ćwiczenia na brzuch do

[...] ochotę- czysto dla przyjemności - wiem brzmi jakbym była świrem - w sumię to jestem i dobrze mi z tym. Brzuch 3 razy w tygodniu delikatnie - bo jest zaangażowany przy wielu ćwiczeniach - zazwyczaj ćwiczenia izometryczne i wznosy w zwisie. W tym momencie jestem na ok. 1800 kcal w dni treningowe, w beztreningowe ok. 1700. W tym roku pierwszy raz [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12/10/8/6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12/10/8/6 nie robie ani "martwego" ani "wiosłowania" bo mam problemy z kręgosłupem(a robiąc te ćwiczenia boli mnie) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3x 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

Czesc, trenuje okolo 2 lat. Z czego okolo roku to byly treningi FBW, oczywiscie na przemian mieszane splitami. Ostatnio duzo splitem jechalem przyszedl czas na fbw - jakas fajna kombinacje, dlatego pytam na forum. Moj pomysl to: Treningi: sroda 15 powtórzeń piątek 10 powtórzeń niedziela 5 powtórzeń Treningi na zmiane zaczynajac od A. [...]

[...] mam kontuzję barku i do niedawna wydawało mi się że nie mogę chodzić na siłownie. Byłem kilka dni temu na rehabilitacji i lekarz powiedział mi że mogę wykonywać treningi i ćwiczenia oporowe do 90 stopni jeżeli chodzi o bark. Chciałbym zrzucić ten okropny brzuch i ogólnie poprawić sylwetkę. Mogą być to treningi ogólnorozwojowe. Nie musze mieć [...]

[...] ciążaru na maszynie palcami nóg(łydki)12x Czy mogę zwiększać obciążenia z treningu na trening? (Ilość powtórzeń pozostawiłbym na tym samym poziomie) mogę niektóre ćwiczenia zastępowac innymi(o takim samym działaniu) żeby nie było monotonii? Z góry dzieki za odpowiedźi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: obecnie 77~79kg Wzrost: 193 [...]

[...] tułowia PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU Dodam, że nie mogę ćwiczyć we wtorki i piątki z powodów osobistych. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 10-8 powtórzeń. Jeśli chodzi o dietę na razie nie stosuje odżywiam się zdrowo bez żadnych fast food'ów i tłustych jedzeń. Proszę jakaś [...]

Witam. Zakładam ten o to dziennik, by zwiekszyc swoja motywacje, oraz licze na cenny porady ktore pomoga mi osiagnac moj cel. Mam na imie Bartek, mam 17 lat. Moim celem jest poprawa sylwetki oraz sily. Cwicze ok 5miesiecy, lecz bez jakichs wiekszych efektow, poniewaz to bylo nei to co powinno, bez diety nie ma efektow. Od tego momentu wlasnie, gdy [...]

Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: masa Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 10 POMPKI 3s 10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s 10 UGINANIE [...]

[...] hantalimi i na brami ale niestety zrezygnowalem z nich przez ból barku) 4 OHP 5x5 5. Wyciskanie francuskie 4x8 ( tu szukam alternatywy, nie ukrywam, ze nie czuje tego ćwiczenia tak jak powinienem) 6. Brzuch - ab wheel Pull 1: 1. Pendeley row - 4x8 2. Martwy na prostych nogach 4x8 3. Wiosło hantla - 4x8 4. Odwrotny butterfly na tył barku - [...]

[...] bo właściwie na siłowni od początku września. Ale od zawsze wiele czasu poświęcam na sport. Więc co nieco o nim wiem. Obecnie robię FBW na masę i poniżej przedstawię jakie ćwiczenia co i jak. Prosiłbym o odpowiedz czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ewentualnie jakieś rady jak zmienić żeby było lepiej. Zapomniałem dodać, że ćwiczę 3 razy w [...]

[...] x 7 powtórzeń martwy ciąg 5 serii x 7 powtórzeń Brzuszki ... Długo już siedze na tym forum i zaczeło mi sie juz troche mylić ale mam nadzieje ze mi pomozecie. Powyżej są ćwiczenia które chciałbym wykonywać na masę. Są one dobre? Jak możecie coś polecić albo odradzić ( w końcu jestem początkujący) to bardzo chętnie was wysłucham. Jestem [...]

[...] -pompki na poręczach 12p-10p-8p-6p -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (gryf łamany) 12p-10p-8p-6p -prostowanie przedramion na linkach wyciągu górnego (triceps rope) 12p-10p-8p-6p plus brzuch po każdym treningu dwa ćwiczenia Zmieniony przez - senseooo w dniu 2013-09-10 15:10:57 Zmieniony przez - senseooo w dniu 2013-09-10 15:11:34

Chcę się z Wami podzielić swoim treningiem, którego zawsze stosuje, gdy tylko widze, że brzuch ma tluszczyk lub gdy nie jest na tyle silny ile wymagam. A mianowicie jego opis: W 1 tygodniu serie mające na celu rozciągnięcie i przygotowanie mięśni brzucha do wysiłku w nastepnych 3 tygodniach. I tydzień: rano (zaraz po wstaniu) i [...]

[...] później to już trening długoterminowy w okolicy mam dużo basenów i siłowni. Teraz moja prośba co możecie polecić dla młodego i bardzo nie doświadczonego tj.: jakieś odzywki, ćwiczenia, dieta. Aktualnie co jem to owoce, ryż, mleko, i wszystko gotowane tj pierś z kurczaka itd nic nie robię na tłuszczu lub smalcu. PS.: Tak przejrzałem forum i tak [...]

witam! zakupilem w koncu sztange i laweczke i planuje sie zabrac za trening. cos w stylu: 1.bic, klata,brzuch 2. tric, naramienne, brzuch 3. przerwa i tak w nieskonczonosc gdzies tu musze wrzucic nogi jakie cwiczenia polecacie? jakie zmiany ? jestem poczatkujacy jesli sa juz takie tematy to sorry Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 80 [...]

[...] tłuszczy, reszta węgle) - 5 posiłków dziennie. Przyrosty: Biceps z 29 na 35, klatka z 100 na 106 . obwód pasa 87cm. I teraz przechodzę do sedna: Sukcesywnie na wszystkich ćwiczeniach zwiększam obciążenie, oprócz jednego ćwiczenia. Wszystkie oprócz klatki na ławce płaskiej: robię rozgrzewkę, potem pierwsza seria rozgrzewkowa sama sztanga, [...]

Witam mam pytanie jakie polecanie ćwiczenia aby w 3 misiące mógł się podciągnać na drążku z prostych rąk przynajmniej 5 razy(teraz raz). Mam ławeczke hantle obciążenia i drążek.Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8 wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10 rozpiętki 10 10 [...]

[...] zmieniam raz na dany czas. Progresja ciężaru zwiększa się w miarę moich możliwości. Brzuch trenowany jest 3x w tyg na każdej sesji po zakończonym ogólnym treningu - ćwiczenia bazowe to : spięcia,unoszenie nóg w zwisie,BASIC CRUNCH,unoszenie nóg leżąć + kilka innych.. PONIEDZIAŁEK : 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. wiosłowanie sztangą [...]

Witam wszystkich,po okresie redukjcyjnym chcial bym zaczac spowrotem robic mase z malym naciskiem na poprawe sily. Chce wykonywac cwiczenia w ktorych bede kladl duzy nacisk na rozbudowe dobrej jakosciowo masy. Bedzie to trening z troche wiekszymi ciezarami jak na moje mozliwosci,czyli w ostatniej seri bede robil 4 powtorzenia ,z zapasem jednego [...]

[...] z obciążeniem 2s Biceps:Uginanie w podporze o kolano 2s Brzuch 2s Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. I mam pytanie: Czy tyle serii wystarczy na poszczególne ćwiczenia skoro mam czas na trening tylko 2 razy w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]