Witam. Ćwiczę na pseudo siłowni(atlas, sztanga, ławeczka do brzuszków). Chcę osiągnąć wyrzeźbiony brzuch i silne mięśnie rąk. Na początku ćwiczenia, które wykonuje. Jest to 5-7 serii po 10 razy sztanga, 5-7serii po 20 brzuszków lub 10 skośnych, na specjalnej ławce mała co nie co 5kg do wyciskania bicepsa i do tego jakoś 10kg na nogi(nie wiem czy [...]
[...] siłowych, zabroniono mi szczególnie ćwiczeń wielostawowych i eksplozywnych, wszelkich podrzutów, rotacji i tym podobnych. Zaczęłam przerabiać treningi znalezione na forum na ćwiczenia bez obciążenia lub z gumami oporowymi, jednak efekty moich treningów są znikome albo nie ma ich wcale @@-) Jakie są moje cele? Budowa mięśni, na ile pozwoli na to [...]
[...] 15-20-20 prz.45 sek 7. Dwugłowy uda na maszynie 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i odwodziciele 15-20-20 prz. 60 sek Więc tak wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja z każdą seria zwiększanie chociażby o trochę natomiast w ćwiczeniu nóg oprócz łydek zniżkowa tendencja np. 35-30-25 kg na dwójki. Brzuch ćwiczę [...]
Witam.. Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozycdokladniejszy plan treningowy.. Biorac moja wiedze a niektorych z tego forum napewno jest ogromna roznica wiec chcialbym zeby ktos pomogl mi dopasowac trening. A wiec tak Trenig ma na celu zmniejszyc obwod w pasie :D czyli spalic tkanke tluszczowa z brzucha. A zarazem nie spac tak z obwodu ramienia . [...]
[...] wagi wczesniej trenowalem sporty walki teraz zapisalem sie na siłownie celem treningu jest masa prosze mi napisac ewentualne zmiany ico jest zle ! PONIEDZIAŁEK: 1)klata 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 2)biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 3)przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie 12 powtorzen WTOREK 1)nogi 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 2)łydki 1 [...]
[...] tyłem 12 powtórzeń(triceps) Unoszenie nóg do pionu 1 seria 15-20 powtórzeń(brzuch) Spięcia do zmęczenia(brzuch) Proszę o pogrupowanie w jakiej kolejności mam wykonywać te ćwiczenia oraz wskazać błędy jeżeli są. Mam jeszcze pytanie, czy w ćwiczeniach takich jak wiosłowanie sztangielkami, stawanie na palcach jednej nogi, wyciskanie francuskie [...]
[...] hobbistycznie) BJJ oraz boks. Wiek: 30 lat Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Opis: 4x9 oznacza 4 serie po 9 powtórzeń. 1 minuta przerwy między seriami 3 minuty przerwy między ćwiczeniami. Jeżeli udaje mi się zrobić 4x10 z jakimś ciężarem, to następnym razem dokładam ciężar (najczęściej 10 kg) i robię 4x8. Jeżeli nie zrobię choćby 6 powtórzeń [...]
witam mam 26 lat, 175 cm wzrostu i waze niecale 60 kg, chcialbym przytyc, nabrac masy, jestem poczatkujacy. ponizej pare rzeczy ktore sobie wymyslilem DIETA ----- narazie jem wszystko jak podejdzie. nie bede narazie kombinowal z dietami chyba ze ktos ma cos ciekawego dla osob z szybka przemiana materii. zreszta dieta to i tak bardzo indywidualna [...]
Witam posiadam odżywkę ISOPURE ZERO CARB firmy NATURALES BEST. I teraz tak proszę o pomoc w ułożeniu diety. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej iprzybraniu na czystej masie mięśniowej. Mam 16lat 180cm wzrostu i ważę około 86kg. Mam własną siłownię, jest ona średniego wyposażenia---- Wyciąg, ławeczka, modlitewnik, hantle, skośna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka chcialbym Was sie zapytac czy ten plan jest w miera logicznie ulozony, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni i z tego co wywniskowalem na poczatek najlepszy bedzie trning ogolnorozwjowy czyli obwodowy pyk nizej ten plan: ( cwiczen mam 16 gdyz chcialem na kazda partie miesniową robic po 2 cwiczenia ) Barki: - .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]
[...] następnie kolejny miesiąc 3 razy w tyg itp. Poważnie się zabrałem za siebie koło listopada 08 ćwicząc następująco: Pon: Klatka 4-5 ćwiczeń po 3 serie i 8 powtórzeń. Bic - 3 ćwiczenia po 3 serie i 10 powtózeń Wt: Plecy - 4 ćwiczenia po 3 serie i max powtórzeń Triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie i 8 powtórzeń śr:wolne czw: obręcz barkowa - ok 5 [...]
[...] jeszcze nie mam planu dokładnie ale przewiduje 3 ćw. po ok 15 powtórzeń w 3s Po 4 tygodniach tego treningu wprowadzę dopiero MC, do tego czasu będę przygotowywał mięśnie do tego ćwiczenia. Wszystkie serie planuję wykonywać z progresją, przy 3s 12,10,8 a przy 4s 12,10,10,8. Proszę o wasze opinie i ewentualne korekty. Dziękuję i pozdrawiam :)
Witam to znowu ja podobno trzeba wypelnic jakas ankiete wiec to robie :) a wiec tak dane juz Wam podalam...chodzi mi glownie o spalenie tkanki tluszczowej z okolic brzucha oraz nog...nie znam sie na dietach itd itp wiec prosze was o pomoc..jesli moglibyscie napisac mi jak sie mniej wiecej odzywiac...moze jakas dieta ale odrazu zaznaczam ze nie [...]
[...] na maszynie i zastąpić to wiosłowaniem sztangą.Ułożyłem plan z atlasu K**.Starając się zrobić to różnorodnie i zaangażować wszystkie partie mięśniowe.Uwzględniłem ćwiczenia pod siebie te które lubię.Starałem się łączyć maszyny(skoro mam dostęp) z wolnymi ciężarami. FBW (powtórzenia 10-12) A nogi - wykroki ze sztangielkami 3 serie [...]
Witam, to mój pierwszy temat i jednocześnie post na tym forum. Wcześniej czytałem je od dłuższego czasu, ale dopiero teraz zebrałem się w sobie do rejestracji. Tytuł oczywiście pół żartem pół serio, ale mam pewien problem. Otóż jestem amatorskim biegaczem długodystansowym (w trakcie przygotowań pod bieg na 3000m), który chciałby jednocześnie [...]
[...] Obecnie ilość tłuszczu to 26.4% a mięśni 38.7%. Na początek dobrze byłoby zjechać ilość tłuszczu do 22-24% a ilość mieśni podciągnąć do 40%. Jak rozumiem, czymś innym są ćwiczenia tlenowe i beztlenowe. Tyle tylko, że podczas ćwiczeń także siłowych, okolica mięśnia ulega nagrzaniu co o ile dobrze rozumuje, uwalnia energię w okolicznej tkanki [...]
[...] centymetrów węższa talia. Pomoże Ci stary sposób - powieś w widocznym miejscu na lustrze lub na lodówce zdjęcie ze swoich najlepszych czasów. Rób, co lubisz Wybierz takie ćwiczenia, które nie są dla Ciebie torturą - wręcz przeciwnie, sprawiają Ci przyjemność. Jeśli nie przepadasz za bieżnią, podobny efekt osiągniesz, ruszając się podczas [...]
[...] cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia minimum 4 x w tygodniu + ćwiczenia w domu Mel B, Tiffnay, Chodak. Odżywiane : jem zdrowo - pije wodę, unikam słodyczy, fast foodów, przetworzonej żywności, jasnego pieczywa, ziemniaków itd. W [...]
[...] coś ze sobą zrobić już od dłuższego czasu. Niestety z miernym rezultatem. Najpierw były różne durne diety, co doprowadziło do gwałtownego spadku masy :( Do tego dochodziły ćwiczenia (godzina dziennie, pół na rowerku stacjonarnym, pół jakieś tam ćwiczenia, wymachy i inne ******ły). Teraz jem w miarę normalnie, ćwiczę tak samo, ale poczytałam [...]