Witam, planuje przez najbliższy miesiąc zrzucić z 3 kg. Ułożyłem coś takiego: Co tydzień dokładam do wiosłowania 5 min. Poniedziałek: Wiosłowanie 25 min Wtorek: 1. Wyciskanie sztanga skos 4x10-8 2. Wyciskanie hantle płasko 3x 3. Sztanga zza karku 3x10-8 4. Przyciąganie sztangi do brody 3x10-8 6. Francuz hantlem oburacz 3x10-8 Środa: Rower średnio [...]
Witam Chcialbym trenowac w domu. Sprzet jaki posiadam to jedynie drazek ale moge wydac dodatkowo 50 zl na cos innego. Pomozcie mi ulozyc plan treningu, dziennie moge na niego poswiecic do godziny czasu. Kiedys chodzilem na silownie wiec z moimi miesniami nie jest zle ale i nie najlepiej, mam kondycje ak wiekszosc osob w moim wieku czyli 20 lat. [...]
Chciałbym nabrac troche miesni, ale nie moge obciazac kregoslupa poniewaz mam skolioze (lekarz odradzal silownie). Niestety nie moge juz wyprostowac kregoslupa poniewaz mam 20 lat, ale nie chce poglebic skrzywienia. Chodze od niedawna na basen 3x w tygodniu, ale podobno od basenu ciezko wyrobic miesnie . Jak moge cwiczyc (na poczatek w domu)? [...]
Witam! Mam taki problem, otóz chciałbym zacząc regularne treningi i potrzebuję dobrego planu uwzględniające wszystkie te czynniki (troche sporo) Wzrost: 183 Waga: 68 Wiek: 16 Cel: masa Doswiadczenie: Własnie skonczyłem 6 Weidera, troche cwiczylem lightowo dla wzmocnienia stawow Priorytety: Klatka piersiowa(pozostaje w tyle w porownaniu do innych [...]
proszę wszystkich forumowiczów o pomoc w poprawie kondycji i tym samym biegu na 1km ; ćwiczenia i ich opis , własne doświadczenia i obserwacje z góry dziękuję wszystkim co odpowiedzą Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: Poprawa biegu na 1km i poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
chcialbym nabrac masy na klacie i zauwazyc w koncy miesien czworoboczny:D pon wyciskanie 40..45..50...55 po 15powtorzenm az niebede mogl zrobic wioslowanie sztanga 4x18 uginanie ramion ze sztanga 3x5 -unoszenie sztangi do brody 3x8 sroda -wyciskanie 40..45..50...55 pob 10potorzen -drazek 4xmax -wyciskanie z akarku 4x5 -przedramie 20-25 piatek [...]
[...] bo zerwane nie są, ale wiadomo jak to z kolanami - po takim naderwaniu to muszę z pół roku odczekać zanim dorzucę nogom ciężaru lub zacznę znów grać. Problemem jest tu temat ćwiczenia góry. Głównie mam na myśli bic/tric/barki/klatka. Brzuch też sobie robię regularnie, jakieś pompki czy drążek również regularnie. Ale czy to dobrze, że mimo [...]
Cze! Chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć w domku. Przejrzałem już "Ćwiczenia dla domatora" (czy coś w tym stylu), jednak to jest dla mnie za ciężkie (no fakt, cycek ze mnie :] ) no i nie wydalam tyle :). Mam w domu do dyspozycji drążek, hantle (10kg), ekspander i takie cośik do ściskania :). Czy mógłbym prosić o ustalenie dla mnie jakiegoś planu [...]
Czesc. Cwicze w domu od kilku miesiecy w domu. Efekty powiedzmy, ze sa nawet zadawalajace. Jestem raczej chudy, ale troche tluszczu sie znajdzie. I tu tkwi moje pytanie. Ostatnio stojac przed lustrem naciagnalem skore z dolnej czesci brzucha i odslonil sie ladny i calkiem umiesniony brzuch - tak, ktory by mnie juz zadowolil. Nie wiem, czy to [...]
[...] odnośnie planu treningowego z tym sprzętem oraz diety - zapotrzebowanie kaloryczne: http://scr.hu/8gcj/miz9o ponieważ mam wadę postawy, a dokładnie skoliozę boczną lewostronną i nie wiem jakie ćwiczenia dopasować do treningu. Pozdrawiam Zmieniony przez - TheHugo w dniu 2017-09-23 22:40:12 Zmieniony przez - TheHugo w dniu 2017-09-23 22:40:33
teraz ide do 3 gimnazjum i caly czas od podstawowki mna pomiatają choc dobrze sie ucze nikomu nic nie robie jestem cichy i spokojny obecnie mam 15 lat 165cm i 50kg jestem na 6 dniu a6w robie obecnie tr mawashiego 3 obwody dla poczatkujacych mna pomiatali w 5 podst zaczalem robic pompki pozniej kupilem drazek o jedzeniu diecie nic nie wiedzialem [...]
Witam, Chciałbym spytać się o trening którym zbuduję siłę i widoczne mięśnie brzucha,ćwiczyłem przez 4-5 miesięcy robiąc dipy pompki i brzuszki ale nie widziałem rezultatów,jedynie trochę poczułem że zrobię więcej pompek na raz (35-40).A wcześniej robiłem po 20 ledwo ledwo,moim celem jest zbudowanie siły,i widocznych mięśni brzucha.W domu mam [...]
Witam. Szukam pomocy odnośnie diety na masę, sylwetka na moim profilu to moja aktualna. Chciałbym przytyć ale nie mogę moje ćwiczenia to głownie pompki, drążek no i dużo ćwiczę brzuch często jeżdżę na basen jak i narty w sezonie. Mam genetycznie szybką przemianę materii, mogę jeść wszystko, a sylwetka się nie zmienia zbytnio jak i waga. Od ponad [...]
[...] które mają jak nawiecej białka bo mam plan treningowy na masę. No i nie wiem co robić przeczytałem że na początek nie robić a6w. Abs II mam robić czy może jakieś inne ćwiczenia z obciążeniami jak tak to wytłumaczcie jak je robić bo nie mam zielonego pojęcia o nich ;p Nie mam ławki do brzuszków ale mam drążek pomożcie bo chciałbym [...]
Wiek 16 Waga 85 Wzrost 184 Staż treningowy 20 miesięcy Obwód ramienia 39cm Obwód klatki 113 cm Wyciskanie leżąc 83 x 6 MC 130 x8 Przysiad 95 x 8. Wiem słabo ;/ nogi trenuję dopiero kilka miesięcy :( Dodam, że nie używałem żadnych suplementów, tylko jeden gainer ;). Ćwiczenia w piwnicy bez żadnego super sprzętu. Ławeczka, wyciąg, poręcze, [...]
Moja kochana mamusia stwierdzila ze od kiedy zacząłem ćwiczyć to coraz bardziej zaczynam sie garbić... I tu chciałbym was zapytać o jakieś ćwiczenia które zapobiegną temu ... I czy moja skłonność do garbienia się wynika z treningu siłowego ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na [...]
Witam chciałbym sie tutaj poradzic odnśnie kilku rzeczy. Pierwsza z nich to: Jakie cwiczenia polecacie na barki,klatke,brzuch,biceps dotychczas robiłem takie cw.:pompki(klasyczne),sztanga,drążek,a6w,brzuszki,pompki o ściane:D. Po drugie: cwicze już od roku widze takie średnie efekty brałem 1 raz bialko(2 tyg)po czym przestałem i czy moge sobie [...]
Siemka po dłuższej przerwie wracam do ćwiczeń. Potrzebuje ułożenia konkretnego planu treningowego ponieważ do tej pory mieszałem trochę partie mięśniowe. Ćwiczenia 3x w tygodniu poniedziałek środa i piątek. Sprzęt jakim dysponuje to hantelki, ławka skośna do brzuszków, ławka leżącą z regulacją pochylenia, sztangę *+- 60 70 kg obciazenia, Expander [...]
oto moj plan i dieta moj sprzet to hantle gryf łamany drążek rozporowy dieta sniadanie owsianka z mlekiem lub jajecznica z chlebem razowym obiad w szkole zalezy co jest obiad w domu czyli posiłek przedtreningowy zupa lub ziemniaki z kotletem miesem albo ryz z miesem po treningu znow ten obiad ktory jeszcze został lub jakies parowki kiełbasa lub [...]
Witam, trenuje amatorsko w domu rok, mam 16 lat jakies 170cm wzrostu i stala wage 59/60kg. W domu mam tylko hantle, zamierzam kupic drazek, bo stary zespulem ;_: Przejde do sedna, jak trenowac to najlepiej, ze np. W poniedzialek cwicze tylko brzuch np. 4 serie + 1 seria na hantlach We wtorek 4 serie na rece + 1 seria na brzuch? Oczywiscie bede [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
