ćwiczenia na brzuch do

Wiek 19 lat Waga ~75kg Wzrost 172 cm Staz ponad rok ostatnio redukcja przy FBW Witam ostatnio byłem na redukcji, nie powiem ze osiagnalem zamierzony efekt, ale moim zdaniem nie ma sensu sie dalej katowac, zwlaszcza ze masa miesniowa wcale dobrze rozwinieta nie jest.Tak wiec chce rozpoczac Trening na mase. Split 3x w tygodniu. Jesli chodzi o [...]

jakies 4 tygodnie temu siedzac na krzesle przerazilem sie.brzuch wylewal sie za spodnie i pojawila sie tzw skorka pomaranczowa.Postanowilem sie wzisac za siebie.Wtedy lapka krecila sie lekko ponad 43wyciskanie w waskim uchwycie na triceps okolo 100 kilo.Zastosowalem metode okolo 150 gram wegli na dzien i co ciekawe nie 3 a 2 gramy a czasem nie [...]

[...] pytanie ponieważ skończył mi się karnet i zrobiłem sobie 1 tydzień przerwy, co dalej począć może jakieś intensywne biegi wieczorem takie od 1-2 godzin do tego może jakieś ćwiczenia aerobiczne na brzuch lato idzie :D zaoptarzyć się może w jakieś odżywki , chciałbym stracić tak z 3- 4 kilogramy w maksymalnie miesiąc ,będą jakieś spadki na masie [...]

[...] Moim celem jest uzyskanie dobrej figury, i siły. Najbardziej zależy mi na dobrym wyglądzie pleców i brzuszka ;p. Możecie ułożyć mi tygodniowy trening? Jakie moge wykonywać ćwiczenia, żeby osiągnąć cel z użyciem: sztanga, hantle, kółko na brzuch, sprężyny, ławeczka regulowana, stojaki pod sztange, worek bokserski, rękawice, ściskacze do rąk. I [...]

Witam mam plan spalić spory brzuch cwicze juz dłuższy czas na brzuch (na ławeczce skośnej brzuszki 6 serii po mAX czyli raczej 6 serii po 30) mam spalacz wziąłem lighte na pierwszy raz Dyma Burn eXtreme mam oczywiście diete węgle na spory minus a problem jest taki że nie mam dojścia do (profesjonalnej siłowni) siłkę mamy u kumpla w piwnicy i duzo [...]

Witam. Od razu uprzedzam ze jestem zielony nigdy przedtem nie cwiczylem i nic o tym nie wiem. Dlatego prosze was o ulozenie bardzo dokladnego planu trenigowego na zdobycie masy miesniowej i ladnej rzezby ciala. Interesuja mnie wszystkie partie oprocz nog tz. wszystko powyzej pasa. Mam 17 lat i jestem strasznie chudy (bardzo duzo jej aby to zmienic [...]

Witam piszę tu z prośbą do was żebyście doradzili mi jakieś ćwiczenia : -na bicepsy -na brzuch (dziewczyny lubią kaloryfer),ale zarazem twardszy brzuch - może jeszcze dodacie od siebie (jestem otwarty na propozycję) Mam 170 wzrostu ważę 60kg w bicepsie mam 29(wiem kiepsko) Jakie ćwiczenia mi proponujecie ?? Aha dodam że drążek mam już zamontowany

Witam A więc zacznę od początku 1 listopada będą 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni ważyłem wtedy około 67 - 68 kg przez ten czas brałem odżywki regularnie ćwiczyłem na początku 3 razy w tygodniu następnie tak od 4 - 5 miesięcy zacząłem trenować 4 razy w tygodniu moja waga w tej chwili to 74kg od pierwszego dnia odkąd wszedłem na siłownie [...]

Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

Witam Mam 15 lat, ok. 185cm wzrostu, a ważę tylko 54/55 kg ;/. Staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu (Pon-Śr-Pią-Nied). Robię te same ćwiczenia na każdy dzień "ćwiczebny". Zaczynam od hantli, 5kg tylko (wolę robić więcej powtórzeń) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie [...]

[...] seria wiecej x 5 powt (jak bedzie 5 serii to zaczne dodawac obciazenie) wyciskanie lezac - 3-4x 5 military press - 4x 3-5 spacer farmera - 3x30 sekund I chciałbym dodać ćwiczenia co najmniej na brzuch, a najlepiej tez ramiona i łydki :) Myślałem o ćwiczeniu każdej partii raz w tygodniu tj bic+tric we wtorek brzuch w czwartek łydki w sobote [...]

[...] Dla tych co się znają i chcą pomóc jeszcze bardziej: Najsłabsze mam baki jakby jakiś specjalny trening... Pobolewa mnie część lędźwiowa kręgosłupa - jakby ktoś specjalne ćwiczenia na wzmocnienie podał (lekkie - bo wiem że normalnie to trza iść do kręgarza, ortopedy, masarzysty, ale średnio mi się podoba łażenie po lekarzach) Jest to [...]

Witam serdecznie. Mam pytanie do doświadczonych ludzi . Mam 32lata wzrost 162 i waga 49kg. Biegam średnio 1 - 2 razy w tyg po 30min ( 5km) Wykonuję ćwiczenia na mięśnie brzucha dość intensywne ćwiczenia ok 20min , 3-4 x w tyg ( z Kasią Bigos ) Do niedawna cwiczyłam aeroby ale zakończyłam ponieważ nie chcę schudnąć tylko wyrzeźbić sobie delikatnie [...]

[...] szrugsy ze sztangą 20,20,20,20 Codziennie robię ABS na brzuch. Pon, Śr, Czw = Basen Wt, Czw, Sb = Stretching. Dokładnie chodzi mi o zmianę kolejności ćwiczeń, liczba powtórzeń, może jakieś dodatkowe ćwiczenia, może niektóre z ćwiczeń do wyrzucenia. Liczę na pomoc specjalistów... Pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dce3004a8a247569d91b064dd0715a4.jpg

[...] plan treningowy wyglądał następująco. dzień1 klatka,barki,biceps dzień2 plecy, triceps, przedramiona dzień3 nogi, łydki. i każdego dnia dokładałem brzuch Ilość:; 4 ćwiczenia na każdą partie ciała, 3serie po 12 powtórzeń na dość dużym ciężarze. Niestety w domu nie dysponuję sprzętem który był dostępny na siłowni, więc muszę dostosować [...]

[...] / przysiady na 1 nodze Coś na brzuch ? Wszystko seriami 12-10-8-6 (?) Ale jakie ciężary na sztangielkach ? W niektórych miejscach dałem znaki zapytania, gdyż nie wiem które ćwiczenia dokładnie wybrać albo czy łączenie jednych z drugimi w tym samym treningu ma sens. Może powinienem dodać więcej ćwiczeń i je rozdzielić na treningi A i B ? Może nie [...]

[...] genów, nie moja. A poza brzuchem mam niewiele. Chodzi mi jednak o te wałki po bokach brzucha, pod żebrami a nad biodrami. Kojarzycie? Przez nie brzuch robi się o wiele szerszy. Chciałem prosić o jakieś ćwiczenia na te boczne partie brzucha, żeby zlikwidować te wałki. Pomogłoby mi to osiągnąć tę słynną sylwetkę V. Z góry dziękuję za pomoc!

[...] i jabłko Adama wystaje. To kwestia nabrania masy! Domyślam się, że jestem ektomorfikiem bo kiedy coś zjem, szybko się trawi i w pół godziny znów czuję lekki głód. Robię ćwiczenia na bicki(hantlą) robię wieczorem po 50 na każdą rękę+20 pompek i teraz zamierzam robić 6 Wejnera na kaloryfer. Moje jedzenie: Śniadanie(7:30)- płatki kukurydziane z [...]

Witam. Wiek 14 Waga 58 Wzrost 170 Dieta brak Sprzet hantle i gryf, Tu moj maly problemik . Mam brzuszek i chcial bym miec klate biceps ,SCHUDNAC i miec fajny brzuch .Tylko jak? Wy jako doswiadczeni sportowcy wiecie cos na ten temat i tu prosba o diete i Cwiczenia jakie moge dostosowac do siebie.i prosil bym o cwiczenia na plecy klate i brzuch [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s - Uginanie ramion ze sztangą uchwytem na modlitewniku to samo z wykorzystaniem hantli - 6s Dodatkowe uwagi: - Tagiem oznaczyłem ćwiczenia zamienne, które wymieniam co jakiś czas, np. co miesiąc. - W kwestii wagi - nie ma w niej praktycznie wcale tłuszczu, zaczynając chodzić na siłownię, moja naturalna [...]