ćwiczenia drążek

[...] 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Na przemian trening A i B Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Sobota basen. Proszę o rady jakie ćwiczenia mógłbym zastosować w zamian, jeśli te są źle dobrane.. i jak z tą ilością serii. Dzięki za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.7 Waga: 74 kg Wzrost: 182 cm [...]

Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]

[...] trochę naciągnąłem sobie prostowniki i odczuwam ból kiedy za bardzo się schyle, ból ustaje od kiedy przestałem robić MC i myślę że jak zniknie całkowicie to wróce do tego ćwiczenia, muszę w końcu. Zamiast niego robie obecnie na początku unoszenie nóg na maszynie leżąc + 2s na prostowniki, unoszenie tułowia. - wyciskanie hantli (arnoldki) - [...]

Siemka, wlasnie skonczylem ukladac moj plan treningowy, bo swojego mam juz dosc (2h-3h to dla mnie za dlugo, tym bardziej ze treniuje wszystkie partie 3x w tygodniu) i prosze o ocene go. 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki+ przedramie DNT Brzuszki z rana (kolo 6 xd) Suplementy.. monohydrat, asparagin magnezu+potasu, [...]

[...] Przygotowania do sezonu piłkarskiego zbliżają się wielkimi krokami, a ja się troszkę zapuściłem. Na początek chce zgubić trochę tłuszczu, który mam na brzuchu, wiadomo ćwiczenia podstawa pytanie czy sens jest kupić jakiś spalacz, na oku miałem Olimp Thermo Speed Extreme. Chciałbym po tym zwiększyć swoją siłę no i oczywiście wygląd, ale [...]

[...] że waga jest dobra, mam tłuszcz, głownie na brzuchu, mało mięśni i jestem słaby :( Chciałbym poprawić siłę i zbudować masę mięśniową. Jako, że siłownia odpada, pozostają ćwiczenia w domu. Niestety narazie bez sprzętu, jedynie co mogę mieć to hantle itp., na drążek nie mam miejsca. Znalazłem aplikację na smartfona- Ćwiczenia w domu- Bez [...]

siemaneczko:) Jakie są najlepsze domowe ćwiczenia na rozwinięcie barków? Wiecie chce być troche szerszym:) Mam tylko drążek i nic poza tym :( Więc prosiłbym o radę. pzdr

Witam napisze tak dziś drugi raz raz byłem na siłowni kiedyś ćwiczyłem ale to rok temu na siłowni jakieś 3 misiące a tak to w domku pąpki drążek itp. i trener mi rozpisał cwiczenia co mam wykonywać, dodam waże 88kg. wzrost 1,85m. Wiek 17 rok i napiszcie mi co to są zacwiczenia jakieś ogólno rozwojowe? i chyba nic z nich wiele nie osiągne? [...]

[...] się trochę poduczyć, w dom zorganizować sprzęt i zacząć od nowa. Oto mój plan: >>poniedziałek: ogólnorozwojówka -15 minut rozgrzewki w tym skakanka i inne podstawowe ćwiczenia rozgrzewające -boks oraz drążek-10 serii, jedna seria to: ( 2 minuty boksowania, 1 minuta zwisania na drążku z 10 podciągnięciami nóg) -rozgrzewka nóg oraz 6 [...]

Witam Serdecznie! Nadchodzi taki czas, ze nawet hulaka musi zadbac o siebie :) Na wstępie, pozdrawiam użytkownika KikU za którego trzymam kciuki i życzę aby doszedł do celu który sobie wyznaczył. Troche o sobie. Ogolnie, mam dobra przemiane materii, nie mialem problemu z fatem, ale zawsze byłem chudy co nie za bardzo mi się podoba. Kiedy chciałem [...]

Witam ! Ostatnio czytałem pare ciekawych artykółów Moderatora Krzycha.. Wyczytałem że warto jest co tydzień zmieniać ćwiczenia: np jak dziś robisz ławke płaską i skośną hantlami to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem [...]

mam 16 lat, 174 i 60kg, 3 miesiace temu cwiczylem ale zlamalem noge i musialem przestac teraz zdjeli mi gips i chcialem was zapytac co moge robic tzn jakie cwiczenia aby choc troche uwidocznic te miesnie, i czy musze spalac ten tluszczyk na dole bo mi sie wydaje ze troche go mam, tu macie zdjecie http://wgrywacz.pl/images/267P31_05_13_15.42_4_.jpg [...]

Witam.Od jakiegoś czasu z przerwami zabieram się za trening metodą Lafaya.Posiadam książkę , z którą się już w całości zaznajomiłem.Kila razy zaczynałem , ale kończyło się na braku regularności , ew brakiem postępu ( drążek mnie dobija ;/). Zanim zabiorę się za owy trening po raz kolejny , chciałbym zadac kilka pytań , liczę że znajdzie się ktoś [...]

[...] - 10 x 10 uginanie ramion ze sztangą z podchwytem, - 5 x 10 uginanie ramion ze sztangą z nachwytem, - 5 x 5 uginanie nadgarstków z nachwytem w siadzie. Piątek - triceps i ćwiczenia ogólne: - 5 x 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, - 7 x 5 francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu, - 10 x 5 pompki na poręczach, - 4 x 10 [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2SERIE -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4SERIE 8-12 POWTÓRZEŃ -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 8-12 POWTÓRZEŃ *jeżeli są jeszcze jakies ćwiczenia zastąpiające drążek bo do takowego niemam dostępu to bardzo prosze o podanie takich ćwiczeń :) z góry dzieki;]

Witam jakie możecie polecić najlepsze ćwiczenia na siłe w celu poprawy siły i masy.Aktualnie będe brał nitro energizer i cm3.Moje ulubione ćwiczenia to wyciskanie leżąc,stojąc,mc,sztrugsy,wiosłowanie.Co moge dodać do tych ćwiczeń żeby siła ładnie szła.zA POMOC DAJE SOGI.PZDR Płeć :mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost : 78kg Cel treningowy : [...]

[...] Kiedyś ćwiczyłem, krótko ale ćwiczyłem... :) Sam nie wiem z jakiego powodu przestałem, ale przejdźmy do ważniejszych spraw, chciałbym znowu zacząć, i takie pytanie jakie ćwiczenia robić, ile serii? Nie chodzę na profesjonalną siłownie, tylko taką jaką mam w domu (Brat zrobił, ale się przeniósł na siłownie do miasta), zawiera:Ławeczkę [...]

[...] siebie w siadzie 4x8 unoszenie sztangielek w siadzie na boki, przy czym ramiona są zgięte pod kątem powyżej 90stopni. oprócz tego codziennie: trening mięsni brzucha a.6.w ćwiczenia na nogi (wyskok) w weekendy odpoczynek, ale też dośc aktywny - pływanie, gra w kosza etc. Proszę specjalistów o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 [...]

[...] tylko z podstawowego sprzętu czyli: gryf prosty, 2x hantle i drążek. Korzystałem z zamieszczonych na forum planów treningowych domatora ale nijak tam potrafię wcisnąć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy uginanie ramion. Z treningu domatora myślę że przydadzą się takie ćwiczenia jak: pompki(nogami na taborecie), pompka płaska, pompki w podporze [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Staram sie przestrzegać posiłków, nie jem słodyczy, posiłki spożywam co 3-4 godziny Zażywane suplementy: [...]