniedbałem te ćwiczenia i dzisiaj to czuję }:-(. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 5p - oj było ciężko, a do końca roku miało być całkowite [...]

Wczorajszy trening z powodu późnego powrotu do domu z zakupów świątecznych ( prezenty dla wnuków i dzieciaków i takie tam inne ważne sprawy do pozałatwiania) niestety sie nie odbył {:-(. Ale dzisiaj po pracy nadrobiłem zaległości, zrobiłem szybki trening bez dodatkowych ćwiczeń :-) Trening czwartek 29.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]

[...] ale dzisiaj juz lekka gimnastyka. Muszę się jakoś rozruszać bo w niedziele wyjazd na narty a ja tu taki zesztywniały }:-(. Dzisiaj to tylko lekka gimnastyka z 30 minut i ćwiczenia z ciężarem ciała. Wykroki, przysiady, pompki, drążek, brzuch, tak 40 do 100 powtórzeń. Jutro to samo. Trening siłowy zacznę po powrocie z nart, czyli za dwa [...]

Wczoraj po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 2 Czwartek 12.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki z kolan na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 51 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - [...]

[...] przeprowadzaliśmy młodszą córkę Od jutra nowy plan :-D. Trzy siłówki i czwarty trening który bedę chciał poświecić na poprawę kondycji, czyli w moim wykonanie będą to gumy, ćwiczenia z ciężarem ciała, po kilka ćwiczeń w kilku obwodach, rowerek i brzuch :-). Mam również nadzieję ze w końcu pojeżdżę na rowerze bo jak do tej pory to ciągły deszcz [...]

[...] się zmęczyłam. Pozycji pionowych na jednej nodze nie byłam wstanie wykonać. Tragedia z tą moją równowagą. Dorzucę do ćwiczeń od fizjo stanie na poduszce sensomotorycznej dla ćwiczenia równowagi. :-) Dodatki: 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz vacuum. Ćwiczenia od fizjo. Suple: omega3, olimp stress control, echinacea, kombucha Miska: [...]

[...] mogę Co sądzicie o tym treningu? Brzuch i przedramię będę zaliczał w ramach rozgrzewki. Oceniając poprzedni trening Ćwiczyło mi się bardzo dobrze , czasem dokładałem po 2 ćwiczenia mniejszym ciężarem aby się spompować i wychodziło to bardzo dobrze. Jestem zadowolony , spilt mi zawsze służył. Treningi trwały max do 1h 05min 5/6 ocena Zmieniony [...]

[...] machałam różnie przez wzgląd, że nie wiedziałam w końcu co mogę czego nie mogę, co już się zmienia) Biceps 5/5/7.5 15/15/5 Triceps (francuskie,sztanga do czoła) 5 3x15 OBA ćwiczenia razem 6x15 Brzuchy wznos nóg + "swieca" 3 x15 i plank max czas 2.30 min Plus codziennie teraz wykonuje cwiczenia z tasma TeraBand na miesnie kregoslupa i .. serio [...]

[...] -szrugsy 4x10 (duze ciezary!!!) ŁYDKI -wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x25-30 Piątek : bardzo mi sie nie podoba moja klatka, gdy ją spompuje ostro może być, a bez ćwiczenia c***nia że sie tak wyrażę Smile KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie na maszynie [...]

Witam! dzis mialem 7 dzien zaliczony, jutro robie 8. cwicze z rana tak do godz 12. Co do wykonywania cwiczen przed snem to jak sie zrobi jakies cwiczenia to pobudza to organizm i ja bym raczej nie mogl zasnac po cwiczeniu. A6W jak narazie mi sie podoba chociaz palenie brzucha zaczyna sie u mnie w 3 cwiczeniu. 7 dzien zrobilem 8min i 18sek nie [...]

Mam prośbe niech ktoś mi napisze diete i opisze jakie są ćwiczenia areobowe, oczywiście stosując z a6w, co do diety prosze nie wymyślać mi cudów nie z tego świata. Niech to będą produkty codziennego użytku, a nie takie że nie będzie mnie stać. Z góry dziękuje i pozdrawiam, jestem na 13 dniu niby pechowy ale nie dla mnie, powoli łapie doła, nie [...]

jak dojde do momentu ze nie bede mial sily to przestane. A co do twojej techniki to ci odradzam, bo z tego co czytalem to dzieki samym miesniom brzucha mozesz podniesc tulow o jakies 30 stopni , dalej to dzialaja juz miesnie ledzwiowe. jak podnosisz na 45 stopni i cala dolna czesc kregoslupa to mija sie to z celem bo do pracy wlaczasz inne partie [...]

okey zgodze sie z wami ze nie mozna uogólniac wwszystkich, ale dla ludzi takich jak ja z tendencja do tycia same cwiczenia miesni brzucha nic nie daja. Dieta +aeroby to podstawa. Mozna wyrobic i wzmocnic brzuch ale aby na max wyrzezbic jednak trzeba troche potu z siebe wylac Kazdy do tego podchodzi indywidualnie. Ja jestem juz na 25 dniu i musze [...]

Widac juz efekty mieszcze sie w stare spodnie hehe, nie mam centymetra ale dzis kupie to zobacze ile mam w pasie. Ja tez robie inne cwiczenia procz 6 biegam i jezdze na rowerze ( i konno ) zobaczymy jakie efekty beda na koniec mi kumpel mowil ze do 20 nia spala sie tluszcz a po 20 do końca rzezbi brzuch ... niewiem czy to prawda . pozdrawiam

[...] Wykonuj w 1 tygodniu 2 obwody, a w 2 tyg. 3 obwody. Potem polecam powrót do masy: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]

[...] doczepione 15 / 24 kg Arnoldki: 25/29 Unoszenie hantli bokiem: 11 / 14 Uginanie ramion sposobem młotkowym: 17 / 20 Francuskie wyciskanie hantlem: 16 / 19 Były jeszcze inne ćwiczenia, jednak stosowane pierwszy raz i nie mam porównania do wcześniejszych HST. Oprócz HST od 3 tygodni usystematyzowałem treningi biegowe, robię typowy trening pod [...]

[...] ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 10x5kg 10x5kg 6x7,5kg Brzuch: 1. Allahy na maszynie 3x20 20x27kg 20x27kg 6x32 2. Podnoszenie nóg na krześle kapitańskim 3xmax 10 8 7 3. Skłony w bok na ławce rzymskiej 3x20 (na stronę) 20 20 20 + ćwiczenia od fizjo leki: Euthyrox, vit. D /SFD/Images/2015/5/31/6eef01bab8554423a82c48629d683922.jpg

[...] owocowa, herbata biała, wino czerwone wytrawne + suple : witaminy multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy) Trening 14.10.2011 improwizowany pt. ćwiczenia izolowane na nogi i zadek ustalony z Martuccą jako pokłosie zabiegu 1. rozgrzewka - rower 10 min, energicznie 2. wypychanie suwnicy 4x10 60kg/70kg/80kg/90kg 3. [...]