Domowe ćwiczonka

Siemka jestem nowy i zielony w sprawach treningu siłowego itp.Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć (nie dla wyglądu).Gram w koszykówkę i chciałbym się dostać do dobrego liceum sportowego więc trening czas zacząć.Nie mam żadnych ławek itp przyrządów.Chciałbym żebyście podali mi jakieś ćwiczonka które mógłbym wykonywać w domu bez żadnych ćwiczonków :D ewentualnie jakiś ciężarek 3-5 kg.Mam mały pokój a piwnica brak :D.Moglibyście podać mi jakieś przykłady ćwiczeń ogólnorozwojowych.Zależy mi głównie na sile i dynamice rąk i to samo z nogami :D

To na tyle.

mozesz i efekt bedzie podobny. w sumie czemu nie chcesz na parze ? skoro i tak sma taki sam potem jest

"ćwiczonka" bez żadnych ćwiczonków"
zapisz sie chłopie na siłke i tyle

Sorka pomylilem się ćwiczonka beż przyrządów.Chciałem poprawić ale już nie mogłem.Siłkę zliwidowali na mojej "wiosce"

poszukaj na forum informacji o treningu domatora

Dobra podzieliłem sobie różne ćwiczenia na 3 dni.
PONIEDZIAŁEK (klatka,ramię)
pompki zwykłe 4x15 powtórzeń

pompki z głową w dół 4x15

pompki na taborecie 3x10

pompki przy ścianie 4x15

Pompki w podporze tyłem 3x15

WTOREK
wolne
ŚRODA(nogi)
przysiady na dwóch nogach (bez obciążeń) 5x25

wspięcia na palcach (na jednej nodze) 5*35

CZWARTEK
wolne
PIĄTEK(brzuch,grzbiet)
brzuszki zwykłe 4x20
nożyce 4x20
unoszenie tułowia (grzbiet) 4*25

Mam jeszcze do dyspozycji drążek na futrynie od drzwi i ściskacz :D

Zmieniony przez - jamal333 w dniu 2007-01-08 21:21:24

Ej dobry taki plan jest ?Mam 172 cm wzrostu 15 lat i ok 57 kg (dodałem jakby było potrzebne)

szczerze mowiac to nie znam sie na domowych cwiczeniach i nigdy nie cwiczylem w taki sposb. masy na tym nie zrobisz to Ci odrazu mowie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm powinno pomóc

..rob pompki na kazdy sposob pozatym przyydalby sie jakis drązek.
I oczywiscie przeczytaj uwaznie trening domatora :)
pzdr

Drążek mam (do everr) właśnie troche tej masy chce zrzucić (tak kolo 2-3 kg w zimę troche sie przytyło :D) Kupiłem wczoraj ściskacz poprawiający uchwyt( w koszykówce się przydaje mocny nadgar) a na podstawie tego treningu domatora na kulturystyka.pl ułożyłem sobie to :D

sorry zamotany jestem ostatnio i zle przeczytalem

hmm dieta z lekko ujemnym bilansem, hiit/aeroby, i takie cwiczenia moga byc. podciaganie na drazku mozesz dolaczyc do planu do plecow konkretnie