ćwiczenia na brzuch do

[...] Rozgrzewka: bieg z siłowni do domu i z powrotem, bo zapomniałam butów %-), rozciąganie łydek, odcinka lędźwiowego, A 10x20kg,10x30kg; B1 15x6kg(z hantlami); C1 10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z najmocniejszą gumą TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/40kg [...]

Witaj,proponuje cos takiego,nie chce mi sie tlumaczyc Ci,ze jezeli jestes naturalny(bez koksu)to mozesz trenowac niektore partie miesniowe/cwiczenia wiecej,jak raz w tygodniu... Plan: dzien1: -przysiad 531 -martwy ciag na prostych nogach 5x10 -cos na czworoglowe 4sx20 powt.wyciskanie nogami np. -brzuch Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na [...]

Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 10/10/10 powt. zmieniłbym na rozpietki, wszystko jedno czy poziom czy skos góra/dół I [...]

13 dzien - trening silowy I posilek: -100g owsianych -10g miodu -30g rodzynek -500ml mleka -30g bialka -10ml oliwy -50g orzechow II posilek: -50g owsianych -30g bialka -100ml mleka -40g orzechow III posilek: -100g schabu -120g ziemniakow -100g fasolki szparagowej -50g gainera Po treningu: -100g gainera IV posilek: -120g kuraka -50g ruzu -warzywa V [...]

[...] nie jadłam w weekend strączków, żeby go nie wywaliło }:-( Poza tym - bolą bice, barki, uda i plecy (bardzo się cieszę, bo to dla mnie najtrudniejsza do wyczucia i ćwiczenia partia). Od rana też coś mi się wierci w brzuchu, biegam do toalety co chwilę i nie wiem, czy to kwestia zbyt dużej ilości warzyw (zwłaszcza kapusta i marchewka), [...]

[...] więcej niż tydzień temu ) Uginanie nóg w leżeniu 65x15; 70x12; 75x10; 80x 7. Prostowanie nóg w siadzie 91x15; 98x12; 105x12; 119x10. Brzuch dziewięć serii , w sumie trzy ćwiczenia Nawet jestem zadowolony bo powoli zaznajamiam się z techniką siadów i przyzwyczajam nogi do większych ciężarów .Sześć x 110kg. w serii ostatniej w miarę technicznie [...]

"Jak mozna dokladnie zrobic cwiczenie 3, 4, 5, zeby lokciami dotknac nog, jakos brakuje mi z pol metra do kolan, czy to da sie wycwiczyc, czy jest to tylko takie aby starac sie dotknac? Czy po jakims czasie jest mozliwe dotkniecie lokciami kolan i nawet objecie ich? Jak poza tym zorbic dokladnie cw. 6 z tymi wyprostowanymi nogami, jak je [...]

[...] trzymać sztangę w odwrtonym nachwycie ale sam musisz dojść do tego. Natomiast widać, że nie kontrolujesz pozycji mięśniami brzucha przez całe ćwiczenie. We wszystkich ćwiczeniach pozycja startowa to spięte mięśnie brzucha a także stałe utrzymywanie napięcia podczas ćwiczenia jak napięcie zanika pozycja techniczna się rozpada co widać na [...]

[...] szedł dalej, więc nic nie zmieniałem w pierwszym tygodniu ciężko było mi wykonać założony plan, brakowało sił szczególnie na drugą a już nie mówiąc o trzeciej serii danego ćwiczenia w 2 tygodniu już szło dobrze, w 3 tygodniu tego problemu nie było wcale w ostatnim tygodniu trening był już mega intensywny i wyczerpujący (szczególnie nogi) wydaje [...]

WITAM:) sorka za zdjęcia słabej jakości ale nie chciało mi sie wyciagać cyfrówki a te foty już miałem na kompie...:) NICK:LOPEZIK2 WIEK: 21 lat Staż treningowy : 8 miesiecy Moim najbliższym celem jest :Masa (ale dobrej jakości nie chodzi mi o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy.... STOSOWANA [...]

luniczko pasztetu dzis jednak nie robilam %-) jakos czasu braklo bo tu zakupy, pozniej obiad dla małża, obiad dla mnie, trening i ani sie obejrzalam byla juz 17:30. Ugotowany groch wsadzilam wiec do lodowki i jutro dokoncze dziela :-) -wioselka -10 min -a6w - robie 3 serie po 8 powtorzen kazdego cwiczenia i na tym puki co pozostane -brzuch [...]

[...] to być plecy - raczej wyciąg a nie podciąganie. W obu klatka - moim zdaniem nie warto. Zatem kładziemy priorytet na przysiady w treningu A oraz na WL w treningu B. Nagram ćwiczenia do kontroli. W sumie mam przysiad z ostatniego tygodnia, wrzucę do oceny. WL nagram na przyszłym treningu. Bziu, to wypada jeszcze wliczać olej z wiesiołka %-) [...]

To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]

[...] x3 20x60kg 15x80kg 8x105kg 8x105kg 20x60kg 15x80kg 12/12/10 x90kg https://www.youtube.com/watch?v=Ltc3puIvCt8&feature=youtu.be 3A. Wiosłowanie półsztangą –nie robiłem tego ćwiczenia 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 60kg x 12/12/12/8 +50kg x4 50kg x12 Hammer- nie robiłem tego ćwiczenia 12x 5 [...]

[...] seria zrobiona z zapasem, mogłem wymusić 5 ale nie chciałem. Zamiast wiosłowanie hantlą próbowałem zrobić wiosłowanie ze sztanga jednorącz, ale kompletnie nie czułem tego ćwiczenia, więc dałem oburącz –a czucie mięśni mega! Tył barków poszedł spoko ,tak samo jak unoszenie ,biceps sztanga tak samo, lecz przy uginaniu młotkowym w lewym ręku [...]

[...] sobie go poćwiczę i nagram . Dzisiaj też byłem ustawiony z Przemem, no trening poszedł spoko i szybko, jedynie brzuch przedłużałem aby pogadać między seriami. Jeszcze 3 ćwiczenia aby się spompować i poznałem tego „łosia” super ćwiczenie na tył barków. Co do formy jestem zadowolony, szczególnie jak Tomek i Przemo powiedzieli że no odwodnienie [...]

[...] wyciskanie ponad głowę, dip wertykalny ciąg: podciąganie na drążku horyzontalne wyciskanie: wyciskanie na ławce horyzontalny ciąg: wiosłowanie Do tego dochodzą niektóre ćwiczenia isolacyjne, których _nie_ wykonuje ściśle w systemie HST : wspięcia na palcach (łydki), crunch (brzuch) , uginanie ramion na wyciągu (biceps). Obliczanie ciezarow / [...]

Prosty_DG I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 WYWAL 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 HANTLAMI 5. WASKIE WYCISKANIE 4x 12,10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA GLOWA OBURACZ [...]

[...] 3x12-10 -szrugsy (nie wiem czy lepiej zastosowac dwa cwiczenia np po 3serie, czy tylko jedno w 5seriach .jestem otwarty na wszelkie sugestie) Może warto byłoby parować ćwiczenia? Np: 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie na skosie 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie hantli 5.Szrugsy ze sztangą 6.Brama Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 3x10 -boczne [...]

[...] do niej)-wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi częściami dłoni o ścianę, na wysokości nieco powyżej pasa. Pozostają one przez cały czas ćwiczenia w jednakowej pozycji. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady, rozciągając jednocześnie mięsnie klatki i obręczy barkowej. Należy wykonywać to ćwiczenie z dużym [...]