ćwiczenia na brzuch do

a na tej stronce ktoa podales luklum to nie bardzo kumam o czym oni tam mowia bo moj angielski nie jest za dobry dlatego zwracam sie o pomoc do ktoregos z modernatorow o jakis ostry plan treningowy na brzuch albo chociaz jakies wskazowki jakie cwiczenia sa najlepsze na sile

Dobra podzieliłem sobie różne ćwiczenia na 3 dni. PONIEDZIAŁEK (klatka,ramię) pompki zwykłe 4x15 powtórzeń pompki z głową w dół 4x15 pompki na taborecie 3x10 pompki przy ścianie 4x15 Pompki w podporze tyłem 3x15 WTOREK wolne ŚRODA(nogi) przysiady na dwóch nogach (bez obciążeń) 5x25 wspięcia na palcach (na jednej nodze) 5*35 CZWARTEK wolne [...]

[...] a szczególnie dobrze radzę sobie na dystansach dużych, np półmaraton 21 km. W domu posiadam domową siłownię na która składają się: Ławka regulowana ze stojakami Ławka skośna Ławka pionowa Urządzenie do ćwiczenia nóg dołączany do ławki Wyciąg Sztangielki 150 kg obciążenia Twister:P AB Trimmer Gryf łamany, prosty, gięty Chyba wystarczy sprzętu;)

[...] (zerknij do działu Odchudzanie) pompki i brzuszki też rób, ale lepiej seriami - ja na brzuch polecam aerobiczną szóstke Weidera http://www.a6w.pl/index.html - co prawda w cholere nudne ćwiczenia, ale po 14 dniach zaczynam zauważać efekt myśle, że jak przejde te 6 tygodni to będe mieć na brzuchu kaloryfer zamiast obecnego bojlerka powodzenia

poczytalam sobie troche najciekawsze posty, ale szczerze mowiac mam metlik w glowie... narazie poprzestane na aerobiku, ktory wbrew swojej nazwie wcale nie jest tak meczacym i 'szybkim' treningiem jak dla mnie. wydaje mi sie ze kiedys to bylo hi-lo, ale po zmianie instruktorki jest to 'cos spokojniejszego'. wyglada to tak: 10 min. rozgrzewka, 20 [...]

[...] nogą spokojnie dasz radę. Co do pośladków to martwy ciąg na sztywnych nogach też jak się wyleczysz dasz radę robić. Ogólnie - to wylecz uraz a później po konsultacji z dobrym lekarze i rehabilitantem wracaj do formy. A teraz nie panikuj, tylko kontroluj dietę, rób ćwiczenia izometryczne, ćwicz górę ciała nie obciążając chorej nogi. Będzie dobrze.

szkoda dnia na brzuch, zrób na koniec treningu jak organzim jest rozgrzany. Co do piatku nie masz ćwiczenia na n barki a 2 x pompki i raz triceps.

te przysiady brzuszki itp. cwiczenia zrób PRZED rowerkiem a nie po. Hantelki wiadomo jakieś małe 1,2,3 kilowe z 2-3 serie po 10 pow może być ważne żeby się coś napinało Co do efektywności to najlepiej rano przed śniadaniem lub ew jakieś 2.5 godziny po posiłku. Ćwiczeń nie musisz się bać kobiety nie przybierają tak szybko mięśni jak faceci o wiele [...]

Kurdę z siłownią mam do czynienia od 1tyg i mam pytanie jakbym chodził po siłce i robił z 12 ćwiczeń na różne rzeczy to da jakiś efekt. na brzuch podciaganie wyciskanie ćwiczenia : na klatę na biceps na triceps to przyciąganie do siebie (w okolice brzucha) nie wiem jak się to nazywa dlatego tak piszę + orbitrek na końcu z 30-60min pasowałoby ? i [...]

[...] na drążku podchwytem, wąsko 3s -Uginanie przedramion 3s brzuch Przerwy pomiędzy seriami około 45 sekund, pomiędzy ćwiczeniami max 2min. Zacznij od 3-5 (w zależności od ćwiczenia) powtórzeń w każdej serii. Co trening zwiększaj o jedno powtórzenie. Gdy dojdziesz do około 10-12 powtórzeń w [...]

Co do brzucha to ćwiczenia stricte na brzuch nie spalają tkanki z tego rejonu, spalanie w tym rejonie jest minimalne, masowanie raczej bym na jakisczas odpuscił i lekką redukcje zrobił

michal1603 "nóg nie robie poniewarz bardzo duzo biegam, co dzieńnie to juz chyba nie warto robic ich jeszcze raz " MYLISZ SIE.NOGI(PRZYSIADY)-TO PODSTAWA.BEZ TEGO....LIPA. (twoje bieganie nie poprawi ci sily i masy nog-wrecz odwrotnie...chyba,ze chcesz wygladac jak biegacz-dlugodystansowiec) "a tak sie zastanawial bo ja chcjalbym [...]

Podam Ci kolejnosc cwiczen i ilosc serii, a Ty sobie popraw i wklej do oceny. nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze 1 cwiczenie na partie male 2 seire na poczatek CI wystarcza, po jakis 2-3 tyg zwiekszysz do 3,a pozniej do 4 obwodow.

[...] to po prostu informacja, że nie są one rozbudowane na poziomie, jaki by sprawiał, że są widoczne. Musisz to brać pod uwagę Dziękuję za odpowiedź. Mam rozumieć przez to że muszę mieć odpowiedni plan treningowy na siłownię ? Staram się zawsze robic po 2 ćw na każdą partię ciała po ok 10 powtorzen przy 4 seriach Brzuch 3 ćwiczenia na samym końcu

moj trening na brzuch wyglada tak : cwicze go 2 razy w tygodniu i robie 2 cwiczenia: 1. brzuszki na laweczce skosnej kat nachylenia tej lawki okolo 75 stopni , robie 3 serie po 25 brzuskow 2.proste nogi podnosze do gory (wyzej niz pas) i tez 3 serie po 15 powtorzen W pasie chyba mialem jak zaczynalem cwiczyc 76 a teraz mam 78 cm "Nie ma [...]

Eeee tam :) wierzylem, ze sie uda i dalem rade w sesji treningowej od poziomu II. Tylko drazka nie mam, dlatego cwiczenia na dolne partie miesnie brzucha (zwis na drazku i nogi w gore) zastapilem swoim cwiczeniem, czyli 6x3(powtorzenia) w lezeniu podnoszenie nog do brzucha. Tylko to zbyt lajtowo szlo. Caly brzuch za lekko. Musze ilosc zwiekszyc, [...]

Słuchaj po prosu znajdz sobie na forum jakiś zestaw ćwiczeń na brzuch i tyle. Jest tego sporo... a od ćwiczenia brzuszków nie maleją piersi ani pośladki a tłuszczyk schodzi sam... Taka moja rada: rób sobie brzuszki przed spaniem co 2 dni zwykłe spięcia w paru seriach, możesz dodać skrety i uoszenie nóg do pionu. Wielkiej filozofii nie ma, tylko [...]

[...] wiele, aby w kilkunaście miesięcy schudnąć do wagi prawidłowej. Ty jesteś młody. Musisz się dobrze odżywiać, a na pewno dasz radę schudnąć do NASTĘPNYCH wakacji. Rób jakieś ćwiczenia. Na pewno masz wielki brzuch i nie wiem jakim cudem ty nie wiedziałeś, że ważysz prawie 100kg. Nie jestem dietetykiem, ale polecam ci nie jeść tak dużo! Zero [...]

[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc [...]

W miesiąc można stracić wiele więcej (jeżeli chcesz stosować L-karnitynę) podstawa to dieta redukcyjna do tego aeroby i ćwiczenia na siłowni a w miesiąc zyskasz zarys brzucha gwarantuje. A więc wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i odejmij 200-300 kcl, co do aerobów to najlepiej naczczo wcześniej około 30 minut wypij kawe zacznij aeroby [...]