ćwiczenia na brzuch do

[...] ich na tyle by jeść codziennie jedną. Jako stack pompujący się nie sprawdza. Nie pompuje praktycznie wcale, choć kwestia też ilości powtórzeń. Gdybym miał ich więcej oraz ćwiczenia izolowane to na pewno było by lepiej z pompą. W istocie rzeczy, jak jest na promocji to warto kupić. Lepsze to niż samo jabłko Universal Nutrition 500g monohydrate [...]

Mam taki problem. Podczas wykonywania ćwiczenia 6 (ostatniego) nie czuję jak mięśnie brzych mi pracują a jak już czuję to w porównaniu do innych ćwiczeń pracują bardzo bardzo bardzo słabo. W czasie wykonywania tego ćwiczenia staram się trzymać nogi pionowo do góry lecz jest to niemożliwe jak dla mnie i są one trochę nagięte do ziemii. Ćwiczę [...]

[...] ZROBIŁ NA DODATNIEJ CZYLI GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (głową w górę)--NIECH ZOSTANIE-LEKKI SKOS+ 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: --ZROBIĆ W SUMIE 8-9 SERII-CZYLI OGRANICZ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4 serie 8-10powt. (progresja ciężaru) 2. Prostowanie [...]

[...] i lekko nie było. Nie wiem czy kondycja aż tak podupadła, czy może wpływ na trening miał 45min spacer trochę przed wizytą na siłowni. Chyba po prostu ta ilość powtórzeń i ćwiczenia, których bardzo dawno nie robiłem (mcnpn ze sztangą czy wykroki ze sztangą) - dojechały mnie niesamowicie. Ciężary jakie używałem widać w rozpisce, a mimo to 8-O Po [...]

Wiek – 22 lat Staż treningowy – 4 lata ( 3 ,5lat amatorsko kulturystyka , od 6 miesięcy trójbój siłowy) od 3.07.2008 treningi w społem łódź , od 1.01.2012 roku treningi trójbój siłowy pod okiem Marcina Laśkiewicza. Waga :obecnie 78 kg , na zawodach start w kat 74 kg . Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania [...]

[...] serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie technicznie Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 25..15/ Triceps: 3 ćwiczenia po 2 serie, głównie prostowanie rąk na wyciągu lub francuzy, 10-12 powtórzeń Bok barku: Wznosy boczne lub zamaszysty wycisk, 3s 10-12 powtórzeń Brzuch, ciężki dzień [...]

[...] Centrum pobudzania w naszym mózgu-ta wiązka nerwów najlepiej reaguje na różnorodne bodźce i sygnały, nie znosi monotonności, słabo reaguje np. na rutynowe ruchy i ćwiczenia. Ostatnie badania naukowe wykazały np. że w pracy zawodowej, w której wykonuje się ruchowe, ciągle powtarzane czynności, wydajność pracy jest stosunkowo mała, sporo [...]

[...] wykluczenie pieczywa i dużo białka w każdym posiłku. I zero słodyczy i napoi słodzonych i gazowanych. 3. Trening: Codziennie rano jogging ok. 40 min. Co drugi dzień ćwiczenia rąk, zwłaszcza triceps, chcę się pozbyć tzw. batmana (moje ćwiczenia wzięłam z innego forum, mogę podać link Szukam jeszcze jakiś ćwiczeń na brzuszek, też będę [...]

[...] nie mogę wszystkiego przytargać z komórki do domu %-) a w komórce za zimno na treningi {{:-( powoli zaczyna mi się zarysowywać plan treningowy ;-) chciałabym, żeby były 2 ćwiczenia główne z dużą ilością serii i różnym tempem, a potem 3a,3b,3c, 4a,4b gdzie 4a i 4b to brzuch, trening 3xtydz na około 6-8 tygodni, a po tym czasie jakieś [...]

[...] 80kgx10 Kaptury (hantle) 29x15 15 12 12 12 12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30kgx15 12 12 12 10 Brzuch Info Ogólnie bylem wkur.. bo znowu zrąbali maszynę i 2 ćwiczenia np prostowanie nóg zamieniłem... zapał też mają do naprawiania. Chyba przeniosę się na awf.. 100% lepszy sprzęt.Zobaczymy jeszcze. Ogólnie odczywam ból w kolanie , [...]

Jason : Ad1. Nie spalasz moze miesnia ale dajesz mu zbyt malo czasu na regeneracjie + odbudowe uszkodzonych wlokien miesniowych tak by mogly rosnac. Istotnie przyrost miesnia jest dzieki temu mniejszy. Ad2.Nie, nie jest to szkodliwe, nie rozumiem czemu mialoby byc ? Ad3. Powiem tak, dla osob ktore maja problemy z odkladaniem sie tluszczu istotnie, [...]

[...] bieganiu też sprawiało co najmniej dyskomfort. Jeżeli nogi nie zdradzą, to jutro przegląd przysiadów sobie fundnę. Goblety, hacki, overheady - wszystko. Muszę namierzyć ćwiczenia, które zdewastowały mi brzuch w środę. Robiłem zawsze dużo brzuchów i byle ćwiczenie mnie nie katowało. Tu zrobiłem trzy ćwiczenia po 10-15 powtórzeń i czułem [...]

Reakcja organizmu po - prawidlowa. Przyznaj, ze jest w tym cos pieknego; swiadomosc, ze w pol godz. wykonujesz tak efektywna i ciezka prace.. jak to sie ma do 1,5h robienia rozpietek czy modlitewnikow ;-) Po kolei: MC - zaczynasz ruch od ugiecia kolan; im bardziej sie pochylasz, tym bardziej uginasz kolana i tym samym wypychasz sztange do przodu, [...]

Wydaje mi się też, że wiosłowanie sztangą robię jakoś dziwnie. Tzn. tego ćwiczenia akurat się naoglądałam w necie w różnych wykonaniach, ale... niewygodnie mi się go wykonuje. No i po MC mam osłabione prostowniki. A jak robisz -> nachwyt/podchwyt, wąsko/szeroko, do klatki/do brzucha? Ja mam np. taki problem, że napinam mocno brzuch podczas [...]

Nie czytałem. Nie znam. Tak sobie gdybam tylko... Każdy program, który daje Ci absolutną wolność w doborze ćwiczeń zostawia duży margines na błąd. Po prostu zostawisz z boku ćwiczenia, których nie lubisz. Ja nie przepadam za burpees i pewnie do głowy by mi nie przyszło wstawiać je do rutyny z własnej woli. Jeszcze kilka by się znalazło. Kiedyś [...]

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. [...]

[...] %-) 0 pracy grzbietu. Retrakcja - rób tak mocne ściągnięcie łopatek na ile jesteś w stanie, bez taryf ulgowych. 1. Co do wiosłowania nigdy jakoś nie "rozumiałem" tego ćwiczenia... Nie wiem czy uczyć się go, czy całkiem wymienić? Jak widzę na filmiku, nogi aż do pośladków, powinny być niemal proste (lekko nogi ugięte). Tułów prawie [...]

[...] kg (x20)/ 13,5 kg (x15)/ 15 kg (x12) 5.Podciąganie podchwytem wąsko: 12 (5 kg, z pomocą)/12 (6 kg z pomocą)/10 (sam, ze ściąganiem łopatek - retrakcją łopatek) Wszystkie ćwiczenia wrzuciłem w jednym filmiku, bo tak jest mi nieco szybciej i wygodniej. Kolejno na filmiku są przysiady, wyciskanie w skosie, wiosłowanie. Miało być jeszcze [...]

[...] Czemu nie nagrałeś drążka? wiem, że to wstydliwe ćwiczenie dla początkujących, ale bardzo ważne. Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na [...]

[...] treningiem :-) Jedno jest pewne - Twoje NIGHT cenne uwagi, które mi dajesz na bieżąco po każdym treningu dużo mi pomagają :-)) Oczywiście nie znaczy to, że już wszystkie ćwiczenia wykonuję 100 % według zaleceń Nighta, cały czas pracuję ;-) Spokojnie - ja sam jak wprowadzam nowe ćwiczenie to kilka pierwszych treningów się z nim "dogaduję" i [...]