ćwiczenia na brzuch do

[...] Uginanie na modlitewniku 10x5x20, - Uginanie chwytem młotkowym na gryfie typu ,,trąbka" 10x5x20, - Uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 3x5x20 - Brzuch jakieś inne ćwiczenia niż poprzednio, ale podobnym systemem. Dieta po tym okresie to już ładowanie tłuszczem, czyli na zmianę 250 g karkówki zmielonej ze słoniną i skwarkami, polanej [...]

[...] na suwnicy 3 serie 6. Martwy ciąg 3 serie 7. Uginanie z gryfem łamanym 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3x max 9. Brzuch B - Boki hantlami 3x Brzuch co trening tak jakby 3 ćwiczenia; po jednym na boki, dół i górę po 3-4 serie. Po siłowym treningu od razu steper i trening cardio. W dni bez siłowni aeroby(bieganie na bieżni, po lesie i basen). [...]

[...] - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) HIIT Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 14, 12, 10, 8 - Ściąganie drążka przed siebie: 14, 12, 10, 8 - Przyciąganie linki w siadzie płaskim: 14, [...]

[...] kcal, 30% B 20% T 50% WW 4-5 posiłków dziennie, liczone na myfitnesspal-> http://www.myfitnesspal.com/piotreksujkowski1 - tu jest trochę komplikacji, gdyż często zmieniam ćwiczenia, ogólnie nie ćwiczę jednym jasnym planem, mówiąc ogólnie najbliższe 3 tygodnie planuję pracować nad gęstością, potem ciężary 3 tyg, potem objętość i od nowa koło. [...]

zayebiscie mocno 3mam kciuki byq co do cwiczen SSkładana PIERWSZE CWICZENIE *** sciaganie na wyc gornym na prostych rekach zakładasz niewielki ciezar - porownywalny do ciezaru z przenoszenia sztangielki za głowę lezac, a moze nawet mniejszy stajesz przodem do wyciagu chwytasz drazek wąsko nachwytem trzymasz rece prosto, triceps napiety [...]

[...] na dobitkę prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Trening był zabójczy. Ogólnie na końcu byłem równie zmęczony jak zwykle (no może lekko bardziej) ale za to zakończeniu ćwiczenia czułem, że dana partia jest "spełniona" %-). Dobra rozpisałem się napiszę jeszcze tylko tak jak zawsze jak to wyglądało: Trening PUSH Wyciskanie leżąc [...]

Minelo juz ok 4 miesiecy mojej pracy tym treningiem. Ostatecznie wygladalo to tak: A Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku (z lekkim obciazeniem wypychajacym nogi) 3x MAX powt Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Tric: Wyciskanie wąsko 2s [...]

18.04.2015 DT TRENING tydzien 1, dzien 3 Jak zwykle sobota i wstapily we mnie nowe sily.. dodalam MC do tego treningu + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7 - kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej 8-) [...]

[...] wyjść. Stretching Komentarz: Trening C wchodzi chyba najlepiej ze wszystkich trzech. Mocny akcent na nogi, plecy w wiośle porządnie pracują i brzuch. Wyzwaniem są 3 ćwiczenia pod rząd i dopiero przerwa, do tego krótka bo tylko 60s. Co do brzucha to raczej coś tu pozmieniam. Tak jak wspomniałam wyżej, niedobrze mi się robi na samą myśl [...]

TYDZIEŃ TRZECI 10.02.2014 dobry początek tygodnia :-) i duże zaskoczenie, bo kolano udawało, że go nie ma i dało zrobić cały trening :-D TRENING PONIEDZIAŁKOWY 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 10.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 1B. RDL na jednej [...]

[...] zjeść między śniadaniem, a obiadem, bo nie daje rady, tak mi burczy i mi niedobrze. Poniżej zupka tajska z pastą curry i zapiekanki :-D Czytałam ostatnio artykuł na SFD o ćwiczeniach w ciąży, że od drugiego trymestru należy przestać wykonywać ćwiczenia wymagające zginania w pasie oraz wyciskanie zza głowy i nad głowę. Faktycznie tak trzeba? [...]

[...] co około 4-6 tygodni ulegał on zmianie w zależności od tego jak zachowywał się mój organizm. Głównymi zasadami, którymi kierowałam się podczas treningu na masę były: ćwiczenia przede wszystkim na wolnych ciężarach, wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, w miarę możliwości dokładanie ciężaru przy kolejnych seriach oraz przerwy miedzy seriami [...]

[...] Drugie ćwiczenie z płytszym ruchem - bardzo ok. Natomiast pierwsze lepsze by było leżąc na ławce, na wyciągu lub taśmie. ja sam preferuję odwrotność drugiego ćwiczenia w leżeniu na ławie z lekko dodatnim skosem (poniżej 30 stopni). Cyknij kiedyś fotkę barków bezpośrednio po rotacjach - będziesz miała fajną pamiątkę bo zazwyczaj [...]

Przeciez 36 jest 36 nierowne Teraz producenci sobie jaja robia, rozmiary pospadaly mozna w sklepach dostac 34 i 32 (to sa rozmiary dla jakis szkieletow) To ten 36 jest czsto robiony w stylu 34/36, to ja sie tez nie mieszcze, jak to jest klasyczne 36/38 to owszem, bo moje wymiary sa w gornej granicy 36. Wcale nie widac, bys miala szerokie [...]

[...] przetrenowana, jedynie biceps poszedł średnio na jeża –niestety nie miał kto podawać mi sztangi na modlitewniku i dużo energii traciłem aby ją podnieść i przygotować się do ćwiczenia, lecz hantle poszły super! Jutro nogi+łydki+brzuch i cardio https://iv.pl/images/26731221819933749159.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Kurczak +makaron+ olej [...]

[...] do upadku mięśniowego, HT –poszło ciężej ale mogę spokojnie jeszcze dodać 10kg – MC sumo poszło super zwiększone kg i zakres powtórzeń –nagrałem ostatnią serie tego ćwiczeniach. Przywodziciele na bramie też poszły lepiej, a męczyły mnie jak cholera i pompa mega. Łydki no co mówić też dobrze xD cały trening kozak, jedynie na brzuchu „nie [...]

[...] wykonać serie na tej suwnicy, blokada do bani, jeszcze nigdy nie ćwiczyłem na tak beznadziejnej maszynie. MCNPN ładnie bo bez pasa i poszło 160kg z zapasem, w większości ćwiczenia robiłem troszkę więcej powtórzeń niż zakładałem. Nogi nieźle dostały bo cały czas czuje mega pompę na nich , jutro DNT. https://www.youtube.com/watch?v=GlJWTIGldNA [...]

[...] dodatni 6x12 -wyciskanie barki maszyna 5x8-12 plus dropp seria 1 -wznosy w przód z linką 5x12-15 -wyprosty linki 3x25 -wyciskanie francuskie hantli oburacz rampa 6 -brzuch 2 ćwiczenia po 4-5 serii cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g W trakcie treningu weglowodany 80g [...]

[...] siedząc 3x10 3x10 4x10 wznosy w przód guma 3x15 3x12 4x15 wznosy bok hantla 3x12 3x12 4x20 wyciskanie hantli za głowy oburącz 4x6 4x8 4x10 wyprosty guma 3x20 3x20 brzuch: 4 ćwiczenia po treningu cardio 30 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed [...]

[...] 19.10.20 PUSH -wyciskanie hantli leżąc 1x10 1x12 -wyciskanie francuskie lezac 1x6 1x12 -rozpiętki 1x12 1x12 -wznosy boczne 3x15 -wyprosty triceps maszyna 3x10 -brzuch 2 ćwiczenia wznosy nog i maszyna uginanie, 3xmax Cardio 50 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na [...]