ćwiczenia drążek

[...] pozwalam sobie na odstępstwa i radości żywieniowe:) B. poprawiłem mobilność kręgosłupa po latach biurowego siedzenia. Terapia manualna , kilka wizyt w fizjio, masaże + ćwiczenia rozciągające w domu C. wprowadziłem aktywność: spacery, marszobiegi, interwały biegowe , bieganie, wycieczki górskie, rower Efekty: - BMI z nadwagi 27,5 [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]

Mam 17 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę bez ładu i składu od 15. roku życia gimnastykę z elementami siłowymi. Ostatnio zmieniłem swoje ćwiczenia na trening siłowy na masę w domu. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg. Mój plan ćwiczeń jest odrażający, ale dobre i to: 4x w tygodniu po 1,5 godziny rozgrzewka - 20 minut (gimnastyka) pompki [...]

[...] nieużywany; posiadam nawet paragon na drążek + gwarancję na 4 miesiące ) ( 70 zł ) - materac gimnastyczny firmy Marbo MC-M001 ( materac jest jak nowy, robiłem na nim jedynie ćwiczenia wzmacniające kręgosłup ; posiadam paragon na materac + gwarancję na 4 miesiące ) ( 200 zł ) - Stojaki pod sztangę firmy Marbo MS-S004 ( posiadam paragon na stojaki [...]

[...] ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej [...]

Witam! Potrzebuje Waszej oceny odnosnie mojego planu cwiczeniowego. Troche ogranicza mnie sprzet, ale z czasem bede zwiekszal swoj asortyment. Poniedzialek (biceps/przedramie/brzuch): BRZUCH: CWICZENIA Z 9 POZIOMU ABS (ćwicze ABSa od ponad roku) BICEPS UGINANIE RAMION W PODPORZE O UDO 12x 7kg 10x 9kg 8x 12kg UGINANIE PRZEDRAMION STOJAC [...]

[...] nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w stronę pośladków z obciążeniem na przyrządzie leżąc na brzuchu 2 serie 4. 2 serie ćwiczenia na łydki na specjalnym przyrządzie Brzuch 1. podnoszenie nóg w zwisie do klatki 3 serie po 20 powtórzeń 2. brzuszki na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 [...]

[...] swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie czuje sie po tym jakos zle tylko wlasnie idealnie , stan miesni wymeczone, [...]

[...] -u mnie jest taki, że dziurki na profilu nie są jak na stronie od wysokości 10cm, tylko od około 30cm szczegół, ale mnie to pozbawia możliwości wykonania "mojego" słynnego ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=2qCc25ZIGdw modyfikowane floor press -profil, który zaznaczyłem na poniższym obrazku według mnie powinien być zamontowany z tyłu [...]

Nowy rok, nowe plany, nowe marzenia ;) Jestem nowy, czytałem trochę na temat odżywiania więc jakąś podstawową wiedzę na te temat posiadam. (mam taka nadzieję ;P) Wiem, że ćwiczeniami w domu nie będzie jakiś super extra efektów, ale lepsze to niż nic ;) Wiek 16 Wzrost 168 Waga 63 Nie chodzę na siłownię ze względu na wzrost. Ćwiczę w domu, w [...]

Witam, jestem nowy na tym forum. zamierzam sie wziąć za budowanie własnego ciała. Chcę kupić sobie ławeczke z możliwością ćwiczenia rozpiętek oraz nóg. Dodatkowo sztanga i hantelki(taki oto zestaw http://allegro.pl/item1114492563_x_treme_95kg_obciazenia_laweczka_hantle_rekawice.html). posiadam również drążek. I tu moja prośba do was, gdyż w tym [...]

[...] o Pompki klasyczne - 3s x do 12 powtórzeń, o Hack przysiady - 3s x do 12 powtórzeń, (jedyne ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem). • Dzień C: o Wolne/Cardio. Do każdego ćwiczenia planuję sukcesywnie dokładać dodatkowe obciążenie. Może poza pompkami w staniu na rękach bo było by ciężko (ale może zamienię to ćwiczenie na OHP jak mi się uda [...]

Witam wszystkich Prosze o pomoc w ustaleniu zestawu cwiczen na mase na wszystkie partie ciala. Sprzet do ćwiczen ktory posiadam to: laweczka prosta,gryf prosty,hantelki,i drazek do podciagania sie. Za 2 miesiace ukoncze 17 lat wazylem 71kg ale schudlem do 66kg masy miesniowej przy wzroscie 177cm treningi na silowni bede robil 4/7 a w przerwie [...]

[...] o dobór suplementacji na okres do lipca. Powyższy trening który napisałem zamierzam stosować do końca grudnia. Następnie chcę go zmienić na trening siłowy (pozmieniam ćwiczenia, zmniejszę ich liczbę, zastosuję większe obciążenia i na samych wolnych ciężarach). Trening siłowy trwałby około 1,5 miesiąca. Później jakiś tydzień przerwy i 1,5 [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

witam wszystkich! 3lata systematycznego treningu(w tym wiele bledow, przepalanie miesni, zla dieta, bardziej zdobywanie doswiadczenia, poznania wlasnego organizmu) potem 2 lata przerwy, ostatni rok nieregularny trening(bardziej zabawa ) teraz postanowilem przycisnac chodz czasu coraz mniej, studia zaoczne praca...ale w koncu NO MASS NO CLASS. W [...]

[...] planów treningowych - planu treningowego, opisałem posiadany sprzęt i swoje plany dotyczące ew. zakupów i jeśli to możliwe aby ktoś rozpisał mi jak powinienem ćwiczyć, jakie ćwiczenia z dostępnym (tym potencjalnie również) sprzętem wykonywać, ile powtórzeń, w jakie dni itp - zakupu hantli :) wiem, że potrzebuję od 4 kg, bo ten ciężar nadaje się [...]

[...] jakichkolwiek badań. Leki pomogły, jednak kolana postanowiłem oszczędzać. Do tej pory nie chce za bardzo ich obciążać, więc nie wiem co z nimi zrobić - a dokładniej jakie ćwiczenia na nogi dobrać. Trenuję na siłowni domowej, więc mam mały wachlarz możliwości związany z ćwiczeniami na nogi. Mój dostępny sprzęt to: - moje maksymalne obciążenie [...]

[...] raczej wzmocnić to co mam i cieszyć się dobrą kondycją... Kupiłem sobie drążek MAGNUS POWER 6 chwytów MP1025 Od 7 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu robię ćwiczenia w domu (nie siłownia) drążek, brzuszki, pompki itp. A dokładniej zaczynając od pięciu podciągnięć, zwiększając systematycznie ilość powtórzeń doszedłem do: [...]

[...] nożnej zamienne na bieganie Wtorek Plecy/biceps/brzuch Plecy-podciąganie nachwytem szeroko ramiona i wiosłowanie sztangielką Biceps-Zwykłe zgięcia i młotkowe Brzuch-różne ćwiczenia na brzuch m.in. brzuszki,elementy z 6 weidera i ABS2 Środa klatka/barki-triceps-nogi Klatka-pompki na poręczach Barki-arnoldki i odwodzenie Triceps-pompki szeroko [...]