ćwiczenia na brzuch do

Moje zdanie jest takie: a6w jest treningiem typowo aerobicznym i nie polega na budowaniu masy miesniowej, ale na tym, by spalic tluszcz zalegajacy miedzy miesniami. Ćwiczy sie go codziennie, zeby spalac te miesnie i nie dawac im sie do konca zregenerowac. Nie jest to jednak dobry trening na rozbudowanie sie. Gdy chce sie rozbudowac, trzeba cwiczyc [...]

1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 " Ad1.Rozumiem Ad2.Wez mi wytlumacz:P Ad3.Rozumiem Ad4.Wez mi wytlumacz:P Ad2. Lezysz na plecach na podlodze recewyprostowane za głowa. z tej pozycji unosisz nogi zgiete w kolanach (kat 90stopni) do [...]

[...] TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 3x12 12/10/8 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 wyawal 3) Pompki na krzesłach(odwrotne pompki) 3x15 Dwa ćwiczenia stykna Wtorek wolne Środa : barki, Nogi BARKI: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x12 15/12/10/10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Podciąganie [...]

Cwiczenia masz juz podane wczesniej. Wykonuj wybrane cwiczenia po 1 na kazda partie w kolejnosci: dol, skosne, gora po 3 serie w zakresie 8 - 15 powt. Co do plank to zwieksz czas. Ile teraz wynosi? A tak na marginesie to cwiczysz tylko brzuch ?

[...] co. Mam jeszcze drążek w chacie ale tu moge znowu powtórzyć trening z poniedzałku albo coś innego jak podpowiecie. Pozatym codziennie robie brzuch(a6w) i jeżdze na rowerku po kilka km. Z góry dzięki za pomoc aha dysponuje tylko hantelkami po 12 kg :( mój starz to ćwicze tak róznie od około pół roku różne ćwiczenia co drugi dzień do zmęczenia.

[...] zdrowotne to jedynie alergia, ale na prawdę solidny wysiłek może mieć jakiś wpływ na zdrowie, ale i tak niewielki. Hantle zamierzam kupić jak najszybciej, i chętnie wziąłbym się za porządny trening a nie tylko brzuch. Znajdzie się na forum ktoś kto rozpiszę mi dobrą dietę i ćwiczenia? Zmieniony przez - deathraise w dniu 2011-01-31 23:36:11

Mr Kleks Wyciskanie na maszynie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 7 ćwiczenie Unoszenie nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3 3-5 ćwiczenia. Jest jeszcze możliwość na ławce płaskiej: kładziesz sie na plecah rękoma chwytasz sie tak jak do mastka i proste nogi podnosisz w góre. Wyciskanie sztangi [...]

[...] luzie: http://img845.imageshack.us/img845/4180/50im.jpg Klatka i brzuch na spięciu: http://img838.imageshack.us/img838/3862/1p1a.jpg Plecy http://imageshack.us/a/img836/7546/1abm.jpg I czy te ćwiczenia dorzuciły by chociaż 2/3 kg? Oczywiście z odpowiednią dietą. Ten plan co wysłałem stosowałem 2 miesiące, suplementy to tylko białko po treningu.

[...] nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: koszykówka, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dawno temu problemy żywieniowe ... spadek masy ciała do 42 kg -> głodzenie się ( [...]

[...] : dieta, w miarę możliwości do zmiany Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l- karnityna ( skutek był taki że waga rosła więc odstawiłam) Stosowane wcześniej diety : norweska [...]

Tak ćwiczenie to jest bardzo dobre pod warunkiem jednak ze jest wykonywane prawidlowa technika jednak duza wada jest to ze jak brzuch sie juz wzmocni to wczesniej bedzie "puszczal uchwyt" zanim zdazysz przecwiczyc miesnie brzucha" i niestety to duza wada dosc dobrym cwiczeniem wprowadzajacym gdzie uchwyt nie gra roli jest [...]

[...] Zażywane suplementy : Brak (nie chcę odżywek) Ostatnio przerabiany plan: Wtorek: Klatka, Triceps Czwartek: Plecy, Przedramię Sobota lub niedziela: Barki, Biceps Niektóre ćwiczenia są wymyślane przez kolegę, typu super seria, ale raczej zamiast tym coś wyćwiczyć to można sobie krzywdę zrobić. Chciałbym, aby afekty były widoczne i żeby treningi [...]

Aktualnie tak się odżywiam, od momentu gdy chcialem zrzucic fecior ... tylko fecior zostal a reszta znikla, trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike. Pon: Klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o [...]

[...] co ci najlepiej wychodzi i co robisz z przyjemnością ;P... na np. nie lubie podciągania bo się nie podciągne 5 razy :P.... a to na serie za mało ;D:D Ogólnie to wybieraj ćwiczenia złożone! typu MC, wiosłowanie itp z wolnymi ciężarami :], oczywiście na maszyne też możesz iść, ale na wolnych ciężarach więcej grup mięśni jest zaangażowanych... [...]

[...] troszkę obciążenia i narazie jest ok, lecz największą trudność sprawia mi ćwiczenie gdzie hantle unoszę nad głowę przy 13,5kgx2 robię serie 10/8/8/6 czy nie dało by się tego ćwiczenia zamienić jakimś lżejszym czy zmniejszyć obciążenie. Drugie pytanie co do brzuszków, gdyż na koniec treningu robię 1,5 minuty spięć wychodzi z 120-150 spięć z [...]

Najlepiej jak odpoczniesz do ustapienia bolu, albo od razu skontaktuj sie z lekarzem. Pozdrawiam. A gdy będę odpoczywał to mogę robić ćwiczenia gdzie nie będę angażował nadgarstka? chodzi mi o areoby na takim sprzęcie oraz interwały i brzuch by zbytnio formy nie stracić przy leczeniu nadgarstka

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

czy dobrze ulozylem trening? pon: klatka , barki , brzuch , bicho wtorek:lydy, plecy, triceps,przedramiona LIPA - TRICE PO KLACIE I BARKACH...BRAK CZASU NA REGENERACJĘ czwartek:klatka,czworoboczne,brzuch,biceps ZNÓW KLATA...LIPA - KIEDY ROSNIESZ I WPOCZYWASZ?? piatek:barki,triceps,nogi(uda,posladki),plecy DO BANI POCZYTAJ TO: ĆWICZENIA I [...]

hd, spoko, froum dyskusyjne- miejsce do dyskusji zostawmy te miesnie wiem o co chodzi ty wiesz ze sformuowanie bylo nie fortunne wzmacniamy miesnie to mialem na mysli i tu tez sie zgadzamy. plywacy pracuja na silowni zeby miec wieksza moc, czyli wyksztalcic zdolnosc do wykonywania wiekszej pracy w krotszym czasie. robia brzuszki i grzbiety bo ta [...]

Jak już na temat brzucha to ja mam takie pytanie. Jutro rozpoczynam 4 tydzień HST. Brzuch trenuje raz w tygodniu - 3 ćwiczenia (dół, góra, skos). Masa idzie więc jest OK. Staram się także skorygować hiperlordoze wiec od tego tygodnia zacząłem wykonywać ćwiczenie polegające na dociskaniu kolan do klatki - rano i wieczorem. To nie powinno w niczym [...]