ćwiczenia na brzuch do

Wkoncu zabralem sie za siebie, nie bylo latwo 8 lat pracy przy biurku (w tej chwili 30lat) pomoglo w odkladaniu tluszczu w moim ciele Miesiac temu przelamalem sie, zapisalem na silownie plus dieta, dodatkowo zakupilem rower i staram sie wszedzie jezdzic rowerem, auto sie kurzy Miesiac temu : 184 cm 98kg wagi. Po miesiacu : zszedlem do 90kg W tym [...]

Witam, nurtuje mnie jedno pytanie dotyczące mięsień brzucha a ćwiczeń wielostawowych takich jak: MC, wyciskanie, przysiady ze sztanga. Przy tych ćwiczeniach ponoć pracuje brzuch. Więc aby uzyskać "kaloryfer" można do treningu dodać 3 ćwiczenia na brzuch czy jest to zbędne?

[...] nigdy ze splitem na siłę i nie wiem jak kto jest z tymi powtórzeniami, dlatego tak jak w FBW 5x5 dam po 5powtórzeń na serie. I jeśli chodzi o ilość serii na nogi, to wliczać ćwiczenia na łydki do nóg czy to oddzielne ćwiczenie z oddzielnymi seriami? Proszę o poprawę planu, gdyby coś się nie zgadzało. Pon, ( nogi, barki ) -Przysiad 5x4serie [...]

[...] ćwiczyłem na atlasie, robiłem różne rodzaje pompek,podciągałem się na drążku itp. ćwiczyłem 5 razy w tygodniu. Bardzo się ciesze z efektów w 3 miesiące przytyłem ok. 10kg ćwiczenia na brzuch staram się robić conajmniej 3 razy w tygodniu Proszę kogoś ogarniętego o rade co zmienić w tym treningu, który ułożyłem i czy mogę ćwiczyć klatkę 2 razy w [...]

[...] poszerzyły mi się biodra. Zaczełam już ćwiczyć 2 razy w tyg trening dj wallis, no i czasem na brzuch robie 8 min abs. Od czasu do czasu ćwicze też joge(płyta dvd) i inne ćwiczenia na brzuch też z płyt dvd. Czy możecie mi doradzić jak zrobić żeby przytyć w miare równomiernie i żeby rozrósł mi sie tyłek? Kiedyś ważyłam coś koło 48kg, ale [...]

tak jak w temacie... bardziej efektywne sa zwykle brzuszki czy tzw "polbrzuszki"??slyszalam juz rozne zdania na ten temat i sama nie wiem... jakie jeszcze polecacie cwiczenia na brzuch?jakis czas temu robilam a6w ale przy 3tyg moj kregoslup nie wytrzymal(moze zle je robilam) jak juz pisze to spytam tez o cwiczenia na uda-chce je wyszczuplic, [...]

WItam. Postanowilem robic jakies aeroby na brzuch aby pozbyc sie sadła. Czy 40 min jazdy na stacjonarnym rowerze wystarczy?POwiedzmy 2x w tygodniu. Trening robiłbym w innych dniach niz silownia. Wczesniej robilem tez cwiczenia na brzuch, mialem nawet krate...Wiem ze cwiczenie brzucha pokrytego sadłęm nic nie da, a ja chce go wyrzezbic, wiec lepiej [...]

WItam! W tym momencie mam 13 lat (ur. 25 maj 2001) i chciałbym wyrzeźbić sobie górną część ciała (brzuch, klatka piersiowa, ręce i plecy). W domu robię pompki i róźne ćwiczenia na brzuch (głównie coś w stylu A6W). Mam nadzieję, że temat zamieściłem w dobrym dziale (jeśli nie to proszę o napisanie mi do którego powinienem to przenieść, ponieważ [...]

[...] każdy pod 1h. 4-5h w-f tygodniowo, 4razy w tygodniu 10km na rowerku( dojazd do szkoły), dzienny trening street workout, dziennie wieczorem min. 120 pompek. Jeszcze dojdą dzienne 15 minutowe ćwiczenia na brzuch. Sory za pismo na zdjęciu ale pisałem to teraz wieczorem :) Z góry dziękuje. /SFD/Images/2015/6/6/061b46b14f0a4788b8b4d8965d7a4482.jpg

Witam. Oto mój plan do oceny. Plan Pon: Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie hantli na prostej 12,10,8 Uginanie ramion gryfem łamanym 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Biceps na wyciągu 12,10,8 Śr: Plecy + triceps Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Przyciąganie do klatki na wyciągu [...]

Nie wiem czy moje pytanie jest smieszne, lecz pewnie w waszym zdaniu tak, aczkolwiek nie znalazlem podobnego tematu w google. Jestem w 100% endomorfikiem, mam lekki problem z tluszczykiem, zainspirowaly mnie postacie takie jak "Jeff Seid" oraz "Zyzz". +Czy jest mozliwosc osiagnac sylwetki podobne do ich bedac endomorfikiem? Czy jest to mozliwe ? [...]

[...] ale tam odzew prawie żaden. - co zmienilibyście w tym treningu i dlaczego? - czy zakres powtórzeń na każde ćwiczenie 8-12 będzie odpowiedni? - kiedy i w jakiej formie dodać ćwiczenia na brzuch? - dodać 20-25 minut aerobów po FBW? Dzisiaj zrobiłem Crossfit Challenge 300 tj. -25 pull-ups -50 deadlifts (60kg) -50 push-ups -50 jumps -50 floor [...]

[...] 20 km/h - 15 min 2.Od razu po rowerku przystępuje do tych ćwiczeń http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 3.Jazda na rowerku z prędkością 20 km/h - 8 min 4.Znowu te ćwiczenia na brzuch 5.I na koniec znów na rowerku - 8 min I teraz mam pytanie czy wykonując te ćwiczenia (robię je codziennie)pozwolą mi w 2 miesiące schudnąć i mieć choćby [...]

[...] Mam w domu do dyzpozycji atlas,worek treningowy, ławkę oraz drążek. Co do diety staram się jeść dużo białka ser biały,filet z kurczaka itd. A oto parę pytań: 1.Czy jest sens ćwiczenia wszystkich parti mięśniowych czy rodzielić na dni? Który system pozwoli na szybszą rzeźbę? 2.Czy ćwiczenia na brzuch są dobre w tej chwili ćwiczę podciąganie nóg na [...]

[...] każdy pod 1h. 4-5h w-f tygodniowo, 4razy w tygodniu 10km na rowerku( dojazd do szkoły), dzienny trening street workout, dziennie wieczorem min. 120 pompek. Jeszcze dojdą dzienne 15 minutowe ćwiczenia na brzuch. Sory za pismo na zdjęciu ale pisałem to teraz wieczorem :) Z góry dziękuje. /SFD/Images/2015/6/6/a004b57aa8b14b658327172ecc6781f7.jpg

[...] 2. Wspięcia na palce 3 serie po 8-12. 3. Wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie po 8-12. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8-12. Dodatkowo z każdym treningiem ćwiczenia na brzuch, najciężej w poniedziałek, najlżej w piątek. Pozdr. A. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: nadal wolne podnoszenie [...]

czesc Od razu na wstepie zaznaczam ze szukalem na forum informacji jednak dokladnie tego o co chce zapytac nie znalazlem. Chodzi o nastepujaca rzecz: mam dosc spora oponke na brzuchu no i czas sie za nia wziac. Ulozylem sobie diete, ktora dopracowuje w dziale odzywianie, do tego silownia 3x tyg i bieganie rano codziennie (30 min - na razie z [...]

Witam Wszystkich. Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią. Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci [...]

Moje BMR wynosi 1400. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, 3 dni jakieś ćwiczenia na brzuch z yt, 3 dni nogi i biegam. Są to ćwiczenia trwające ok. 20 min. 3 razy w tygodniu po 30min. Do tego codziennie 70 przysiadów i 2 min skakanki. Przez jakiś współczynnik pomnożyć moje BMR? I jakie ćwiczenia powinnam wykonywać na taką sylwetkę? [...]

Poprosiłbym o ułożenie planu treningowego, uprzedzam z góry ,że nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia. Trenuje od lutego, a od czerwca z większą intensywnością. Dotychczas wyglądało to tak: 1 dzień: pompki (aktualnie 5x30), ćwiczenia na brzuch 6-8 minut (różne ćwiczenia) 2 dzień hantel (11 kg , 10x na jedną rękę, 5 serii)+ różne wymachy (5x30) I [...]