ćwiczenia na brzuch do

[...] Przyszedł czas i na mnie. Forum czytam już od jakiegoś czasu i staram się czegoś nauczyć, ale chyba najlepszą nauką jest praktyka. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o ćwiczenia i nie bardzo mam czas na siłownie więc będę trenował w domu treningiem Mawashi-ego. Ankieta i zdjęcia powiedzą więcej więc do dzieła... Wiek: 31lat Waga: 100kg [...]

Witam Mam 16 lat i ostatnio zacząłem ćwiczyć jednak są to ćwiczenia po kilka serii, trwające max 20 minut. Głównie ćwiczę brzuch i ręce ale nie wiem czy robie wszystko dobrze, ile serii ćwiczeń mam robić itd. Słyszałem o FBW ale też nie wiem na czym polega. Ogolnie chciałbym zrobić mięśnie brzucha, mięśnie rąk i może nóg (czyli w sumie wszystko). [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg po ACT troche dziwny ten trening wiec sie nie zdziwcie :D 4 dniowy Poniedzialek: Klatka + Nogi ( takie połaczenia i cwiczenia bo w pon silke mam w szkole tzn. malo sprzetu i do tego same maszyny ) Klatka: 1. Wyciskanie na plaskiej 3x 12 2. Wyciskanie na maszynie lezac 3x [...]

Mój cel to robienie czystej masy miesniowej ze spalaniem tłuszczu zwłaszcza na brzuchu Po dłuższej przerwie (2 lata) wracam do treningu na siłowni , trenuje 3-4 razy w tygodniu od miesiaca po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke [...]

[...] CD) 15 powtórzeń 4.seria rozgrzewkowa (75% CD) 15 powtórzeń 5.3 serie treningowe (100% CD) 12 - 15 powtórzeń 6.szybki stretching trenowanych partii I przechodze do kolejnego ćwiczenia. -Po całym treningu stretching całego ciała. -Naprzemiennie co trening na koniec robie brzuch/łydki -Jeżeli zrobię 3x 15 powtórzeń to zwiększam ciężar Moje pytania: [...]

witam,jesteem tu nowy,bardzo mnie zainteresowaly plany zaproponowane przez simonidasa,no i trafnie zauwazyl ze mozna spedzic ,godz ,dni ,tyg czytajac artykuly i stanac w miejscu lub sie zniechecic,jak w moim przypadku bywalo,ale moj przyp,jest troszke bardziej skomplikowany,robilem pare razy podchody i przerywalem,opisze sie troszke,mam 39 i pol [...]

[...] 3x w tygodniu do września). Do stycznia miałem wyrzeźbiony brzuch pod warstwą tłuszcz i wtedy kupiłem plan treningowy i dietkę na potreningu i zaczęły się przyzwoite ćwiczenia, jednakże w rezultacie zniknął mi rowek wzdłuż mięśni brzucha w pionie - tzn. mięśnie sprawiają wrażenie niemalże idealnie połączonych na środku, ale poziome [...]

[...] Biceps , plecy Czwartek Kardio takie jak we wtorek nogi Piątek Wolne. Sobota Kardio to samo co we wtorek Nogi, plecy, barki I teraz kolejne pytanie, czy robię dobre ćwiczenia , i co polecacie mi robić.( Najlepiej zmienic mi plan) , dzieję, się tak, ze zamiast zbijac wagę wywala mi mięsnie, przez coraz mniej chce robić trening siłowy. [...]

witam trenuje od roku mam 19 lat.chcialbym zebyscie ocenili plan na mase ktory sobie rozpisalem.z gory dzieki i pozdrawiam ;) poniedzialek: klata, biceps triceps (bic i tric w super seriach) wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na gornym skosie 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na dolnym skosie(maszyna) 3 serie [...]

Witam. Cwicze na silowni 7miesiecy wrocilem po 1.5rocznej kontuzji biodra(kochane NFZ)wczesniej cwiczylem 8miesiecy mialem jeden cykl z kreatyny w mojej krotkiej karierze. Celem jest masa miesniowa. Oto moj Trening: Pon. Klata+Triceps -wyciskanie plasko 12x10x8x8 -wyciskanie skos 12x10x8 -wyciskanie hantli 10x10 -rozpietki 6x6 -przenoszenie hantla [...]

Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]

[...] którą mam w piwnicy robiłbym to co mogę - klatkę, bicepsy, tricepsy, barki - tak żeby nogi nie uszkodzić, wszystko na siedząco. Pytanie nr 1 - jakim programem i jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni? Pytanie nr 2 - jak zadbać o brzuch w tym okresie? skłony chyba mogę robić Sprawa jest jak najbardziej poważna, więc prosiłbym o pomoc. Mam [...]

[...] w ogóle trochę przytyć, czy więcej kardio, żeby zjechać z tłuszczem z brzucha i później więcej białęk... Kolejna kwestia - brzuch mam taki nieforemny, tzn. naparzam różne ćwiczenia, osobno górę, dół i boki, ale z boków rosną mi tylko skośne u dołu. Staram się też ogarnąć "kościstą" górę klaty. Będę wdzięczny za sugestie :-) Najpierw koniec [...]

1. poniedzialek: klata, bic, przedramie wyciskanie sztangi skos gorny 4s 10-6 wyciskanie hantli na plaskiej 4s 10-6 rozpietki na skosie dolnym 4s 10-6 prostowanie ramion ze sztanga prosta na lawce skos gorny(szerokosc ciut mniej niz barki) 4s 10-6 uginanie ramion z hanta siedzac 4s 10-6 uginanie ramion siedzac w oparciu lokcia o kolano 2s 8-8 [...]

[...] - taki co w Realu albo w TESCO można kupić. Do dyspozycji mam jescze ekspander i dwa małe hantelki. Niestety za chorobę nie wiem jak połączyć używanie moich zabawek do ćwiczenia partii mięśni, nie wiem też kiedy ćwiczyć wybrane partie mięśni - ogólnie mało wiem Poza tym lepiej mam wyrobioną klatkę i plecy (taką budowę ciała typu Y mam), [...]

witam mam pytanie czy polaczenie tych dwoch suplementow na spalanie tkanki da dobry efekt razem z dieta, mam zamiar takze cwiczyc brzuch i do tego skakanka lub inne aeroby...co o tym sadzicie czy oplaca mi sie inwestowac w te suplementy...wiem ze dieta i jest najwazniejsza i cwiczenia dlatego beda ja miala ale czy te suplementy pomoga mi zrzucic [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 86kg 3.WZROST: 185 CM 4.WYMIARY: -biceps 40 cm -Klatka 110 cm -udo 67 cm -talia 85-90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6.DIETA białko 2g/kg Weglowodany 3,6g/kg Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING 4x w tygodniu fbw (przysiady, martwy ciag,podciaganie na drazku, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce poziomej), celem tego [...]

Zaczne od poczatku. Moj trening wyglada aktualnie tak: Pon (plecy+bic) 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s 2.Wioslowanie polsztanga 4s 3.MC 4s 4.Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s 5.uginanie na modlitewniku z wyciagiem 4s sr(barki+nogi) 1.Siady 4s 2.Wyciskanie nogami 4s 3.4x Superseria prostowanie+uginanie nog na maszynie 4.Wyciskanie [...]

Witam zamierzam ćwiczyć planem 15-10-5 WODYNA juz od jutra i nie chciałbym żebym pomylił jakieś ćwiczenia dlatego prosze napsizcie mi na jakie partie jakie ma być ćwiczenie ??? Ewentualnie dajcie linka gdzie to ćwiczenie jest dokładnie opisane A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 Młotki 3x10-8 uginanie na kolanie 3x10-8 Przedramie!! ze 3 ćwiczenia II Dzień WOLNE III Dzień Barki!!! Kaptury Sztanga za głową 4x12,10,8,6 sztanga z przodu(lub wyciskanie hantelkami) 3x12,10,8 Wznosy 3x10,10,8 [...]