ćwiczenia na brzuch do

[...] kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*3/4/4 kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc  2*3/3/3,5 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4/4/5(x12) ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń  *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/23/23 *spięcia z piłką pod kolanami 27/25/27 *skręty na [...]

[...] Nie wiadomo dokładnie co się dzieje z plecami, a zanim się dowiem to może minąć i pół roku, wiecie jak to jest u nas. Może trzeba zmodernizować mój plan i wykluczyć ćwiczenia które obciążają kręgosłup? Pomoże mi ktoś, czy napisać w dziale treningowym? Nie ukrywam, że trochę podłamany jestem, ale damy radę. Plan: Pn klata, barki, brzuch [...]

[...] 10/10/10 4. Rotatory (superserie w obu kierunkach – rotacja w górę siedząc i zaraz potem leżąc też w górę, albo odwodzenie ramienia na zewnątrz i zaraz potem przewodzenie do wewnątrz – mogą być gumy mogą być sztangielki) 4. Brzuch – to co lubisz (ja bym proponował plank i ćwiczenia z kółkiem jeśli masz plus do tego jakieś klasyczne brzuszki)

[...] siedząc 4 x 10 Barki: 1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10 + wąsko 4 x 10 2.Wznosy na bok 4 x 10 + podciąganie do brody 4 x 10 3.Linka z dołu w opadzie 4 x 12 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 [...]

[...] BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 50g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox 4 serie takiego ćwiczenia + nano proxil i bicki spompowane na maxa :-D Tu wprowadź tekst linku...

[...] owinęłam się kocem i kołdrą i o 5 już musiałam wstać. Rano dziś trening - nie miałam do końca weny, chciałam się zmęczyć, ale nie wyszło %-) Najpierw jakieś różne ćwiczenia, wprawki itp. ok. 5 min. 1a. Pajacyki 40s 1b. Plank + sięganie do barków, bioder, kolan, kostek 40s ok. 5 min. 2a. Kombinacja 4x wykrok z przeskiem, przeskok do [...]

Na noc jeszcze poszedł gulasz z dzika plus sałatka z pomidorów, ogórka i cebuli No i z 7 cukierkow%-) Noc do dupy Gazownia, moja chciała mnie wywalić z pokoju%-) zaawansowane procesy gnilne były w środku%-) masakra dawno tak nie dawałem super sayanow%-) Po za tym słabo spałem i ciągle się budziłem także meczarnie Nawet wczoraj lody sobie [...]

[...] do momentu gdy będziesz pracował w zakresie od 95% do +100% Są też jednak metody treningwe które "pozwalają" na atakowanie maksów. Np drop-sety, choć oczywiscie w przypadku ćwiczenia o którym pisaliśmy mało realne jest ich robienie. a wczoraj, tj 21.03 podciąganie na drążku podchwyt CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 celowo niskie [...]

[...] Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 7kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 7kg (jedna sztangielka) Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 20 powt. Komentarz: Tak jak wcześniej pisałem, trening według planu poszedł, z ciężarami na barki wolałem w tym tygodniu nie szaleć, by [...]

Droga Sabinko, I.Plecy zaczynaj od podciągania. Proponuję 4 serie w szerokim nachwycie i 4 serie w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie [...]

[...] o czołowych pompiarzach to mogę zapomnieć nie w tym wcieleniu :-) Do poprawy wciąż wiele przede wszystkim pozycja . :-) Nawyk falowania nie do pokonania :-( Brzuch wiadomo słaby i za duzy .I jeszcze ta moja niechęć do ćwiczenia brzucha która musi się zmienić bo oczywiście walczę dalej. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-11-17 08:55:31

jeszcze sie zapytam : w normanym splicie (pon klata tric, środa plecy bic, piątek nogi barki) kiedy ćwiczyc brzuch? Myśłałem po każdym treningu po 2 ćwiczenia 3 serie w każdym? I jeszcze: Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 (do brody) 2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] ją sobie na plecy powoduje, że mnie ciarki przechodzą. Strasznie się garbisz podnosząc ją z ziemi a powinnaś za każdym razem wykonywać po prostu techniczny zarzut. Te ćwiczenia nie od parady nazywane są funkcjonalnymi, uczą między innymi prawidłowego wykonania tak prozaicznej czynności jak podniesienie czegoś z podłogi. Przysiad powinnaś [...]

[...] luźny pod sztangę, wychodze luźny i za długo dopinam się już stojąc z ciężarem przez co mnie zgniata i finalnie ciągnie na palce , a siły jest jeszcze w chvj. To tyle z tego ćwiczenia, w przyszłym tygodniu wprowadzę zmiany i oram dalej. Wyprosty siedząc x10 , x10 ,x10 i bez przerwy dorzuciłem 4 sztabki czyli cały stos i zrobiłem jeszcze x6 [...]

[...] kg 10x19,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg Dziś technika przy 19,5 lepiej. C2. RDL 10x35,5 kg, 10x37,5 kg, 6x39,5 kg 10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 8x37,5 kg Wciąż nie lubię tego ćwiczenia ;-) D. pompki 1 seria max. 4 męskie, 6 na podwyższeniu Supermeny: nie zrobione, zero sił po tych progresach wyżej Miska dziś rozjechana, w sumie sama nie wiem [...]

Mam pytanie do Obli. Za tydzien kończę trening, który mi rozpisalas. Mialam po drodze kilka przeszkod, ale udalo mi sie go w końcu ogarnac. Mialam dwa dni silowe i jeden z wytrzymka, natomiast przez moje leszczarstwo na wytrzymkach poleglam, wiec jako, ze masz strasznie duzo pracy, to nie trujac Ci gitary zrobilam wg schematu: A/B/A i B/A/B [...]

Kokosik, Obli - dzieciory lepiej juz, wkurzaja mnie od rana dokumentnie, znaczy, ze zdrowieja :-D Kokosiku - wlasnie, mnie tez wkurza i chcialabym sie odezwac, ale jak sobie popatrze na poczatek mojego dziennika, to ja nie bylam jakas swieta ... }:-( Izunia - to jak jestes, to wrzuce co pisalam wczesniej: Za tydzien kończę trening, który mi [...]

Witam ulożylem sobie taki plan , w celu redukcji tkanki tluszczowej. Czy coś proponują panowie zmienic?? PN. wt. śr. czw. pt. sb. nd. 1-2tydz B C wolne A B C wolne 3-4tydz A B C A B C wolne 5-6tydz Wolne A B C A B wolne Trening A Klatka [...]

ROBERT Trening A Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na Ławce skośnej 2) Wyciskanie sztangi na Ławce poziomej 3) Rozpiętki na Ławce skośnej kąt 20 stponi Sciąganie linek na bramie Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojac 2) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]

[...] a potem zacząć ćwiczyć tym planem czy jakiś lżejszy plan? W każdym bądź razie dość sporo schudłem a chce powrócić do gry mimo problemów... Tak w ogóle to nie wiem czy ćwiczenia były dobrze dobrane na klatke żeby ładnie zbudować dolną część, nie wiem co Pan sądzi o tym? Do reszty jak ćwiczyłem przez 2tyg nie miałem zarzutów - wręcz [...]