ćwiczenia drążek

[...] nie mam. znam jednak dużo zasad, które stosuję już od kilku lat. trenuję kickboxing 3-4 razy w tygodniu a w pozostałe dni biegam 30/45minut. poza bieganiem jeszcze proste ćwiczenia, pompki, drążek, brzuch, rozciąganie. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): alergia, astma 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak, [...]

No od razu lepiej, oczywiscie rob cwiczenia tak na ile pozwala Tobie zdrowie. No z ta radukcja o 20 kg to przesada jak trzeba.. Ciekawe skad czerpales wogole energie na treningi wtedy.. Te 2 wioslowania to ja bym zamienil jedno na jakis drazek, jesli jest mozliwosc. Podciaganie sztangi do brody z tego co gdzies czytalem kontuzjogenne jest czy cos [...]

Te zarcie co masz to rzeczywiscie nic dobrego, zreszto jak sam zauwazyles. Plan tez zdecydowanie do zmiany. Widze ze to FBW i blednie pojmujesz niektore rzeczy. To ze sie cwiczy wszystkie partie ciala w 1 treningu, to nie oznacza to ze masz miec odzielne cwiczenia na kazda. Brak u ciebie drazka i dipsow, a masz jakies glupie uginanie na biceps w [...]

skup sie na podstawach: wolne ciezary: przysiad, MC, wyciskania, wioslowania, drazek, porecze jak chcesz dwa zestawy to w jednym dajesz ma poczatku przysiad w drugim MC potem: forma wcyiskania na klate, zroznicuj miedzy zestawami nastepnie: cos na plecy tutaj najlepiej w do jednego wioslo do drugiego drazek, zlote cwiczenia kolejno: cos na barki [...]

[...] (jedyne ćwiczenie z którego jestem zadowolony.) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (niestety nie dałem rady podciągnąć się ani razu w zamian za to zrobiłem 2 inne ćwiczenia.) - najszerszy grzbietu 3x10 powtórzeń 60/70/75 - uginanie ramion w siadzie 3x10 stały ciężar 6kg Dieta Dzisiejsza dieta mało co trzymana niestety. Powód? Rano [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (10kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (15kg.) *brak sił do ćwiczenia niestety chyba dopadł mnie brak sił... **jw, taka sama sytuacja. Nie mogłem ani razu się prawidłowo podciągnąć więc odpuściłem. Dieta: 7:00 płatki kukurydziane [...]

zrob po 6 serii martwego, wiosla i drazka. To wystarczy by rozbudowac twoj grzbiet. Doloz weglowodanow w diecie. Wykonywać wiosło podchwytem, drążek nachwytem? Ćwiczenia na biceps odpuścić? Czy wpleść gdzieś na koniec treningu PULL? dołożę. wpis kontrolny, no i pompki :) http://www.youtube.com/watch?v=LYcSov2W-Oc&feature=player_embedded [...]

[...] mniej niż ostatnio ale wszystkie powyższe serie zrobiłem sam, bez jakiejkolwiek pomocy. :-)) 5x 4x OPARTE NA FAZIE NEGATYWNEJ 2x Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia, bo robię w nim duży progres. Poprzednio po 4serii musieli mi już pomagać, dzisiaj pomoc dopiero w REGRESIE więc wszystko jest na dobrej drodze. [...]

[...] -------------------------------- Dzisiaj doszły w końcu paski... Trochę szły ale są, dostałem 10g próbkę SAW. Ale póki co tylko będzie leżała na półce. Poza tym od czerwca wprowadzam zmiany do treningu (ćwiczenia) ale to kiedyś tam.:-)) http://files.tinypic.pl/i/00385/31r50gwlqyta.jpg

[...] lub zwykłe przysiady z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, na jednym treningu. Wtedy wyrzucasz zwykłe pompki. Warto też dorzucać obciążenia, np. do plecaka w postaci książek. 4) Zwykłe pompki 2x max 5) Podciąganie na [...]

Zgadzam się z przedmówcą. Marty ciąg spowodował u mnie wraz z poprawkami w diecie przełom we wzroście masy pleców i naprawdę nabrałem respektu do tego ćwiczenia, mimo że kiedyś uważałem je za niekoniecznie niezbędne. Ściągałem drążek, ćwiczyłem na rzymskiej ławce, jednak efekty były słabe ze względu na fakt, iż to izolacja. Mam jednak wątpliwości [...]

Co do pompek. Załóżmy, że rozłożyłbym je na 3 ćwiczenia. Pompki na kolanach / Pompki zwykłe / Pompki z nogami wyżej. Ile powtórzeń w każdym ćwiczeniu i ile serii? Czy lepiej może po prostu robić jedno dane ćwiczenie w danym dniu i po prostu co tydzień sobie zmieniać? Jeśli chodzi o plecy. Jak mam wykonać odwrotne wiosłowanie w oparciu o krzesło z [...]

Podałeś jakieś ciężary ale nie napisałeś jakie ćwiczenia wykonywałeś. Na przedramie najlepszym ćwiczeniem jest nawijanie linki z ciężarkiem na drążek. Tego ćwiczenia nic nie pobije. Jeżeli chcesz rozwinąć bicepsy to rób ćwiczenia na wolnych, dużych ciężarach: uginanie ze sztangą, ze sztangielkami po 6-8 powtórzeń.

[...] czasu zastanawiałem się nad wprowadzeniem lekkich poprawek do treningu, głównie dlatego, że jest on zbyt długi i rzeczywiście przyda się jakaś zamienność jeśli chodzi o ćwiczenia na klatkę, czy barki. Myślę również, że lepiej będzie robić progres (zmniejszanie liczby powtórzeń - zwiększanie ciężaru). Także w niedzielę, wystartuję z czym [...]

Hej, przy niektórych partiach masz aż 12 serii - proponowałbym to raczej zmniejszyć do max. 9,10 - ćwiczenia są raczej dobrze dobrane, możesz pokombinować z zestawami o różnych objętościach . W obecnym proponowałbym : klatka: sztanga na płaskiej płaskiej 3s sztanga na skosie w dół 3s hantelki na skosie w górę 2s rozpiętki 2s Barki: podciąganie [...]

Ok, podjąłem decyzje. Będę wykonywał przez 4 tygodnie te ćwiczenia.Dodając jeden obwód co tydzień, mając nadzieje ,że ćwiczenia które wykonywałem przez ostatnie dwa tygodnie nie poszły w las. To tak: - przysiad - mc - wyciskanie płasko - drążek Od jutra zaczynam. Odezwę się w tym temacie za 4 tygodnie. Niech moc będzie z wami :)

[...] 3. Brzuch.. Wiadomo, A6W. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Oblookaj. A6w odpuść lepiej dodaj do treningu na koniec ze 3 serie ćwiczenia na brzuch. Drążek to podstawa na plecy. Zawsze możesz się podciągać z pomocą lub z nogami na ławce. Chcesz masy a nie chcesz robić nóg? Błąd i to duży. Jeśli [...]

Pany zastanawiam się jakim planem teraz poleciec, myślałem o takim czymś: -Klata+plecy szerokosc na plecy jakis drazek, i wyciagi ze 3 cwiczenia -nogi -off -barki+łapy -plecy martwy ciąg, cięzkie wiosła sztanga i moze hantla i co jeszcze ?;> -off -off

Ziomus taka jest prwada nie nauczysz sie bez sparingow bic ale mozesz sie do walki przygotowac. Poczytaj o uderzanych technikach i staraj sie je cwiczyc na worku rob to wszytko w podziale na rundy tak zeby jakies odstepy i przerwy miec. Trenuj plecy i tricepsa na silowni bo to jest najwazniejsze nie jakas tam klatka i biceps. Jak masz wyciag jeden [...]

Bardzo obszerny artykuł. Zapoznam się z nim w całości, teraz tylko przeleciałem wzrokiem z braku czasu. Zrobię jak mówisz. Przez ten miesiąc wykonam fbw 3 razy w tygodniu. Mam prośbę, widzę że masz obszerną wiedzę na temat kulturystyki. Czy napisałeś może jakieś poradniki? Chodzi mi o taki tutorial do fbw. Szukałem takowych na tym forum wiele razy [...]