Pytania od początkującego

Trenuje już 40 dni, na redukcji jestem od 20dni
straciłem 3cm w tali przez te 20dni i z wagi 79.2 zszedłem do 77.0
Moja tkanka tłuszczowa to 18%
wzrost 174

Teraz moje pytana. Mam tak że nie mam ochoty pić wody lub wręcz zapominam i pije jakieś 1.2l dziennie mimo że każdego dnia biegam na siłce lub robie FBW co 2 dni. Czy mam sie zmusic do tych niecałych 3l ? I czy dzbanek wody + cytryna był by w porządku.
Czy moge rzezbic sobie brzuch robiąc 2 serie i 3-4 powtórzenia ćwiczeń 5 razy w tygodniu żeby nie robić np całego dnia z brzuchem.
Czy to prawda że spalamy tłuszcz podczas biegania po tych 30 min dopiero a na początku węglowodany ?

1)No trochę mało, celuj w 40-50ml/kilogram masy ciała, dodatki do wody powinny pomóc, cytryna będzie spoko
2)Brzuch jak każdą inną partię 2-3 razy w tygodniu po 1-2 ćwiczenia, robiąc FBW dorzuć sobie po 1-2 ćwiczenia po każdym treningu i będzie ok
3)To nie ma większego znaczenia, cardio jest narzędziem żeby spalać więcej kalorii w ciągu dnia/tygodnia, a tłuszcz spalamy będąc na deficycie kalorii

1. Niestety nie jesteś przyzwyczajony do picia wody, więc jeżeli nie zaczniesz pić więcej, to ciągle będziesz miał z tym problem. Jak najbardziej warto zacząć pić więcej. To tak sam jak z ciężarami. Jak będziesz ciągle ćwiczył 30kg w przysiadzie to nie zrobisz progresu. Poza tym, warto pić wodę wysokozmineralizowaną np. Muszyna, Muszynianka, a nie źródlaną.

2. Treningiem brzucha nie rzeźbisz go. Od tego jest dieta. Ćwiczenia na brzuch mają za zadanie wzmocnienie mięśni brzucha, mięśni głębokich.

zmuszaj się jakkolwiek to brzmi, ustaw sobie przypominajke co 30 minut i machnij szklankę wody
nie musisz robić dnia całego na trening brzucha, po treningu FBW wrzuć dwa razy w tygodniu po jednym może dwa ćwiczenia i będzie wystraczająca, jak robisz ciężkie złożone wielostawowe ćwiczenia to ćwiczenia stricte na brzuch to kosmetyka, chudniemy w kuchni, a na siłowni wyrabiamy formę

Jeżeli chodzi o picie, to rozumiem, że w te 1,2 litra wliczasz wszystkie płyny w ciągu dnia?
Kawę, herbatę, zupy itd?

Jak nie pasuje Ci czysta woda, to możesz ją przemycać i w takiej formie.

1 co do wody jak to tylko mineralaka czy woda z cytryną, a oprócz teggo jakaś kawa, herbata, owoce mleko itp to ok
2 2 serie 3-4 powtórzenie to bardzo słaby trening
3 to nie prawda, tłuszczu i tak nie palisz, mozesz spalić kalorie, a potem poprzez różne procesy się redukuje tkankę tłuszczową