ćwiczenia na brzuch do

[...] prz.45 sek 7. Dwugłowy uda na maszynie 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i odwodziciele 15-20-20 prz. 60 sek Więc tak wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja z każdą seria zwiększanie chociażby o trochę natomiast w ćwiczeniu nóg oprócz łydek zniżkowa tendencja np. 35-30-25 kg na dwójki. Brzuch ćwiczę [...]

[...] przy innych partiach mięśniowych dostatecznie mocno pracuje, chyba że mocno odstaje. Brzuch-w zależności czy ma to być trening na masę czy na redukcję od 3-6 serii( dwa ćwiczenia) raz lub dwa razy w tygodniu do 4/5 razy w tygodniu przy redukcji. Ćwiczeń na mięśnie brzucha jest mnóstwo i najlepiej jak co trening będziesz wykonywał inne. [...]

poniedziałek: - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen sroda (trening o mniejszej intesywnosci) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3serie x 12 [...]

A ja ci polecam ćwiczenia aerobowe, np. popularny pajacyk. Niby nic, ale diablo męczące. Pół godziny dziennie i oddech zacznie sie po paru tygodniach wydłużać. Dobrze jest też robic przebieżki z rozmaitymi wymachami rąk i nóg, oraz na zmianę tempo srednie i sprint. Mordercze, ale dobre na kondycje ćwiczenie to bieg przerywany pompkami , [...]

Brzuch pracuje przy innych ćwiczeniach, np. nogach. Jeśli zależy ci na brzuchu, dorzuć 4 ćwiczenia po 1 serii (spięcia tułowia, spięcia ze skrętem, nożyce i unoszenie bioder), każda seria po 20 powtórzeń. Co do pompek na poręczach... rób tyle ile dasz radę, ew. rób TYLKO pompki odwrotne w 4 seriach po 13 powtórzeń. Co do tego "dobrać taki ciężar [...]

[...] wtorek plecy biceps wiosło lub drążek (zmieniam co dwa miesiące) 8/8/8/8/8/10/10/10/ na maszynie drązek lub przyciaganie ychwytu siedząc 12/12/12/12 (w cylku zwrosty oby dwa ćwiczenia) biceps modlitewnik 12/12/12/12 środa barki wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8/8/8/10/10/10 rozpietki hantlami stojac 10/10/10/10/ podnoszenie sztangi do brody [...]

[...] to mnie przepuklina polubiła, połatali mnie, teraz po pół roku niekiedy nadal czuję w czasie ćwiczeń, że byłem pod skalpelem. Dopiero teraz doceniam silny brzuch, a każde ćwiczenia staram się robić z napiętymi mięśniami brzucha, wystarczy kichnąć i sprawdzić jak zachowuje się podbrzusze z napiętymi mięśniami a jak bez, później pomyśleć o [...]

W planie A dodałbym jeszcze coś na dwugłowe i brzuch. Skoro znasz tamte ćwiczenia z linka to łatwo Ci będzie coś dbrć do planu B. Jedynie ćwiczenia zmieniasz i nic poza tym.

[...] jak czas pozwoli, jestem od 3 do 6 razy w tygodniu, treningi obwodowe też są bardzo zróżnicowane, nie jestem w stanie opisać wszystkich ćwiczeń. Najczęściej są 4 obwody po 4 ćwiczenia, w każdym obwodzie robimy dwa kółka czyli 8 ćwiczeń, jeden obwód na górną partię ciała, barki z hantlami przy scianie, rozpietki na piłce, klatka ze sztangą na [...]

Plan mniej więcej cos takiego Plecy -podciaganie 4s -wiosłowanie jedna ręka 4-5x8-10 -Wiosłowanie sztanga / wiosłowanie na maszynie 4x8-10 -martwy ciąg 5-6x8-10 -wyciąg szeroki/wąski chwyt 2x12+dropset x2 Barki tył - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Seria łączona - unoszenie sztangielek w tył 3x15-15 -kaptury Klatka -wyciskanie [...]

Zaznaczam że jak możliwości się zwiększą to będe robił trudniejsze ćwiczenia, narazie to co podaje mniej więcej. 4 serie robie wg swoich możliwości, dochodzą do 12 powtórzeń, przeważnie po 10 jak daje rady. Poniedziałek: klata: pompki - 4 serie rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie triceps: pompki wąsko - 4 serie francuskie wyciskanie [...]

Guma77 czy ty tutaj wprowadziles jakies korekty,czy jest jeszcze gorzej,niz bylo? tylko cwiczenia zlozone,wielostawowe,ciezkie! a ty dajesz przedramiona...i to 3 x tyg.! przedramiona dostana odpowiednio w dupe przy cwiczeniu plecow. dodawanie osobnych cwiczen tylko pogorszy wyniki. nie ma takiej potrzeby,abys tego samego dnia obciazal obrecz [...]

[...] z gumami. Pompki z obciazeniem sa ok. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 27.12.2022 13:21:54 no tak tylko do rdl potrzebna sztanga pytałem czy zamiast sztangi mogą być np. 2 butle z wodą ????? ew jakieś inne obciążenie albo jakaś alternatywatego ćwiczenia. Przysiady są w treningu ostatecznie je dodałem. Kombinuje coś z większymi ciężarami

Nie denerwuj się tak kolego :) Co do planu kolejność partii nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->łydki->brzuch. Wyrzuć wszystkie ćwiczenia izolowane (rozpiętki, uginanie) , a zostaw tylko bazowe, wielostawowe. Siódemki na biceps według mnie przesada w twojej sytuacji. Zamiast płaskiej dałbym dipsy. Zalecam zakres [...]

[...] jest źle napisana. Miesiąc temu robiłem 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 dniu ;/ Po prostu uznałem, że dokończę "rzeźbienie" kaloryfera ćwiczeniami typu: brzuszki, spięcia brzucha, podciągania nóg na drążku... efekty po 16 dniu były zadowalające... dlatego też przestałem... i nie miałem już sił wstawać i z [...]

kiedy ja cwiczylem A6W to byly dla mnie za lekkie cwiczenia, bo caly bylem spocony, a brzucha nie czulem, teraz gdy robie ABS po kazdym cwiczeniu czuc dobrze brzuch. A6W cwiczy sie dosc dlugo (ja jak robilem to trwalo okolo 25 minut i mi sie nie chcialo)i nie bylo zbyt duzych efektow. ABS trwa kolo 5-10 minut (efekty widac juz po tygodniu), do [...]

Wczorajszy trening klatka: wyciskanie płasko 12x50kg 10x55kg 10x60kg 8x65kg wyciskanie hantli skos 10x15kg 10x15kg 10x15kg rozpiętki płasko 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg barki: wyciskanie hantli 10x10kg 10x10kg 10x10kg podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x25kg 10x30kg 8x35kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12x25kg 12x25kg [...]

1)No trochę mało, celuj w 40-50ml/kilogram masy ciała, dodatki do wody powinny pomóc, cytryna będzie spoko 2)Brzuch jak każdą inną partię 2-3 razy w tygodniu po 1-2 ćwiczenia, robiąc FBW dorzuć sobie po 1-2 ćwiczenia po każdym treningu i będzie ok 3)To nie ma większego znaczenia, cardio jest narzędziem żeby spalać więcej kalorii w ciągu [...]

Nurtuje mnie jeszcze jedna rzecz, mianowicie czy mięśniom brzucha robić też jeden oddzielny trening czy do każdych dni treningowych dokładać po jakimś ćwiczeniu na mięśnie brzucha ? Myślę nad jeszcze jedną opcją którą były by ćwiczenia Brzuch w 8 minut w pozostałe trzy dni nietreningowe ?

Tak. Pompki na poreczach sa najlepszym cwiczeniem budujacym mase klatki piersiowej. Dla powiekszenia pojemnosci klatki piersiowej poleca sie przysiady ze sztanga - przy okazji dobre cwiczenie do FBW na nogi, brzuch i grzbiet. Wiem ze moze to dziwic ale tak jest. Wyciskanie na lawce jest przeceniane, ale oczywiscie jak najbardziej polecane do [...]