ćwiczenia na brzuch do

Cześć i czołem panie i panowie :) Ocenicie? Wiek 16l staż 8 miesięcy , wzrost 185 waga 80kg. Taka prośba dało by rade zamienić te ćwiczenia z maszyn na jakies na wolnych ciężarach? Klata Trening w cyklu 4 dniowym mający na celu zwiększenie siły i masy masy mięśniowej w nacisku na klatkę piersiową. Każda partia będzie robiona 1 w tygodniu przy czym [...]

[...] jedzenie posiłków o wysokim IG uda mi się zwiększyć masę? 2. Chciałbym zwiększyć masę na ramionach, bicepsie, powiększyć klatkę oraz zredukować oponkę na brzuchu. Czy są ćwiczenia które mogą to pogodzić? Bo jak zacznę dużo jeść albo stosować odżywki to najpierw odłoży mi się na brzuchu (tam najszybciej mi się odkłada). 3. Ostatnio w Men's [...]

[...] tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu tkanki mięśniowej i ewentualnym jej rozwojem oraz wzrostem siły i wytrzymałości, w następujący sposób: 1dzień- klata(3 ćwiczenia, po 4 serie), triceps(2 ćwiczenia, po 4 serie), na koniec treningu 15min na rowerku tak po każdym treningu siłowym*. 2dzień- braki(3 ćwiczenia, po 4 serie ), nogi [...]

[...] 6x6 (dwie pierwsze mały ciężar rozgrzewkowe ) 3: Martwy na prostych nogach 8x4 4: Seria łączona 4x10 wyprosty przód wyprosty tył. 5: Suwnica 3x12 Łydki + przedramiona różne ćwiczenia do palenia mięśni po 4 ćwiczenia robię Wtorek triceps + biceps + brzuch. (zaczyna od trica proszę skorygować jak to jest błąd) TRIC 1: Ściąganie wyciągu 3x8 2: [...]

Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]

Witam, Tak w skrócie to mam 29 lat. Ćwiczyłem kiedyś jako dzieciak mając 17 lat (bardziej to były ćwiczenia dyskotekowe niz dźwiganie). Za przykładanie do ćwiczeń zabrałem się mając 20 lat i trenowałem do 23 roku. Wtedy nabrałem proporcji. Po chorobie i operacji schudłem 15kg i przestałem ćwiczyć. Zamierzam powrócić do ćwiczeń. Zanim zacząłbym [...]

[...] Środa - Plecy + biceps Sobota - Nogi + barki Przedramie planuje robic na kazdym treningu. Rozkład powtorzeń 4 cwiczenia po 4 serie (10 8 8 6) dla duzych grup miesniowych i 3 ćwiczenia po 4 serie (10 8 8 6) dla małych. Przedramie planuje 2 serie po 15 powtórzeń na każdym treningu, łydki 4 serie po 15 powtórzeń, tylko w soboty. Siłownie mam w [...]

[...] + Czworoboczne + Triceps + Przedramiona Dzień 6: Nogi + Brzuch Dzień 7: Wolne Ćwiczenia: KLATKA ← ew można by rozbić na 2dni, jeżeli tak to jak podzielić poniższe ćwiczenia? 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] nie czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak (metformax, letrox, regulon) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia aerobowe w domu, rower bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ponad 10 lat temu meridia i apteczne wspomagacze typu Ananas, FatBurning, nigdy [...]

[...] nigdy. A więc witam. Ankieta wypełniona. jestem tutaj nowa. nie wrzucam swojej miski ponieważ potrzebuje troszkę czasu na to. jestem mlodą matką. Do ponad roku ćwiczę,są to ćwiczenia z DVD typu jillian michaels, insanity,abs-y. wiosną i latem biegam. Od tygodnia zaczelam stosować trening obwodowy w domu, jednak moje obciążenie póki co jest [...]

[...] seriami 60-90 sekund. Ruch negatywny (opuszczanie )powinien być wykonywany powoli i dokładnie (3-4 sek.),zaś pozytywny (wznoszenia ciężaru)szybciej(2 sek.)Podczas jednego ćwiczenia wykonujemy 3-5 serii, na duże partie mięśniowe ok.12-15 serii,(mięśnie ud, klatka piersiowa, grzbiet), zaś na mniejsze 8-10(brzuch, obręcz barkowa, ramiona OKRES [...]

1. Staz: miesiac Waga - 62,5kg wzrost - 1, 70cm 2. trening ACT 3 razy w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie [...]

[...] Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 4 x 12 Ściąganie kolan do klatki na maszynie 3 x 12 Ściąganie kolan do głowy na maszynie 3 x 12 DZIEŃ IV – Czwartek Aeroby – luźne ćwiczenia DZIEŃ V – Piątek Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie sztangielek/sztangi na [...]

[...] hantle skośna, rozpiętki) - plecy (drążek, motorówka, wyciąg górny do klatki, ławka rzymska) - nogi (wykrok z hantalmi, ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu) - brzuch (3 różne ćwiczenia) trening B: - barki (hantle w siadzie, rozpiętki, wyciąg dolny do brody) - biceps (gryf łamany w staniu, gryf łamany modlitewnik) - triceps (gryf łamany w chwycie [...]

Witam. Dieta ustalona, czas teraz na plan treningowy na rzeźbę. Z pomocą strony kulturystyka.pl zrobiłem plan. Jak bardzo niepoprawny on jest? :P Tak wygląda moja dieta (z którą będę współpracował od najbliższego treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fd8f6cec1384f5c97e469f04fd27301.png PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha 1. [...]

[...] Ostatnio trening opiera się głównie na aerobach jako ze chcialabym troszke schudnac (bieganie, bieganie interwałowe, rower, eliptyk ), ok. 40min 3/4 razy w tygodniu. Czasami ćwiczenia siłowe. Z natury jestem osobą raczej umięśnioną, zwłaszcza jak na dziewczynę wydaje mi się, że jestem dość silna ;) Trenuje w godzinach wieczornych, najczęściej ok [...]

Witam wszystkich: 2) wiek 28 3) waga/wzrost 82/180 4) staż treningowy Rok i juz chyba ze sporym hakiem 5) cel cyklu : Dobrze wygladac, wyrobic brzuch zbytnio sie nie wymasowac 6) stosowane już wcześniej suplementy : Myprotein (isolate whey protein 7) stosowane wcześniej spalacze : zadnych i nie zamierzam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

[...] zwiększyć swoje obwody przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej (chyba najtrudniejsze co moze być:P) Niestety przez zerwane wiązadło jestem bardzo ograniczony w pewnych ćwiczeniach np nogi czy plecy MC.;/ Jednak to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi pozwoli stan zdrowia. [...]

[...] wagę ok 56-65 kg. Ogólnie jak sobie pozwolę na więcej jedzonka to przybieram na wadzę. Jestem typową skinny fat, mam galeretowaty brzuch, uda, tyłek. Zazwyczaj zaczynałam ćwiczenia, ale po 2-3 tygodniach przerywałam. Obecnie od czerwca ćwiczę bardzo regularnie. Staram się jeść racjonalnie, ale niestety różnie to bywa. Bardzo proszę o pomoc, [...]

podczas wakacji chcę ćwiczyć bez żelaza; mam kilka opcji trenigów i może ktoś mi coś doradzi. podstawowe ćwiczenia: pompki drążek przysiady (etc) brzuchy różnego rodzaju :) brzuch chcę robić 3-2 razy w tygodniu; nogi 1x tyg klata 2-1x tyg plecy - 2-1x tyg.. założenie jest takie, że albo robię treningi A -klata + brzuch -plecy + brzuch -nogi + [...]