ćwiczenia na brzuch do

[...] przy wzroście 198cm. Mam jednak pewien problem, po zrzuceniu dość sporej ilości kilogramów została obwisła skóra na brzuchu i tu pytanie do Was drodzy forumowicze, jakie ćwiczenia stosować aby jej się pozbyć i mieć płaski brzuch? Nie wymagam, aby mieć sześciopak (jednak fajnie byłoby go mieć) aczkolwiek jak pozbyć się tej owej obwisłej skóry? [...]

[...] to co zamierzam robić ma sens. Nie mam dostępu do siłowni, nie mam tez możliwości zrobienia w jej domu, ogólnie jestem mocno zajętym tatuśkiem który próbuje wcisnąć gdzieś ćwiczenia siłowe. Dla przyjemności, zdrowia i na końcu wyglądu. I powstrzymania spadku testosteronu ;) Do tej pory "coś tam ćwiczyłem" w domu bez ładu i składu i z mniej lub [...]

[...] w rozpisce. Mam hantle i gryf do dyspozycji (30 kg obciążenia), ale nie przepadam za nimi, to samo za długim treningiem. Może coś dodać z hantlami/zmienić? Ale to ma być szybki trening duża intensywność. Te ćwiczenia to 1 obwód, wykonywane jedno po drugim. Przerwę dać tylko między obwodami np. 2 min, czy między ćwiczeniami również? Pozdro

[...] położę. zamierzam ćwiczyć: klatkę piersiową, plecy, nogi bicepsy, tricepsy, przedramiona i brzuch Prosiłbym również o informację o odstępach między seriami, i poszczególnymi ćwiczeniami(nigdzie nie znalazłem odpowiedzi na to czy po skończeniu jednego ćwiczenia od razu zaczynać drugie, czy chwilę odpocząć). Również chciałbym zapytać czy wystarczy [...]

[...] to w domu jedynie jakieś kawałeczki kurczaka np. do jakiejś tortilli czy coś a resztę to w burgerach, pizzy etc. (co ograniczę to minimalnego minimum) Chciałbym aby to były ćwiczenia domowe bez potrzeby specjalnego sprzętu itp. I proszę o to aby nie śmiać się z mojego wyglądu bo wiem, że wyglądam źle... Podsyłam kilka zdjęć Pozdrawiam i z góry [...]

[...] zupełnie nic. Problem w tym, że ćwiczę w domowych warunkach (mam tylko hantle, sztangę (30kg), ławeczkę oraz ławeczkę regulowaną do brzuszków). Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia, nie wiem od czego zacząć. Chciałbym wyrzeźbić trochę brzuch, oraz nadrobić klatę i biceps. Możliwe jest branie Metanabolu lub Kreatyny (jestem w posiadaniu tego). [...]

Witam :) Zwracam sie do was z ogromna prosba. Nie raz probowalam obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ale po prostu nie wiem jak to zrobic , a bardzo mi na tym zalezy poniewaz cwicze caly czas jem zdrowo tylko nie mam obliczonego zapotrzebowania kalorycznego jem w ciemno. Prosze was o pomoc. Chcialabym spalic tkanke tluszczowa chodzi mi o [...]

[...] albo okrągło wklęsłe. oto zdjęcie: http://img255.imageshack.us/img255/8461/dsc00229gm.jpg teraz zaczynam robić domowe fbw ale wiem, że muszę trzymać prostą pozycję, i robić ćwiczenia wzmacniające plecy i brzuch. Czyli planuje na korekcję robić takie ćwiczenia: coś takiego jak na ławce rzymskiej, tyle, że będę robić to na podłodze. wzmacnianie [...]

Witam :) Przeszukalem forum ,ale nie moglem znalezc nikogo kto by miał ten sam problem. Wiele osób skarżyło się na takie bóle ,ale po cwiczeniach, a nie w trakcie. Moj problem polega na tym ,ze od jakiegos czasu (powiedzmy 2 lat) mam sporo problemy z cwiczeniami w ktorych trzeba podnosic glowe,kark typu brzuszki, A6W , ABS II. Przy wiekszosci [...]

Witam. Zaczne od tego ze pierwszy raz na forum, slungu nie rozumiem wogole jestem zielony w tych sprawach wiec odrazu pisze tutaj i prosze mnie nie wysylac do dzialow innych. Mam 16 lat 185cm ok 90kg wagi, mam brzusio. W sumie sram na wage(ale przydalo by sie troche schudnac), tylko ten brzuch. Jakies cwiczenia? Najlepiej taka rozpiske. Ogolnie [...]

Witam, chciałbym zaczać cwiczyc jednoczesnie na silowni i worku. Cwiczylem jakies pól roku planem fbw i robilem mase. Teraz zalezy mi na poprawieniu kondycji, szybkosci i dlatego chce zaczac cwiczyc na worku. Mam w planach tez bieganie. Na silowni bede robil tylko podstawowe cwiczenia: przysiad, lawka, drazek, cos na bica i brzuch. Pn: worek/ [...]

Witam. Chciałbym zacząć FBW, ale nie wiem jak się za to wziąć. Jak te ćwiczenia łączyć, żeby to współgrało. Mój trening obecny wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x6-10 Wyciskanie hantli na poziomej: 4x 4-12 Rozpietki: 4x12 Biceps: Uginanie ramion hantle: 3x 6-12 Uginanie ramion sztanga 3x6-12 Modlitewnik: 2x10 Wtorek: [...]

[...] + 20 min rozciąganie + 60 min intensywny trening, mała ilość szybkich powtórzeń (tak podobno trzeba na masę), głównie brzuch i klatka piersiowa, w większości z hantlami, ćwiczenia wg. atlasu ćwiczeń więc wykonywane poprawnie. Do tego ok. 2 razy w tygodniu 40min trening z workiem bokserskim (+ oczywiscie rozgrzewka itd). No więc co mam [...]

witam, zaczalem wlasnie cykl na sile wszystko mi idealnie wchodzilo wzrost sily naprawde spory zauwazylem. lecz w poprzednia nd lewy bark zacza mnie lekko bolec. zingnorowalem to i poszedelm na silownie w pon. wykonalem te cwiczenia co zawsze, czyliklatka i triceps. pod samiutki koniec czyli na triceps. przy wykonywaniu cwiczenia prostowanie [...]

[...] rozpocząłem suplementacje monohydratem kreatyny (creatine mega caps z olimpu) i cykl ten trwał do zakończenia trzeciego miesiąca (wraz z regeneracja) W trzecim miesiącu ćwiczenia z miesiąca pierwszego. Trening oceniam bardzo ale to bardzo pozytywnie i polecam każdemu z troszkę większym stażem. Zdecydowałem się na ten trening ponieważ dopadła [...]

[...] przez cesarskie cięcie rana goiła mi się bardzo opornie rozłaziła się, do teraz gdy naciągnę skórę odczuwam lekki ból. Mam rozstęp mięśni brzucha na palec,widziałam ćwiczenia popołogowe nie posiadam piłki,ani rowerka i nie mam na nie miejsca za to mam ławeczkę dwa gryfy około 100kg obciążenia i małe gryfy do hantli, oprócz tego mam [...]

Witam panowie cwicze juz dosyć długo,jednak ostatnio miałem ponad dwa lata przerwy.Wziołem sie ostro do roboty,i powraca problem bicepsa-który na tle reszty ciała wygląda aż śmiesznie.Mam ponad 190cm wzrostu,i 108kg.Mój mega biceps mierzy 40,5cm.Myśle ze wina leży w genetyce,bo mam chude ręce i nogi a reszta wygląda spoko. pon-bary triceps [...]

Witam ! Mam pytanie co do odleglosci pomiedzy treningami. ze wzgledu na prace nie moge cwiczyc w takie dni jakbym chcial. Pracuje 4 nocki, i 4 dni mam wolne a wyglada to tak W - Wolne P - Praca W W W W - P P P P - W W W W - P P P P W pierwszy dzien wolnego cwiczenia odpadaja bo przychodze z ostatniej nocki i praktycznie spie caly dzien. pracuje [...]

[...] po 20 (na każdą nogę) W każdej serii od 8-12 powt. (jeśli robię już 12 to zwiększam ciężar), brzuch po każdym treningu skłony w leżeniu płasko 3s 40 powt. + unoszenie ugiętych nóg w zwisie 3s po 10. W środę dodałem ćwiczenia hantlami na klatkę, żeby mięśnie rozwijały się równo. W przypadku wyciskania sztangą zawsze mocniejsza ręka wyciska więcej.

[...] jest napoczątku nabranie masy mięśniowej, przedewszystkim klata , łapy, kaptury, plecy itp :) a także brzuch I pytania do Was: 1. Co o tym sądzicie czy moge spodziewać sie jakichś rezultatów prosze o ewentualne korekty? 2. Jakie jeszcze ćwiczenia powinieniem wykonywać? 3. Aha mam kreatyne przeterminowaną :)) ale chyba ją wyrzuce Pozdrawiam.