Witam mam prośbę. Trzeba mi zmienić trening na mase, a własciwie to ćwiczenia, bo moje mieśnie już sie do nich przyzwyczaiły. Moj trening wygladał tak Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x [...]
Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P umieszczam go tutaj poniewaz "dla poczatkujacych" nikt ni wypowiedzial sie na temat wykonywania mojego planu i wg^^ a wiec wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań: Wtorek: [...]
[...] pionowy 4 x max / 4 x 6 <--- czym zastąpić - uginanie na modlitewniku 3 x 8 - na łydki może ośle wspięcia ? Nic innego nie przychodzi do głowy, aby nie dublować ćwiczenia z A1 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) [...]
Witam, Od 6 miesiecy cwicze na silowni wylacznie planem na mase. Zrobilem na suplach z 64 do 81kg. Niestety poszedl znacznie przy tym rowniez brzuch z okolo 80 do 89(mierzenie rano na czczo). Przebylem jednak teraz zatrucie grypa zoladkowa i nic nie jadlem przez 2 dni. Czeste wymioty, biegunka spowodowaly spadek masy o 4 kg do 77. Spadly wszystkie [...]
[...] nieproporcjonalny do całej sylwetki. Może ktoś by zaproponował mi jakąś diete wspomagającą redukcje tkanki tłuszczowej właśnie w okolicach brzuszka...( jeśli chodzi o ćwiczenia to robię reguralnie tradycyjne brzuszki - około 150-200 dziennie ) I jeszcze jedna prośba, może ktoś ma jakiś dobry sposób na poprawe przemiany materii( nie [...]
Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. - 18 lat, 87kg, 185 cm. - Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z [...]
Postanowiłem zaczac cwiczyc silowo, FBW z tego planu, jednak mam dostęp tylko do lawki, gryfu i 2 hantli, w związku z tym mam pytanie na jakie inne cwiczenia moge zamienic: pompki na poręczach,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,sciaganie linki Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Witam! sprawa ma sie tak: I pyt. mam z dołu nie równą klatke.jakie cwiczenia stosowac zeby sie wyrownala? II zmianilem trening i nie wiem ktory jest lepszy. cel masa. stary trening Poniedziałek: klatka,barki sroda:plecy,biceps,triceps,brzuch piatek:nogi barki nowy trening: poniedziałek:klata sroda:biceps,triceps piątek:plecy nst tydzien [...]
[...] Mój problem polega na tym, iż od 4 miesięcy stoje z masa w miejscu... Dlaczego tak jest, czy wina jest zbyt ciezki trening? Cały zcas mam podobnie ciężki, zmieniam tylko ćwiczenia co jakiś czas i na początku szło całkiem fajnie... Mój trening: Pon. klatka wyciskanie na ławce płaskiej 5x10 wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x10 wyciskanie na [...]
[...] kupić sobie około 8kg. jakiegoś Gainera (jeszcze nie wiem jakiego)żeby na masie przybrać.Mam zamiar ćwiczyć na mase czyli wykonywac około od 8 do 12 powtórzeń ( zależy od ćwiczenia)Zamierzam też utrzymać diete na poziomie 2g białka na kilogram masy ciała. Zwracam sie z Prośbą do EXPERTÓW o ocene tego planu treningowego i jeszcze o doradzenie [...]
Oto ja wasz ulubiony młodziak :P:P Teraz na serio po trzech tematach mam nadzieje ze doszłem do właściwego. Podaje moja rozpiske ktora wyznaczyla mi instrktorka do korekty. Mam 15 lat, 61-62kg, 175cm wzrostu. Powaznie za siłownie zabralem sie 2 miechy temu. Do waszej informacji juz wiem ze nie powininem łaczyc placy+klatka . Z tych 2 miesiący 1 [...]
[...] że po treningu wogóle nie czuję zmęczenia brzucha i w każdym treningu robię więcej powtórzeń (na początku skoki były nawet 60%).Wiem że napewno zła jest kolejność, a te ćwiczenia to są jedyne jakie mogę wykonywać.Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - bujakaman w dniu 2007-08-21 09:50:12 Zmieniony przez - bujakaman w dniu 2007-08-21 09:53:04 [...]
witam chcialbym poleciec na trenabolu 200BD ENAN JAK GO DAWKOWAC ZEBY NIE ZROBIC BEZSENSU SITA Z TYLKA ANI KRZYWDY NA ZDROWIU ?PROSZE O ODP LUDZI CO ZNAJA TEN SRODEK Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: skoki 84-85 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 14 Ilość [...]
Witam wszystkich :) chodze na silownie od pol roku, niestety teraz pracuje bardzo dlugo od nocy do nocy, na sam sen mam tylko +/-6godzin dziennie od poniedzialku do piatku,wolne tylko weekend a w niedziele silownia jeszcze nie czynna wiec jestem "zmuszony" kupic silownie do domu :) wiec moglbym cwiczyc np codziennie po pol godziny, wiadomo ze [...]
[...] mam jakoś strasznie dużo BFa moj brzuch wydaje się wielki i niejedna osoba mi to powiedziała :( Czy jest na forum ktoś kto zniwelował lordoze lędźwiową pogłębioną ? jakieś ćwiczenia, porady dotyczące siedzenia, postawy itp ? co powiecie o tym https://www.youtube.com/watch?v=7Svlc3TfCJA ? niewiele rozumiem z tego filmu, jestem słaby z [...]
Cześć! Pół roku temu zawitałem tu by dostać poradę jak mam zacząć moją "przygodę" na siłowni. Ustaliłem doetę, ćwiczenia, a dzisiaj chcę oceny czy czegoś nie robię źle albo czy mogę coś zmienić. Trening wyglądał tak: Pon-aeroby Wt-nogi, brzuch, łydki Śr-bicepsy, tricepsy, klata, plecy(ze względu na dostępny sprzęt) Czw-aeroby Pt-nogi,brzuch,łydki [...]
[...] żabką, jeździć na rowerze oraz wykonywać ćwiczeń siłowych obciążających kręgosłup. Natomiast powinienem kłaść nacisk na pośladki, brzuch, plecy i nogi. Proszę o pomoc. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, mam na myśli wszystkie partie mięśniowe oraz w jaki sposób mogę dalej dbać o kondycje, pracować nad wydolnością. Nie wiem też co z sauną i łaźnia [...]
[...] "a dzisiaj robię klatę bo ostatnio robiłem bicka" nie wiem ile w tym profesjonalismu ale zacząłem robić domatora i po prostu nie ma szans żebym jednego dnia robił wszystkie ćwiczenia. Robię takie rzeczy z tej stronki: 1. Pompki zwykłe 2. Pompki z nogami na krześle 3. Pompki na poręczach rys.8 4. Pompki z rękami na krześle 5. [...]
[...] potrzebuje rady czy to da efekty oczywiście bez brania żadnych suplementów chce to zrobić jak najbardziej naturalnie ; ) Będę wdzięczny za pomoc i podpowiedzenie mi jakie ćwiczenia powinienem robić na mięśnie klatki,bicepsów,brzucha,trica oraz pleców i nóg. I jeśli robi się rzeźbę to ile razy trzeba ćwiczyć w tygodniu i jaki czas musi wynosić [...]
[...] nogi, środa: wolne, czwartek: ramiona+ brzuch, piątek: plecy sobota: barki+brzuch. Chcę robić po 6-7 ćwiczeń na daną partię, po 3 serie, 9-12 powtórzeń. Jeśli chodzi o same ćwiczenia to kombinuje, będę starał się zmieniać. czy to ma sens? Wydaje mi się że powinienem jeszcze w środę wcisnąć jeszcze raz klatkę i w niedzielę nogi, ponieważ te [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
