ćwiczenia na brzuch do

[...] przyzwyczaja się do tych samych ćwiczeń. Jeśli mam dwudniowy zestaw ćwiczeń, jak mogę go urozmaicić? Czy mogę według własnego uznania zmieniać pojedyncze ćwczenia (np. inne ćwiczenia na nogi, brzuch, itp. ), obciążenie lub ilość powtórzeń, czy muszę każdą zmanę konsultować z instruktorem? Mój adres mailowy to [email protected]. Będę wdzięczna za radę [...]

Cwicze takie ćwiczinka na brzuch codziennie (prawie ) : Na drążku podnoszenie kolan do klatki 3 razy po 10 ćwiczenia w siedzeniu lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót 3 razy po 40 spięcia brzucha 3 razy po 25 Moje pytanie jest takie: Nie stosuję zednej diety, chciałabym tylko się dowiedzieć co powinnam jeśc zaraz po treningu i na noc aby nie [...]

Witam!! Proszę o ocenę planu HST dla mojego kolegi, jest to jego pierwsze HST i jest on początkujący. Oznaczeniem x1 oznaczam jedną serje każdego ćwiczenia. Głownie w ocenie chodzi mi o to czy nie przesadziłem z ćwiczeniami, czy nie dałem ich zbyt mało, i czy dobrze je dobrałem. Pozdrawiam Nogi -Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ( dwugłowe [...]

Prosiłbym o ocene treningu hst. Chodzi mi w nim głównie o nabranie masy na górne mięsnie czyli klate biceps triceps plecy itp. dlatego nie umiesciłem nóg. Na brzuch wykonuje trening ABS. Oto mój trening HST: -wyciskanie sztangi na ławce płasko -wyciskanie sztangielek skos -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangi do brody -wiosłowanie [...]

[...] sztangielki za głowe 4x15 powt. na koniec pompki w róznych postaciach płasko, na krześle, wąsko skupiam się na górnej części klatki piersiowej prosiłbym o jakieś dobre ćwiczenia na tę właśnie cześć Czwartek wolne Piątek nogi+barki przysiady ze sztangą 3 x 15 powt wykroki ze sztangą na plecach 3 x15 powt., hak przysiad ze sztangą 3x15 [...]

mam prośbę. mam 14 lat, 176cm i 66kg moglibyście napisac cwiczenia na wyrzezbienie nastepujacych partii ciala: -klatka piersiowa -brzuch -biceps uprawiam skok wzwyż wiec jesli znacie cwiczenia na wyskok to tez poprosze. w domu mam nastepujace sprzety: -sztangielki x2 -drazek do podciagania -niedlugo kupie ciezarki na nogi i rece pozatym chodze [...]

[...] piersiowej troszke wystaje (bylem u lekarza i uznał że taka mam urode). Ale myśle ze jak bd cwiczyl to jakos to w miarę zaniknie. Ale moje podstawowe pytania skierowane do was to : Co z tymi hantlami, ile robic tych powtórzeń i ile serii ? Jakies ćwiczenia na klate + mięśnie rąk ? Co z pompkami ? I wasza opinia na ten temat . Pozdrawiam Bartek.

[...] - 8 powtórzeń 7. Wyciskanie sztangi płasko - 8 powtórzeń 8. Unoszenie hantli „na kolanie" - 8 powtórzeń 9. Pompki z nogami na „podwyższeniu" - 8 powtórzeń + ewentualnie 2-3 ćwiczenia na nogi Jak by się miało przydać to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : narazie ogólnorozwojowy, potem masa Staż [...]

[...] i chciałbym równolegle ćwiczyć brzuch. Do tego chciałbym potrenować szybkość (worek?). Zatem pytanie - od czego zacząć, jak ćwiczyć? Chodzi mi szczególnie o drążek i ćwiczenia z hantlami, przy jednoczesnym treningu szóstką Weidera. Niedrogie suplementy jak najbardziej wchodzą w grę. Dostępny sprzęt (na chwilę obecną): drążek hantle [...]

Witam. Pisze do was dzisiaj o pomoc. Chciałbym wyrobić sobie kaloryfer... Potrzebuje jakiegoś dobrego sposobu na brzuch...Może trwać nawet rok ale żeby w końcu uzyskać efekt. Co jest najlepszym sposobem na brzuch ? Próbowałem już A6W ale boję się o kręgosłup...Doradźcie jak możecie jakieś ćwiczenia ;)

wczoraj znalazlem tutaj taki trening, ale nie moge teraz znalezc tematu tamtego dlatego zakladama nowy mam pare pytan do niego: -np. w przysiadach kiedy jest trening lekki to uzywam 85% obciazenia z ktorym moge wykonac normalnie te 4x4-5 tak? -wyciskanie nogami - czy chodzi o przysiady na suwnicy? -no i nie widze cwiczenia na kaptury czy mozna [...]

[...] skośna na brzuch MS-L015 +Ławka prosta do wyciskania MS-L012 +Ławka regulowana ze stojakami (szeroka) MS-L004 +Blokada ud do ławek z linii Semi-Pro MS-A003 +Przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 +Modlitewniki z podparciem do ławek Semi-Pro MS-A001 +Gryf prosty fi28 180cm MW-G180 +Gryf lekko łamany fi28 140cm MW-G140L +Gryf [...]

[...] czasu na dojazdy itp. (a to mnie najbardziej de motywuje) 3. Takiej ławeczki nie ma u mnie na siłowni 4. Zaoszczędzenie dużej kasy Wady Ławki/Zalety siłowni: 1. Jakby nie patrzeć profesjonalny sprzęt i dużo tego, nawet do ćwiczeń brzucha. 2. Nie wszystkie ćwiczenia na niej mogę wykonać Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Pozdrawiam serdecznie!

szukam jakis cwiczen do wykonania w domu na brzuch obecnie cwicze 2 serie rozgrzewkowe 20 powtorzen 2 min przerwy "brzuszki" a potem z talerzem 10 kg -25 20 20 15 powtorzen wiem ze do dupy te cwiczenia i chce waszych porad aaaa cwiczenia maja byc na mase

Witam.Od roku jestem na diecie kontrolowanej przez dietetyka, ale az wstyd sie przyznac praktycznie wogole nie cwiczylam,czasami tylko rower stacjonarny. Chciala bym zaczac rzezbic sylwetke,głownie chodzi mi o brzuch i te tak zwane "boczki" i uda. W takich sprawach jestem totalnie zielona, ludzie radzili mi jakies cwiczena,probowalam ale z powodu [...]

Witajcie! Chciałbym was się poradzić z ćwiczeniami na brzuch gdyż 2-3tyg. temu zaczołęm może nie intenstywanie ale regularnie ćwiczyć na kaloryfer.Wiem i sądze że mnie wyśmiejecie gdyż aby osiągnąć kalorofer potrzeba wielu miesięcy ale o to co ćwicze 3x i w nich są 1.34 Brzuszki 2.25 tylko nwm jak to się nazywa ;D kłade się naziemi i prostuje nogi [...]

[...] nie mam za bardzo umięśnionej, ale łydki i uda nie są najgorsze, są w drużynie koledzy którzy mają dużo mniejsze wymiary a strzelają dużo lepiej. Może mi ktoś podać jakieś ćwiczenia? Na szybkość nóg, koordynację ruchową? Drugi dział pytań: Nie mogę przytyć. Jem dużo, ale niewłaściwych zapewne rzeczy, a chciałbym przytyć, ale nie dużo, tak z [...]

[...] i jak...) 1.NOGI * 2.Plecy - drążek 3.Klata- wycisk skos dodatni 4.Barki- wycisk z przed klatki 5.Bic- ugnianie ramion ze sztangą stojąc 6.Tric- wyciskanie wąsjo 7.Brzuch (2 ćwiczenia) -przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce -zwis na drążku, wznos kolan do klatki piersowej Tak wyglądałby trening, który wykonywałbym co 3 razy w tygodniu. [...]

[...] zza głowy 12/10/8 przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do ćwiczenia dolnej partii mięśni brzucha : 3 *15 cel:masa waga 67.5kg wzrost :170cm Dieta jest białko 2.2g na kg masy ciała Odżywki brane 500g kreatyny. w Październiku chce [...]

[...] Tydzień wygląda następująco: PON - Plan A WT - Wolne ŚR - Plan B CZW - Wolne PT - Plan A SOB - Wolne NDZ - Plan B Jak myślicie? Jest to jakiś pomysł? Warto tak? Bo dzięki temu ograniczę ćwiczenia jednej partii ciała z trzech do dwóch( chociaż wiem że powinienem ćwiczyć jedną partię raz w tygodniu) na tydzień. Prosiłbym o porady w Wasze opinie.