ćwiczenia na brzuch do

[...] czas jak zaczne się bawic w redukcje i aeroby mieć już co odslaniac (w sensie miesni) na razie zastanawiam się nad planem dla swiezaka z 3 miesięcznym stażem. czy robic ćwiczenia 5x5 czy progresje czy regresje czy 3x12 czy jeszcze cos innego :P chodzi mi o zmiane bodzcow dostarczanych organizmowi bo wyczuwam ze mięsnie powoli zaczynają się [...]

[...] tak 3 serie spięcia brzucha w leżeniu (góra brzucha) 3 serie unoszenie nóg w leżeniu na boku (skos) 3 serie unoszenie kolan w zwisie (dół) wykonuj od 15 do 30 powt każdego ćwiczenia i odpoczywaj nie za długo jakieś 30-45s co dwa tygodnie zmieniaj ćwiczenia ale pamiętaj o tym aby ćwiczyć cały brzuch góra skos dół- chociaż nie koniecznie w [...]

Taniocha, 3 serie na grupe trzy razy w tyg to za mało w jednej jednostce treningowej , jak kiedyś wracałem do treningów to trenowałem metoda A, B ale z takim podziałem: A-klatka -wyciskanie sztangi na skosie 60 stopni 3 serie po 8 powt -wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 12powt -krzyżowanie linek 2 serie po 25powt barki-przyciąganie [...]

[...] 1a - regularnie 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] trochę idzie. MC 150 kg, Siad 125 kg, ława 97 kg. Jest lepiej w porównaniu do tego co było. Aha i mam jeszcze jedno pytanko. Zauważyłem, że fajnie na mnie działają brzuszki na skośnej ławce ze sztangą (trzymaną tak jak przy front squatach). Czy mogę robić tak brzuch nie obawiając się, że mi go wywali od dodania obciążenia do ćwiczenia? pozdro

[...] Triceps jest mięsniem wspomagającym w treningu klatki i po samej klacie bedzie wstepnie zmęczony a Ty chcesz mu jeszcze dorzucić 21 serii?? Zdecydowanie za dużo wybierz trzy ćwiczenia i zamknij sie w 9-12 serii nie więcej no tutaj poszedł po bandzie Wtorek:PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za [...]

no niestety zaniedbałaś własciwie brzuch ci został na etapie pierwszego dnia po porodzie....fizjoterapeutka nie ma nic do diastasis musisz sobei sama z tym poradzic, to nie koniec świata ani wyrok. Zacznij cwiczenia z posta pociazowego, mozesz je robic czesto i to bedzie dobry spsoób za kazdym razem jak podnosisz głowe, trzymasz meiśnie napiete [...]

[...] Martwy Ciąg - 2 serie (grzbiet) Hack-przysiady - 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 2 serie (biceps) Brzuch Czy Martwy Ciąg mogę wykonywać nie obawiając się o kręgosłup? Jeśli nie, prosiłbym o jakieś cwiczenie zamienne poza unoszeniem tułowia z opadu, bo do wykonania tego ćwiczenia nie mam odpowiedniej ławki.

Piątek, 03.01.2020 Aktywacja Oddychanie przeponowe Unoszenie miednicy w leżeniu Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu ------ Brzuch Wszystkie ćwiczenia w formie tabaty 6 powtórzeń 30 sek ON/ 30 sek OFF Plank level 0 Niedźwiadek Trzymanie uniesionych nóg w leżeniu Jak patrzę na to to mam ochotę wybuchnąć śmiechem #-P#-P#-P A teraz tłumaczenie wraz z [...]

klucha84 w obu programach na 1 miejscu jest przysiad,wiec nie wiem po co napisales o wykrocznym? drazek-kup i zamontuj lub uzyj stojakow do przysiadow,wysun na maxa,poloz gryf i juz masz drazek. najpierw wykonujesz cwiczenia bazowe,a dopiero potem,na koncu-dodatki,czyli ramiona,lydki oraz brzuch. sugeruje wykonac najpierw ciezsze wyciskania(czyli [...]

[...] + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) dodatkowo od marca zaczęłam biegać na dworze 2 razy w [...]

Czyli po korekcie prezentowało by sie to tak: PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy +brzuch ze 2-3 cwiczenia KOrci mnie jeszcze dodac to dzień dobry siedząc, może by to było dobre na prostowniki? ale jak [...]

[...] mi spadają obwody w okolicy brzucha i widoczne są zmiany gołym okiem ale pod pępkiem nadal mam taka oponę, dużo większą niż pozostałe partie brzucha. Czy to dopiero zmienią ćwiczenia brzucha? Czy to może być wynik 2 cesarek? Jak mam to zwalczyć? To tyle z nurtujących mnie na razie pytań. Jak ktoś doświadczony i mądry poczyta to może coś mi [...]

[...] "ciężki" jeden "lekki" tzn w jednym robię z dodatkowym obciążeniem a drugi bez (przykład), w "ciężkim" (tak sobie nazwałem) dokładam dodatkowe ćwiczenia. Wszystkie serie robione w małych przerwach albo bez. Na koniec rozciąganie oczywiście. Czyli po każdy treningu brzuch wychodzi .. Pon Wto , Sro Czw ( lekki Ciężki [...]

Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[ Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / [...]

Kilka zmian ... 1 Dzien Plecy + Triceps wioslowanie sztangą stojąc Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Scaiganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Ukłony na suwnicy "dziendobry" Srugsy Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) Prostowanie ramion na wyciagu stojach Wyciskanie [...]

[...] i 40 kg poszło ładnie problem nastąpił przy wykrokach w 3 serii z obciążeniem 12 kg na rękę ni z tego ni z owego wlazł mi ból kolano i to bardzo.Ćwiczenia dokończyłam i po ćwiczeniach był jeszcze rowerek 25 min ,przejechałam 10k przy pulsie 130,wczoraj też był rowerek i zapomniałam napisać {{:-( Ale kustykając dolazłam do samochodu 10 min [...]

[...] siedz hmm niewiem robie pompki itp to ten brzuch i tłuszcz zwisa... a brzuch mam jakiś dziwn o jaieś 10 cm nad pempkiem mam taki wypókły jak go napnę... @EDIT A jeszcze mam pytanko co do diety, wszystko z nia ok? I czy wogóle ta dieta i ćwiczenia mi coś dadzą po1 czy 2 miesiącach czy też po 3? Zmieniony przez - Erfeur w dniu 2011-01-12 17:21:43

[...] to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Jak widzisz kolejność może być różna, w moim wypadku miałem tą 2. Teraz jednak pozamieniałem kolejność i niektóre ćwiczenia. 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie (dwugłowe ud) 3. Wiosłowanie hantlą - 3 serie (najszerszy grzbietu) 4. [...]

[...] BARKI: -WYCISKANIE SZTANGIELEK - 3s/10p PLECY: -MARTWY CIĄG - 3s/10p -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM - 3s/8p BRZUCH: -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - 3s/10p Dodam, że mam dostęp do dość dobrze wyposażonej siłowni, aczkolwiek mam możliwość ćwiczenia tylko we wtorki i czwartki. We wtorki ćwiczyłbym zestawem A, a w czwartki zestawem B.