ćwiczenia na brzuch do

[...] Jakiś "efektów" nie spodziewam się szybko ale za 3 lata chciałbym się cieszyć "takim wyglądem". Co mi polecacie? Zakupić jakieś hantelki? Jeżeli tak, to jakie? Jakie ćwiczenia stosować, jak często itp. Czytałem kilka tematów z tego forum ale nic dla dziecka w moim wieku nie znalazłem :). Fundusze - około 200 zł. Z góry dzięki za [...]

[...] nóg do klatki piersiowej. Mam wyrzeźbione mięśnie brzucha, ale przez dolną oponkę ich nie widać i tu tkwi moje pytanie jak się jej pozbyć ??? Ćwiczyłam też brzuch na ławeczce skośnej, ale nie przypasowały mi te ćwiczenia :/ 8 minut ABS i 6 Weidera już przerabiałam, ale oponka jest nadal :/ Co do jedzenia odżywiam się w miarę zdrowo :)

witam do sprzedania parę rzeczy odbiór osobisty ŚLĄSK okolice Pyskowic / Gliwic , możliwa też wysyłka paletowa lub dowóz do 100km za opłatą , do zaoferowania mam... -BRAMA HES PO RENOWACJI STOSY 2x80KG 3000ZŁ -ŁAWKA SKOS DODATNI WRAZ Z WBUDOWANYMI STOJAKAMI PODESTEM DLA ASEKURANTA I WIESZAKAMI NA OBCIĄŻENIA , REGULACJĄ KONTA NACHYLENIA ORAZ [...]

A więc trenuje ok roku. Dieta jest ulozona w miare mozliwosci spelnia mniej wiecej 80% zapotrzebowania. Brałem gainera whey mass Hi-Tec 4.5kg. Przybralem po nim 1.5kg ale znacznie polepszyla sie sila. Jednak miesnie nie rosna tak jakbym chcial..mozna powiedziec ze tylko miesnie sie ujedrnily ale nie powiekszyly. Moj plan wyglada tak: PON: PLECY [...]

[...] kolana. Nie byłem zdolny do gry przez 3 miesiące Wzrost:177cm Waga:64 Zasięg z wyciągnietą reką:225cm dosiężny:70cm z nabiegu:305+ Moim problemem jest to że robię te ćwiczenia i robię dochodzę do pewnego etapu i się poddaje i zbytnio nie widać efektów non stop jestem przemęczony i nie skacze w pełni możliwości pracuje więcej od moich [...]

[...] x 12p 3 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s x 12p 3 szrugsy 4s x 20p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 4s x 16p 2 zwisajac na drazku podciag. kolan do klaty 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p I zastaniawiam się czy nie lepiej by było dać ćwiczenia z piątku na sobotę. Proszę o ocenę i jeszcze raz z góry dziękuję. :)

[...] nóg na maszynie 3x10 4. Uginanie nóg na maszynie 3x10 5. Wspięcia na palce 4x10 6. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 4x12 P.S Nie będę ukrywał, że rozpisując ten plan mocno wzorowałem się na już istniejącym wprowadzając ćwiczenia, które polubiłem i zakresy powtórzeń z którymi (chyba) czuję się najlepiej. Z góry dziękuję za odpowiedzi i porady :)

Witam, Moze troche o sobie: cwiczylem systematycznie rok (po przerwie, wczesniej 2 lata). Obecnie koncze redukcje (10kg spadek od stycznia) i mialem przerwe prawie 2 miesiace spowodowana przetrenowaniem i brakiem postepow. Trening zastapilem bieganiem. Dzisiaj bylem na silowni i nie mam az takich spadkow sily. Dieta obecnie nabiera wegli jako ze [...]

hej wszystkim:) a wiec zaczne od poczatku... zaczelam sie odchudzac dwa lata temu wazylam wtedy 89kg(!!!) odchudzanie wygladalo tak ze wstawalam rano, pilam kawe szlam do szkoly wracalam do domu ok 16 i jadlam obiad. pozniej juz nic. czasmi jablko albo jogurta jak mnie nosilo:P efekty odchudzania zobaczyłam dopiero po roku. W te wakacje doszlam do [...]

[...] nie sprawia mi bólu). Pomyślałem, że może być to objaw walki z lekką hiperlordozą. Przysiad jest ważnym elementem moich ćwiczeń gdyż trenuje wyskok. Do tego wykonuję ćwiczenia rozciągające, które bazują na poniższym filmiku . https://www.youtube.com/watch?v=6sG5zHIF1is&t=1081s I to moje pytanie, które brzmi: które z ćwiczeń [...]

to jest mój pierwszy plan treningowy, na siłke zaczynam chodzić od marca. Jest to plan na mase, starałem się dobierać ćwiczenia nie obciążajace kręgosłupa bo mam dopiero 16 lat. Mój staż to 4-5 miechów w domu, a od miesiąca to ćwicze już według planu, porządnie. Aha mam 180 cm wzrostu i 60 kg wagi, ale powoli zaczynam nabierać masy. No i to by [...]

[...] roku utrzymuje mi się taka sama waga. W związku z tym że jestem szczupły nie mam zbyt duzo siły. Długie ręce potęguja to, że źle się z tym czuję. Moje pytanie dotyczy jakie ćwiczenia muszę robić na początek, żeby wyrzeźbic ładnie ręce oraz klatkę piersiowa i brzuch. Niestety nie posiadam żadnych narzędzi do ćwiczeń, ale jestem w stanie je sobie [...]

[...] wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6 sobota dowolne lekkie ćwiczenia niedziela wolne I NIE PISZCIE MI LINKóW TYLKO JEśLI JEST COś źLE TO DOPISZCIE LUB USUńCIE A JEśLI JEST NIEOSPOWIEDZNI TO PODAJCIE JAKIś FAJNY PLAN Z GóRY DZIęKUJE

[...] ;] Chce poprawić sylwetkę Uprawiane inne sporty: praca ;/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/ Hantle/ do ławki możliwość ćwiczenia nóg+ rozpiętki Dieta: staram się jeść więcej żeby ogólnie przytyć (staram się jeść dużo białka w produktach)/posiadam białko ale nie zacząłem brać [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, domowe ćwiczenia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Zależy mi głównie na ujędrnieniu i podniesieniu pośladków, pozbyciu się [...]

Witam, szukam jakiejś dobrej ławki treningowej, najlepiej składanej i żeby można było robić też brzuch na niej. I z prasą na nogi. Tak do 500zł. Zastanawiałem się nad takim zestawem: http://www.marbo-sport.pl/prasa-przyrzad-do-cwiczenia-nog-do-lawek-home-mh-a102.html + http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-mh-l115.html lub tym: [...]

Witam. Mam pewien problem i licze na wasza pomoc, a natomiast chce schudnonc znaczy sie niejestem gruby tylko mam duzy brzuch i chce temu zapobiedz chce miec dobra sylwetke, prosze napiszcie jak mam sie odrzywiac jakie cwiczenia robic dziennie etc. Mam zwrost 163 cm i wazae 60kg to niejest chyba duzo ale mam dosyc duzy brzuch wiec prosze o pomoc. [...]

[...] właściwie powinienem zrobić? Tzn. wiem, że dieta, potem trening, a na końcu ewentualnie suplementacja. Ale jaka dieta (redukcyjna, wysokobiałkowa, węglowododanowa) i jakie ćwiczenia - czy aeroby wystarczą (uwielbiam rower i koszykówkę, zaczynam lubić bieganie - ale zimą z tym trochę kiepsko)? Siłownia i wyciskanie sztang raczej odpadają ze [...]

Witam Przedstawiam wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A [...]

[...] wadliwej budowy kolan nie mogę ćwiczyć żadnych przysiadów i niestety zbiegło mi się to ze zmianą pracy przez co nie miałem ostatnio ani czasu na trzymanie diety ani na ćwiczenia więc z 4kg mięśni poleciały w dół i znowu wyglądam niewiele lepiej niż na zdjęciu nr 1 :( Aktualnie przymierzam się do powrotu nie tylko na siłownie ale również na [...]