[...] szarży. Tak, żeby czuć się dobrze. Sprzęt "naprawiłem" na przebieżki. A wystarzcyło tylko odpowiednio zaczepić ;-) Trudno ;-) Dziś wyjątkwo (a może tak zostawić na stałe?) ćwiczenia siłowe zrobiłem bezpośrenio po bieganiu. Mokry byłem co nie miara ;-) I tak na przyszłość: zastanawiam się nad dodaniem od połowy czerwca (czyli za ponad miesiąc) [...]
[...] wszystko - upper push/pull, na dół - hinge/squat, jest i core.. Na każdym treningu jest C&P - jak Tsatsouline naucza - może być często, ale różnicujemy intensywność danego ćwiczenia. Jest więc ciężko i lekko/średnio (to wyjdzie w praniu). Chciałbym wyciskać w seriach 24kg, więc te ROP'oskie drabinki są mi potrzebne pod kątem rozwoju siły w [...]
[...] na poczatek wybrać jedno cwiczenie na kazdą grupę mięśniową i wszystkie grupy robić na jednym treningu 3 razy w tygodniu systemem obwodowym.Czyli 1 seria każdego ćwiczenia po kolei to jeden obwód,a zacząć mozesz od dwóch obwodów.Kolejność ćwiczen od największej grupy do najmniejszej np.nogi, [...]
[...] robiłem hantlami ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:skręcenie barku, lekka skolioza(mam zgodę od lekarza na ćwiczenia)- regularnie po każdym treningu się rozciągam w celu leczenie skoliozy ALERGIE:trawy, kurz PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak [...]
[...] Jeszcze w kwestii tych pleców. Imo: martwy dużymi ciężarami, ale mniejsza ilość powtórzeń, drążek z krążkiem u pasa, wiosłowanie hantlem lub jednorącz półsztangą - oba ćwiczenia po 8-10 powtórzeń. Oczywiście solidne rozgrzewki na małych ciężarach przed seriami głównymi. Postaraj się o dobre zdjęcia - test bardzo zyska na atrakcyjności. Od [...]
Oka, to w takim razie bede spal bezpiecznie, a od nastepnego treningu plecow (wtorek) tylko 3 cwiczenia i drazek juz na 2 pozycji. A Sonówka fajna całkiem. Mały offtop: http://www.simonides.pl/video/simi_spot_60sec.avi Dla wszystkich fanow muay thai- moj kolega klubowy Rafał Simonides w akcji- ogladajcie, warto! Zmieniony przez - Kamiru w dniu [...]
[...] ciężarowy, więc serie nierówno idą. Poza tym czuję jeszcze bark, pobolewa. Pompki z racji zmęczenia mniej powtórzeń, ale nieźle. Rozpiętki przyjemnie rozciągały. Jakie ćwiczenia na klatkę mało obciążają barki a pozwalają ja budować i dokładać ciężaru? Będe wdzięczny za pomoc. Gdyby ni echolerna wada postawy notowałbym mega progres w [...]
[...] przy tym. Zdarza się że ja na gumie nie zrobię a robię bez niej. Jeżeli będziesz równolegle robiła wprawki z reszty ruchu z dołu i pull downy to MU na gumie jest dobry do ćwiczenia głębokiego chwytu i przejścia, które jest nieco podobne do dynamicznego brzuszka :-D. Tutaj same przejścia na niskim drążku są dobre do ćwiczenia momentu, w którym [...]
[...] ze szrugsem RAMPA 10 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 10x60 / 10x80 / 10x100 10x60 / 10x80 / 10x100 / 10x110 Ale ciężko było, wcześniejsze ćwiczenia ostro skatowały, dlatego ledwo co zrobiłem. Za tydzień dokładam 5kg tylko. Dieta Bilans powinien się zgadzać, tylko parę zamian węgle tłuszcze. I jeden czit w [...]
[...] jak omawiane powyżej. Jednak niuanse techniczne polegające na zmianie uchwytu, a co za tym idzie toru ruchu ramion w stosunku do tułowia powodują, że wykonując tę wersję ćwiczenia angażujemy i rozbudowujemy mięśnie najszersze grzbietu w nieco innych rejonach. Taki uchwyt wymusza pracę szczególnie dolnej i środkowej części mięśni najszerszych. [...]
[...] myśle ze cos siły skoczyło.Chociaz po wczorajszym treningu nie odczułem tego niestety.Wręcz brak sił był i słabizna na trajningu. Jak wiecie ten plan to nie były tylko ćwiczenia siłowe lecz tez aeroby po kazdym treningu.Coż...nie spaliłem ogólnie chyba nic.Jednak jak sie patrze w lustro widze ze brzuch sie poprawił.Moze to tkwi w psychice [...]
[...] wiecej na ćwiczeniu choc też nie wiele..do dyspozycji mam drążek wiec bd chciał sie troche wyciagnąć podobno drążek + tran to jakieś rozwiązanie..rowerek bieganie i inne ćwiczenia na nogi pomogą mi z nogami...brzuszki pompki itd oczywiście tez bd robił..no i na ławeczce motylki nogi klata triceps biceps itd..chce w miare szybko i efektywnie [...]
Na poczatku wielki dzieki za pomoc, gubie się w temacie biegania bo całe zycie byłem na masie i z twojego profilu wynika ze ty tez kiedys byłes J Ile będę pływał to jeszcze nie wiem bo dopiero musze się zapisac na kurs, będę chciał się nauczyc tylko kraulem i myśle ze te minium spokojnie zrobie ( myśle ze basen będzie 3 razy w tygodniu) Jeżeli [...]
Dzisiaj nocny trening zacząłem o 23: skończyłem po 1:00 :-D Trening 21 -22 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 133 kg, x 3p - 70% T. Max - 152 [...]