ramiona- odwieczny problem

Ten chłopak, co to powiedział, to chyba na głowe upadł... ...
Wszytsko jak wyzej dziewczyny juz napisaly

Jesli chcesz dokaldniejszych porad
-wstaw zdjecia calej sylwetki
-wstaw zrzuty diety z potreningu (wpisz swoja diete w dziennik i wstaw nam zrzut)
-rozpisz dokaldnie jak cwiczysz

To ma byc lapa wieksza od faceta...to ja nie chce myslec jak on wyglada....absolutnie cwicz lape :)

no cóż, jak się potem okazało to nie był facet :P ale uraz do swoich ramion pozostał :)
skoro mówicie, że są otłuszczone to dla mnie naprawdę dobra wiadomość, czyli jest jeszcze szansa :)
może polecicie jakieś fajne ćwiczonka z hantelkami? :) a jak ćwiczę na tej maszynie o której wspominałam to lepiej zwiększać serie i ilość powtórzeń, czy ciężar?

Polecamy trening całego ciała, w tym jak najmniej maszyn i jak najwięcej pracy na wolnych ciężarach - sztanga i hantle.
Nie opisałaś dokładnie swojego treningu, więc trudno poradzić co w nim zmienić. Bo "trening obwodowy" to może w sobie zawierać nieskończone kombinacje, a "ćwiczenia na takiej maszynie" to niestety też jest zagadka.
Na początek na ogół polecany jest ten trening (jako wprowadzenie do pracy na siłowni): https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html a po nim kolejne stąd: https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

I fajnie by było jakbyś jednak wrzuciła ze 2 rozpiski tego co jadasz w formie zrzutu z potreningu: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html bo za zrzucenie tłuszczu w 90% odpowiada dieta a nie trening.

http://www.kelton.pl/produkt.php/3/28/1466 

to maszyna o którą mi chodziło ;) mój tydzień na siłowni nigdy nie wygląda tak samo dlatego ciężko mi to tak jednoznacznie sprecyzować. Zależy jak czas pozwoli, jestem od 3 do 6 razy w tygodniu, treningi obwodowe też są bardzo zróżnicowane, nie jestem w stanie opisać wszystkich ćwiczeń. Najczęściej są 4 obwody po 4 ćwiczenia, w każdym obwodzie robimy dwa kółka czyli 8 ćwiczeń, jeden obwód na górną partię ciała, barki z hantlami przy scianie, rozpietki na piłce, klatka ze sztangą na leżąco, biceps ze sztanga itp, kolejny obwód to nogi, przysiady ze sztanga na karku, przysiady na stepie z ketlami, zeskakiwanie ze stepu do przysiadu, kolejny to brzuch gdzie chyba nie dam rady opisać ćwiczeń :P i cargio: rowerek, wiosła, bieg bokserski, przerzucanie worka.

Szyją opiekuje się fizjoterapeuta?

Ogarnięty fizjo powinien pomóc ogarnąć te napięciowe bóle głowy.

.


Zmieniony przez - delfinka w dniu 2016-02-07 15:32:21

szyja była u fizjo i czeka na rehabilitacje i prądy, już niedługo (w marcu) ;)
z tego co fizjo powiedziała to rehabilitacja jest po to żebym nauczyła się jak ćwiczyć, a ćwiczyć będę w domu do końca życia :)

No niestety lekko nie ma z takimi rzeczami

I tak najlepiej to ogarniać jak najwcześniej się da.

Możesz podpytać fizjo czy powinnaś rozluźniać ogólnie napiszę twarz Możesz też zwrócić uwagę czy za bardzo nie zaciskasz zębów i też o to podpytać fizjo.