ćwiczenia na brzuch do

[...] x 2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2 - Wyciskanie za głowy x 2 - Wyciskanie francuskie x 2 - Uginanie przedramion x 2 - Wspięcia na łydki x 2 + dodatkowo robiłem 2-3 ćwiczenia na brzuch w pozostałe dni jak wspominałem (wtorki,czwartki, soboty) biegałem Obecnie chciałbym zmodernizować troszkę swój plan czyli ; SD 12 SD 15 A - Przysiady x [...]

[...] kolejno: czwartek - plan z pon piątek - plan z wt sob - plan z śr niedziela wolna Mniej więcej tak wygląda mój plan (oczywiście od czasu do czasu staram się zmieniać ćwiczenia aby nie popaść w monotonie i w miarę możliwości z treningu na trening zwiększam ciężar). Trenuje tak intensywnie bo od tygodnia jestem na cyklu, danabol 100 tabs [...]

[...] i łyzeczki miodu, a do tego 2 kromki chleba pełnoziarnistego z jakąś szyneczką. Niedawno do mojego planu treningowego wprowadziłem 8minutowy abs na brzuch, zamiast wykonywać ćwiczenia na brzuch w każdej serii(chcę rozbudować mocno brzuch) oraz zwiększyłem liczbę ćwiczeń na tricepsy i klatkę. Czy myślicie, że taki plan pozwoli mi zwiększyć klatkę [...]

Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]

[...] o ocene planu z pleców co mogę chcę robic na maszynach tak żeby to maksymalnie wykorzystać skoro nie byłem nigdy na takiej siłowni będzie dużo nowych bodźcy. Czy są jakieś ćwiczenia na brzuch które ograniczają tzn skręt tułowia i zginanie jest jak najmniejsze? Bo przydałoby sie coś na to zrobić. Co do prostownika to nie mam pojęcia bo chyba nie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ewka WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok cwiczen, od pol roku dolozylam silowe ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58.5 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 [...]

Witam, Prosze o porade czy aktualna dieta jest dobra i czy mozna z nia cos osiagnac Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia: Jazda na rowerku - 20minut Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen) Cwiczenia na ramiona/klatke (z [...]

[...] Podicągamy na wysokość klatki piersiowej. Krótka przerwa. I jedziemy dalej w takiej kolejności: 2 1 5 4 7 6 9 8 11 10 13 12 Wycisk niesamowity... Czas na Ab Ripper X, czyli ćwiczenia na brzuch. Niestety tutaj zawiodłem. Byłem już tak zmęczony, że nie miałem najmniejszej ochoty na dodatkowy wycisk. Poza tym przypomniało mi się jak Cristiano [...]

[...] uważam na to co jem i w jakich ilościach) Oczywiście na brzuch robiłem same brzuszki tylko więcej.. wiem nie samymi brzuszkami człowiek żyje ale nie miałem pomysłu na inne ćwiczenia, w wakacje coś próbowałem ale mam dla siebie maks półtora godziny dziennie co przeznaczam na siłke. Więc robie tylko brzuszki, wszystko było do czasu aż przyjrzałem [...]

Witam Jestem obecnie na etapie pisania diety odchudzajacej ale mam kilka pytan: mam 20 lat 178cm i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport 1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut [...]

[...] 2)uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x 8-10 3)prostowanie nóg w siadzie 3x 8-10 4)wspięcia na palcach 3x 6-8 ----------------------------------------------------- + 3 ćwiczenia na brzuch na maszynach ===================================================== PIĄTEK - KLATA + GRZBIET 1)wyciskanie na ławce ukośnej głową w górę 4x10-12 2)rozpiętki [...]

[...] 3 x 12-15 Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą 3 x 6-8 Dodatkowo mam zamiar codziennie wykonywać A6W lub dwa razy w tygodniu ABS lub inne ćwiczenia na brzuch. Ćwiczenia będę wykonywał w domowej siłowni. Co o nim sądzicie? Będzie dla mnie odpowiedni na budowanie masy? Co powinienem w nim poprawić, zmienić? [...]

Co sadzicie o tej rozpisce ?? Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę – 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, [...]

Cześć. To moja pierwsza aktywność na tym forum. Ktoś powiedział mi, że tutaj są dziewczyny, które doradzają w kwestii diet i treningów. :) Głównie interesuje mnie skomponowanie treningu. Mam swiadomosc tego co mozna jesc a czego sie nie powinno, a mimo to jestem tak zaangażowanym smakoszem, ze nie zamierzam sobie odmawiac zbyt wielu rzeczy ktore [...]

[...] na wypoczynek i regenerację oraz starałem się połączyć duże partie mięśniowe z małymi tak jak to powinno być. I tak np kiedy ćwiczę plecy sporo pracuje też biceps więc te ćwiczenia połączyłem w jeden dzień itd. Niżej zamieszczam nowo ułożony plan proszę o jakieś sugestie co ewentualnej poprawy tegoż planu. Wielkie dzięki z góry. Wszystkie [...]

Witajcie, chciałbym Was prosic o ocene/poprawe mojego treningu. A wiec troche o sobie: Zaczalem cwiczyc tak troche od zlej strony bo przez polroku skupialem sie jedynie na cwiczeniach takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w [...]

[...] więc proszę Was o jakże cenne dla mnie rady. Moimi głównymi (podkreślam - te na które chciałbym uzyskać odpowiedź fachowców) pytaniami są: - Jakie mogę wykonywać ćwiczenia podczas danej redukcji tkanki w wakacje, (w tym prosiłbym o rozkład na tydzień: 3 treningi siłowe, ile razy biegać i w tym ćwiczenia na brzuch, aeroby w stylu [...]

[...] 05.10 w gościach). W skrócie napiszę mój tygodniowy plan treningowy z ostatniego tygodnia: Poniedziałek: Brzuch 33 min. Wtorek: Uda B 35 min. Środa: Biceps + Rozpiętki + 2 ćwiczenia na brzuch 34 min. Czwartek: Uda A 38 min. Piątek: Brzuch + Pośladki + Rozpiętki 37 min. Sobota: Triceps + Rozpiętki + 2 ćwiczenia na brzuch 37 min. Niedziela: nie [...]

[...] sztangą na barkach • Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej • Wyprosty nóg na maszynie • Zginanie nóg na maszynie • Wspięcia łydek na palcach (maszyna Szmita) Wszystkie ćwiczenia 3x8 zwiększając ciężar jeśli to możliwe Waga: 66kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 lat Staż treningowy: miesiąc Cel: Chciałbym zdobyć przede wszystkim większą masę, bo od [...]

[...] moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale niezbyt tez i dlatego bo nie mialem sprzetu do cwiczen bo obciazenie tylko do 30 mialem a na [...]