ćwiczenia na brzuch do

[...] powera ćwicząc. Treing: 10 minut rozgrzewki na bieżni (marsz 6km/h) 27 minut bieg - 4km (mój rekord:P) 5 minut uspokojenie się na bieżni marsz Później brzuch z piłką: (ćwiczenia na brzuch by obliques http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html) 1. świeca [...]

[...] dzięki za motywację, po prostu szukam okazji by wyjść i się przejść, powoli powoli to działa :) narazie mój cel, to w DT min. 3000 kroków, a w DNT 7000 kroków zrobiłam też ćwiczenia na brzuch i przy rwie kulszowej, fajnie mi to robi ps. odnośnie wegetarianizmu/weganizmu, około 7-8 miesięcy nie jadłam mięsa poza rybami, czułam się na prawdę [...]

no dobrze, glownie was czytam niz pisze, bo tyle tu info ze głowa puchnie ale do tematu od listopada poraz 2 sie "wziełam" za siebie do tej pory spadło 4.5kg ale idzie mozoooolnie, teraz praktycznie o każde 100g jest wojna zmienilam zasady jedzenia na MŻ i jem zdrowiej nie mam zadnej konkretnej diety bo jestem niereformowalną bestią jem [...]

[...] Po wszystkim poszłam jeszcze na bieżnie potruchtać 20 minut No i mam kilka pytań: Siłownia jest dosyć mała i oblegana, mamy tylko 3 ławeczki i łatwiej byłoby mi zrobić ćwiczenia z dwóch serii na niej od razu. Zdania na forum są podzielone więc ostatecznie nie wiem czy mogę. Niestety przez pracę mogę w "spokoju" zrobić siłowe 2x w tyg ( tak [...]

DT Dzisiaj byl pierwszy dzien z nowym treningiem – FBW by Obliques 8-) Smiac mi sie teraz chce, ze pytalam sie czy moge zrobic wiecej serii nic wskazane w rozpisce }:-( Moge smialo powiedziec...ze czuje cale cialo !! Cwiczenia sa super !! Naprawde swietnie cwiczylo mi sie ten zestaw, czulam ze cale moje cialo cwiczy ! Cudowne uczucie !! :-) Taka [...]

[...] 6. 3x 200m rece progresja tempa co interwal, 30sek przerwy 7. 4x100m kraulem tempo max, 1min przerwy 100m luz i jak czas to do sauny Rower wieczór 1h tempo zmienne + ćwiczenia na brzuch z dodatkowym ćwiczeniem supermenów, lub wznosów na piłce, tak 3 serie po 20 powtoreń brzuszków na razie staczy WTOREK wolne ŚRODA Rower rano 1,30h [...]

5A wszystko mozna powiedziec ze na luzie. 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 dociskanie 65*5 wszystko luz. w sumie moglem zrobic do 75*5 na pewniaka ze zalicze 5 powt. ale potem mogla by byc lipa z progresja. wiec jest tyle ile jest. 2. szrugsy łączone z WL 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 [...]

[...] sumo, bo tutaj obciazenienie na biodro i kolana jest dość spore, szczególnie właśnie przy takim rozstawie stop, wiec dałem sobie z tym spokoj wczoraj :-) pomijając to po 3 ćwiczeniach mocno mi się chciało rzygac, gdzie trening do aż tak ciężkich nie należał, jeśli go porównam do innych treningów dolnej partii.. mimo to w końcu wylądowałem w [...]

[...] młodociane kozaki na silowni,czego wybitnie nie lubie, w efekcie pod koniec prawie doszło do przepychanki miedzy mną a jakims barczystyym cwaniaczkiem. Stad ostatnie 2 ćwiczenia wykonane w zdenerwowaniu takim ze nawet nie wiem czy dobrze liczylem powtórzenia. ostatniego cwiczenia na brzuch nie wykonalem - brzuch tak mnie dziwnie bolal ze [...]

[...] / 10x10kg / 10x12,5kg Ostatnia seria stanowczo najlepiej mi wchodziło, za tydzień chyba. Także za tydzień chyba zrobię podobnie do j/w tylko of coz innymi ciężarami. Potem 3 ćwiczenia na brzuch, rozgrzanie przed rozciąganiem, rozciąganie i go home. Ogólnie dość zadowolony jestem z treningu. Dzisiaj trochę przeliczyłem ponownie dietę : DNT +/- [...]

[...] się w zakresie %-) 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 środa: BARKI, BRZUCH i wielka improwizacja (chociaż jak tak patrzę to ona nieźle mi wchodzi) Ale, w KOŃCU czuję ćwiczenia na brzuch sobota: NOGI (generalnie nadal po nich umieram) 1. Przysiad atg 12/10/8/6 zmniejszyłam ciężar żeby faktycznie było atg 2. Wykroki na smithie z wykopem [...]

Dzisiaj cały dzień robiłem za kierowcę %-). rano córkę woziłem do Gliwic i z Gliwic a od 12:00 kursowałem z żoną po lekarzach, sklepach i fryzjerach %-). Zawitałem do domu po 19:00. To bardziej męczące niż hardkorowy trening ;-). Jeśli chodzi o trening to wczoraj pół godzinki zabawy z wnukami a wieczorem :-D WAKACYJNY TRENING LENIA :-D [...]

koko ale to nie jest temat od poprawiania planow. masz do tego osobne topiki ewentualnie zaloz sobie swoj. tu masz opisana metode i konkretne zestawy - nie zmieniaj niczego tylko bierz i cwicz. proste. a najlepsze cwiczenia na brzuch to mc, siady i wioslo polsztanga np

Tłuszcz chcisłam ograniczyc ,gdyz od jesieni jak obciełam wegle i dodałam wiecej tłuszczu utyłam 1,5 kilo .Teraz mialam zamiar spróbowac w odwrotny sposób,obcinajac tłuszcz ,a dodajac wiecej weglowodanów .Do tej pory jadłam do około 100g weglowodanów .Myśle tez na zakupem odzywki białkowej Dzis były cwiczenia na brzuch i callanetics .Jutro [...]

[...] do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w opadzie [...]

ćwiczenia na brzuch warto jakieś mieć - z wielu względów. Najważniejszy z nich to dążenie do maksymalnej funkcjonalności naszego ciała. Ja uważam że twierdzenie że siady i mc czy wiosła na tyle mocno angażują mięśnie brzucha że już ich nie trzeba robić jest błędne. Owszem - one wtedy pracują jako stabilizatory naszej sylwetki - ale mięśnie brzucha [...]

[...] widać to tylko na pompie i jak się napnę zresztą może jakąś fotką zarzucić ?? A brzuszek płaski się zrobił- kraty nie widać dopóki nie napnę. Powiedz mi czy mógłbym dodać ćwiczenia na brzuch bo 2 razy w tyg. to mało albo powiedz mi czy podczas robienia brzucha na końcu treningu mam także się trzymać powt. 5-10-15? Gumiśśś: dzięki za [...]

[...] Jutro triceps i jakiś dziwoląg który sobie wymyślę}:-( - nie robię nóg i nie biegam nie jeżdżę na rowerze ,prawa stopa boli mnie prawie cały czas,a podczas wysiłku np ćwiczenia na brzuch --unoszenie nóg w oparciu na poręczach ,depnięcie mocniej na pedały rowerowe skutkuje mocnym bólem w pachwinach i odczuciem ''gorącej krwi'' w [...]

[...] -3x10 biceps 1,uginanie ramion gryf lekko łamany --14x35/3x10x40 2.hantle naprzemiennie--3x10x17 3,wyciąg dolny -uginanie ramion --2x20x20 miały być dzisiaj jeszcze ćwiczenia na brzuch -tylko że zus nery mi rozwalił i na razie odpuściłem --na spokojność słucham grając w brydża Koryckiego z Żukowską lubię posłuchać ich wykonania Okudżawy [...]

PONIEDZIAŁEK --po rozgrzewce ogólnej ,cwiczenia na aktywację do WL ROZGRZEWKA WL 2 x 30 x 20kg 2 x 15 x 60kg SERIE DOCELOWE 1 x 10 x 100kg 1 x 8 x 105kg 1 x 6 x 110kg 5 x 4 x 115kg Wyciskanie hantli z ładnym przytrzymaniem na dole opuszczanie jak najniżej 3 x 6 x 40kg 1 x 6 x 40kg + 8powt Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 27,5kg Rozpiętki maszyna [...]