ćwiczenia drążek

BartoO Mam tu dla Ciebie inna propozycję podziału partii w ciągu tygodnia. Trening środowy powinien być w niedzielę ze względu na to że zawiera dwa najcięższe ćwiczenia na górny przedni łańcuch funkcjonalny, jednak ze względu na twoje ograniczenia przeniosłem go na środę a na niedziele przygotowałem coś, co bez trudu wykonasz na swoim domowym [...]

[...] tutaj powraca kwestia tego, że BartoO podciągnie sie bodajże trzy razy...Podobnie słaby wynik będzie miał na pompkach na poręczach. Dlatego rozważałem dwie opcje-zamienić te ćwiczenia na inne, na których postępy mogłyby ewentualnie podniesc nieco wynik i na tych ćwiczeniach, bądź też wykonywanie negatywów... Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu [...]

Rzutem na taśmę dołączam się ja :D A więc: A gdybym miała TRZY wybrać ćwiczenia? W moich treningach niewiele to zmienia... Po PIERWSZE - drążek - czyli podciągnięcia, w budowie pleców daje osiągnięcia najlepsze według mnie pod każdym względem - nawet dla tych z "na siłkę zapędem". Podchwytem, nachwytem, wąsko, szeroko - rośnie lotnisko! I cieszy [...]

Witam od dzis zaczynam treningi pod mase miesniowa czyli cwiczenia wielostawowe i duze ciezary.Dzis doszly nowe suple,jak bede mial chwilke zrobie kilka fotek i wstawie.Pzdr Poniedziałkowy trening wygladal nastepujaco żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps [...]

[...] na ławce 5x5,wiosłowanie 5x5,pompki łokcie blisko tułowia 3xmax powt,sztrubsy B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na serii.Teraz mam problem bo np lewy biceps jest [...]

Możesz mi podać jakieś ćwiczenia na te partię mięśni lub lepiej cały plan żebym nie mieszał za dużo. Mam ławeczkę do ćwiczeń drążek może jakieś ćwiczenia z wykorzystaniem tego.

No nie do konca: 6. klatka - drazek u gory, rece proste, ciagnie rece ruchem polkolistym do 90 stopni. 7. bic, tric, barki - ciezarki 2kg 8. nie zupelnie nogi - to cwiczenie na boczki i pupe to nie jest trening na jakas rzezbe, tylko na ogolne spalanie kcal zmagazynowane w ciagu dnia. wlasciwa rozgrzewka przed ostatecznym spalaniem na rowerze [...]

[...] sprawdzona, potwierdzona. Jak na osobę która ćwiczyła tyle lat z sukcesami, jest mnóstwo rzeczy które "należy poprawić" - technika, sposób, a przede wszystkim podejście do ćwiczenia. W jej przypadku najpiękniejsze co może być to drążek - tutaj pokazuje klasę, podciągania, odwały itd. itp - jednak na naszej siłowni sufit jest za nisko, więc o [...]

'Mam mały problem : jest nim mianowicie dysproporcja w osiaganych wynikach na ławce , w martwym i w przysiadzie. Chodzi oto że na ławce wyciskam duzo mniej niż np. w przysiadzie. Wiem ze jest to normalne , ale u mnie ta różnica jest stanowczo za duża. Postanowiłem ją zniwelować. I teraz prośba do Was : co sądzicie o poniższym programie ? Wiem że [...]

[...] + gainer. Jeszcze pracuje nad kolejnością i ilością ale jest to przykład produktów które mam zamiar jeść. Otóż moje pytania: 1. Lepiej podczas tej diety na mase omijać ćwiczenia? Wiem że na mase to się nie robi cardio itd bo to sie mija z celem ale pytanie też czy można ćwiczyć ( drążek , przysiady , pompki itd głównie z ciężarem ciała i [...]

to jak bedziesz szedl do parku to wezmisz w plecak 2 hantle i po klopoci. To rob na plecy to: drazek szeroko, wioslo hantla i babka po 4s. Na biceps chyba starcza dwa cwiczenia po 4 serie. Plecy i nogi to troche zle polaczenie. Na nogi mozesz robic wiecej powtorzen wtedy je sobie troche wyrzezbisz a nie urosna zbytnio. Przy cw nog nastepuje [...]

obli zrobilam ten trening i musze powiedziec ze miazdzy#-Pale podobal mi sie Obwodów: 8 Powtórzeń: 3 Ciężar "ciężko" /na 4-6 powtórzeń Przerwa między ćwiczeniami: 30 sek. rozgrzewka * Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 10x30 6x35 3x45 * Wyciskanie sztangi skos 10x20 6x25 3x30 * MC 10x30 6x40 3x55 8x3x 1. Ściąganie drążka [...]

Dzisiaj trening 2 obwody tylko udo strasznie mnie bolało i dlatego pompki 10 burpees 10 moutain climber 20 przysiad 15 Po tym wznosy nóg, spięcia i bieganie 2 km przez ten ból tylko tyle. Drążek dzisiaj przyszedł dzisiaj albo jutro zamontuje i w piątek ćwiczymy!! Muszę chyba ogólnie zacząć jakieś cwiczenia mocne na nogi czy coś bo strasznie [...]

[...] liczba punktów będzie wtedy mniejsza niż jakbyś się podciągnął 20x (max). Poza tym Mandua, jeżeli myślisz o wojsku poważnie to na twoim miejscu bym pilnował/dodał ćwiczenia które wymagają na selekcji, Przede wszystkim bardzo dużo biegania, drążek -> Podstawa, Pompki na poręczach też nie zaszkodzą, normalne pompki też przydałoby się [...]

na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

proponuje dwa cwiczenia na sile miesni brzucha: unoszenie nog w zwisie (drazek/drabinki), brzuszki na mocno skosnej lawce (stale napiecie). Testowalem na sobie i naprawde konkretne cwiczenia i nie trzeba robic setki powtorzen.

[...] ja odnoszę takie wrażenie oglądając filmik) Tak po prawdzie tą drabinkę nie robiłem w celu rozwoju i pracy najszerszych grzbietu,a tylko dla zrobienia jak największej ilości w jak najkrótszym czasie i dlatego ruch negatywny nie był tu istotny :),dopiero później zrobiłem jeszcze dwa ćwiczenia gdzie już robiłem tak jak trafnie zauważyłeś.

[...] do deski z wypiekami na twarzy. Mega szacun. Od dziś wdrażam drążek wg pokazanej przez Ciebie drabinki. Ciekawe do ilu powtórzeń dojdę :) Jeszcze mam jedno pytanie. Jakie ćwiczenia robisz na triceps oprócz pokazanych pompek na poręczach i tych supermegaserii? Albo inaczej - co możesz poradzić w celu zwiększenia siły i tym samym ilości [...]

[...] wyciągiem, pozycja wyprostowana, chwytamy nachwytem drążek wyciągu na szerkość barków lub nieco wężej. Ramiona lekko ugięte w łokciach (pod stałym kątem przez cały czas ćwiczenia). Z tej pozycji wykonujemy na przemian uginanie nadgarstków w jedną i druga stronę, napinając kolejno zginacze i prostowniki. Zakres ruchu maksymalny, na jaki [...]

O technice wiem, bo rozmawialem z trenerem :). Powiedział mi też, że może to przez ćwiczenia siłowe(pompki, drążek). Czy takie ćwiczenia mogą "usztywniać"?