ćwiczenia na brzuch do

[...] lepiej łączyć triceps z barkami ?? 3 - słyszałem że przedramie pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu w którym używa się rąk i nie trzeba go dodatkowo katować osobnymi ćwiczeniami ... więc ćwiczyć to przedramie jeszcze osobno czy nie ?? 4 ( pytanie bonus ) jakie 3 ćwiczenia proponujesz na biceps i w jakiej kolejności bo do dyspozycji mam [...]

[...] 2012-03-14 23:31:14 Yyy, Przecież napisałem że robię brzuszki między seriami innych ćwiczeń chodzę na siłownie :) i zaczołem brzuch robić dlatego pytam czy dobrze dobrane ćwiczenia. Co do tkanki tłuszczowej i diety mam 174 i ważę 70kg przed treningami ważyłem 74 więc schudłem bardziej już nie chce bo to nie opłacalne. A dieta jest częściowo [...]

[...] Rozpiętki 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2/3 s 7. Wyciskanie francuskie 2/3 s +brzuch i łydki Ćwiczenie 6 i 7 można połączyć w super serię, nie są to specjalnie wymagające ćwiczenia. Do tego warto dorzucić, że najważniejsza jest odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń, bez tego nie będzie progresu. No i plan bez nóg dla mnie i tak jest denny. [...]

[...] ,za***iście się czułem ,taki napompowany ,aż wszyscy mi mówili co jest z tobą ,że tak w 1 dzień sie napompowałeś?!. Jednak po kolejnych razach na basenie w odstępie 1 tygodnia już tak niestety nie było. Znowu nic nie czułem i do tej pory nie czuje :( jak pływam. Hmm może trzeba jednak zmienić siłke i trening całkowicie + zmienić ćwiczenia ?...

[...] nie obciążają kręgosłupa. Zresztą przy wadach kręgosłupa o ile nie są one przeciwwskazaniem do ćwiczeń, dobrze jest wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Brak też ćwiczeń na tył barków. Po co na masę na ramiona tyle ćwiczeń? Na masę 1-2 ćwiczenia wystarczą. Po 4 dniach ćwiczeń planujesz 3 dni przerwy. Jeżeli możesz zaplanuj to inaczej. Pozdrawiam

[...] uginanie ramion z sztanga stojac no widzisz nogi troszke wiecej potrzebuja i po to jest to rozdzielenie że masz całyyyy dzień na trening nog zrób sobie 1.przysiad 2.wykroki 3.prostowanie 4.żuraw jak nie wiesz o co chodzi to pwisz w przegladarce i bedziesz miałcały opis ćwiczenia 5.uginanie nóg w leżeniu 6.wspiecia jak cos to pytaj ??

[...] nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 -Po wyciskaniu na klate dobrze jest ją rościągnąć: 2 ćwiczenia rozciągające starczą -Lepiej jest łaczyć duzą grupę mięśniową z małą bo zeby zrobić dobrze np: plecy i barki to nie wytrzymasz bądż bedziesz musiał zmniejszyć ilość [...]

[...] maska narazie " Nie można zrobić masy bez diety. Ona to podstawa. Co do treningu: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps W takiej kolejność powinny być ćwiczenia. Wyciskanie na płaskiej 4s po 12 powtórzeń Przysiady jednonóż po 4serie na noge po 12 powtórzeń Przyciąganie sztangielki w opadzie 4s po 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s - Unoszenie tułowia z opadu 3s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg na maszynie 2s Te dwa ćwiczenia zastąp przysiadami wykrocznymi 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Zestaw B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - [...]

Czyli jak zjadę do 90kg to mam trenować do oporu bez sumplementów każą partię mięśni i do tego dobra dieta i ćwiczenia aerobowe? Dobrze rozumiem? Brzuch mi od tego zjedzie, bo wiadomo, tam jest najwięcej tłuszczu...? Może coś więcej na ten temat, jakiś konkretny trening, rozpiska?

[...] obciążeniami, dlatego umieściłam temat w dziale dla mężczyzn, są konkretni i odpowiadają rzeczowo na zadane pytania... co do pytania o trening, nie powiem Ci jakie wykonuję ćwiczenia, bo nie wiem jak się nazywają, ćwiczę po 2x w tyg każdą partię, pon, czw - klatka i ręce, wt i pt - plecy i boki, śr i sob nogi i brzuch, zajmuje mi to ponad [...]

Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem x1 Kolega nie da rady sie podciagac zapewne ? -Podciąganie końca sztangi w opadzie x1 Dlaczego nie zwykle wioslowanie ? -Szrugsy ze sztangą x1 -Grzbietki x1 Co to sa "Grzbietki" ? Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy x1 Sprzed klatki jest mniej kontuzjogenne i bardziej [...]

[...] ok to teraz bd robił masę, a czy tak po roku masy z dietą bd mógł robić siłę ? czy za młody będę ? poprawicie mi drobne błędy co do tego planu na masę ? wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-6 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45-60 minut (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba [...]

redukcje za niedlugo zaczne, to na razie przygotowania sa.. co do tluszczu to ja go trace obecnie a nie nabieram ;) wszystko co mam to z poprzednich lat gdy nie cwiczylem, malo miesni i waga 89kg.. teraz powoli ide w dobrym kierunku, nie nastawiam sie na szybkie efekty i widze postepy :)startowo jak zaczynalem to z bf% 23% po pierwszej redukcji [...]

[...] do tego empirycznie). Twój problem to oponka pod pępkiem ( u niektórych wygląda to jak prawdziwy mięsień) - jest to tłuszcz a więc najlepszym środkiem jest dieta i ćwiczenia fizyczne (dobierz to co lubisz: bieganie lub kulturystyka - jeżeli to ostatnie to trening całego ciała z naciskiem na przysiady - chodzi o znacznie przyśpieszoną [...]

[...] tu chodzi o sprawdzenie samego siebie, nikt was nie będzie krytykował czy utrzymasz 10 sec czy 20. A podejrzewam że wiele osób będzie podziwiać, bo wiadomo że do każdego ćwiczenia potrzeba odpowiednich treningów. Nie ćwiczyłeś wcześniej L-ki to wiadomo że raczej po zwykłych ćwiczeniach brzucha nie masz wielkich szans na osiągnięcie 1 minuty. [...]

siemandero sprobuj moze tym ja teraz nim cwicze tez mam staz 3 lata oto on 4*6+6 - oznacza to ze zakladasz ciezar na zrobienie 6 powtorzen z zapasem zeby wykonac te 4 serie i potem sciagasz znow iles tam i wykonujesz 6 powt bez odpoczynku to jest 1 seria dzieki temu porusza sie wszystkie wlokna poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]

W nogach pominąłeś zupełnie miesnie dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste, za malo na czworoglowe, za malo na lydki. Na zespol bicepsa zdecydowanie za duzo, trening tricepsa i brzucha również mozna by lepiej rozpisac. Moja propozycja: Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumunski martwy ciag 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Zuraw 4x10-8 Wspięcia stojac 5 serii [...]

A jakbym zrobil tak?: 1. pompki na rekach przy scianie 2s 2. drazek nachwytem 3s 3. drazek podchwyt wasko 2s 4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2s 5. pompki na taboretach 3s 6. przysiady 3s 7. unoszenie tulowia z opadu ile serii? czy wogole nie wstawiac tego cwiczenia? a moze w innym miejscu wstawic? do tego brzuch nozyce pionowe 4xMax nozyce [...]