ćwiczenia drążek

[...] pełniutkie dipsy - podciągam się od pełnego wyprostu do czoła, za radą Quebla - nie chce mi się robić kijka i sznurka, więc uginam sobie nadgarstki z 12kg po 10 powt - ćwiczenia modyfikowane dla jasności oznaczę gwiazdką - ćwiczenia oznaczę ogólnie tylko numerkami, wszak je znacie A więc: 1) 12, 12 2) 20, 20 3*) 12, 12 (na każdą nogę, [...]

[...] seriami ok.2-3 minut" z kolei czytam że w treningu ektomorfika przerwy powinny być o ile to możliwe jak najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Zastosuj przerwy w granicach dwóch minut bedą optymalne Czy trenując w jednym dniu np. barki i nogi, to rozgrzewka ma obejmować barki+nogi przed [...]

[...] trening, a ważna jest dieta i sen też. Plan wyglada sensownie, tylko nie wiem czy nie bedzie zbyt duza objetosc na strat, moze celuj w 2 serie robocze na poczatek. 2. Czy ćwiczenia na plecy są dobre i pozwolą na zbudowanie takich pleców jak z zdjęcia? tak 3. Czy ćwiczenia są dobre (jak coś to będę niektóre izolacyjne podmieniać)? sa ok 4. Czy [...]

[...] fizjoterapeuty i... ceny ;) Od jakiegoś czasu bywam właśnie u fizjoterapeuty - przede wszystkim, żeby wzmocnić miesień czworogłowy (prawej) nogi. Tam zaczęliśmy robić ćwiczenia na niestabilnym podłożu - na piłce bosu. Pomyślałem, że dobrze byłoby też w domu tak ćwiczyć, nie tylko w gabinecie. Sprawdziłem ceny bosu i... szok ;) 500 zł za [...]

[...] plan fbw a/b jaki przedstawiłeś, jak i split a/b są dobre, ale pod pewnymi warunkami. Mięśnie potrzebują lekkich zmian i sugerowałbym przynajmniej wrzucenie po 2/3 różne ćwiczenia na większe partie i 2 różne ćwiczenia na partie mniejsze, oraz swobodną zmianę ilości powtórzeń - tak, byś czasami mógł swobodnie dojść do ilości nawet 20-25 [...]

To split wybrać,czy przeczytać cale i co potem? No ja mam ten plan. praktycznie 2. Fbw wariant rozwijający znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x [...]

[...] wypychało to 80 kg 1b. Praktycznie w trakcie treningu konsultowałam w SPAMie czym zastąpi RDL bo schylając się boli mnie kręgosłup stąd zmiana i stąd zmiana w trakcie ćwiczenia bo małe nieporozumienie było na początku :D 2a. Ciężko ale jakoś poszło. Jak widzę ile niektóre dziewczyny biorą w wiośle to zazdroszczę. 2b. Ledwo ledwo [...]

Na razie tak jak robisz. Jak skończysz, a możesz tak jechać spokojnie jakieś 1-3 miesiące na początek, wtedy zmieni się ćwiczenia na nieco inne. Na razie jedź 2 miechy. Pamiętaj brzuch ładny i tak masz, bo każdy ma tylko ukryty pod warstwą tłuszczu. Ćwiczenia w tym wieku i w tym wypadku są uzupełnieniem. Nie katuj brzucha wyczynowo. Jedz zdrowo, [...]

[...] tak wyglądać jak parę lat temu. Chyba że sobie żebra wytnę ;-) Garp wyjaśniłam wyżej czemu fronty, wiedziałam że ktoś o to zapyta ;-) Mam problem z plecami i szyją, wszelkie ćwiczenia ze sztangą na plecach powodują koszmarne spięcie czworobocznego i ból w szyi :-( Dlatego unikam. Nie wiem czemu drabina, tak sobie wymyśliłam. Chciałam sprawdzić [...]

[...] dziennika, który jedyną słuszną nazwę posiada. Na ch** mi te rozkminki o zdrowiu, treningu i inne p******enie. Czas nak***iać. Dość z FBW i biegiem od jednego do drugiego ćwiczenia. Czas bardziej skupić się na danym ćwiczeniu. Czas podnieść objętość, bo mój organizm się tego domaga. W tym momencie jestem wypoczęty, więc to dobry moment na [...]

[...] (czas ok. 25 minut) 2 tygodnie 2 serie x 10 powtórzeń ( czas ok. 35 minut) 4 tygodnie 3 serie x 5 powtórzeń ( czas ok. 45 minut) Po całym cyklu zmieniłem trochę ćwiczenia i plan wyglądał tak : 1. przysiad/mc (zmiennie co trening) 2. drążek szeroko nachwytem 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4. wyciskanie hantli na barki 5. [...]

[...] wyciskanie francuskie / wyciskanie francuskie wyciskanie wąsko / dipsy wąsko zwis na drążku / uginanie nadgarstków wszystkie ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzen to po tej zmianie.. przedtem miałem taki plan: TRENING 1 PONIEDZIAŁEK klata+brzuch -dipsy+pompki max/2 -rozpietki płasko 10/3 -wyciskanie [...]

-tak może być -około 2 minuty przerwy, najlepiej raz w tygodniu -póki co tak, możesz dublować na wyciągu górnym PRZYKLADOWY PLAN CWICZEN DLA NIEUMIEJACYCH SIE PODCIAGAC NA DRAZKU SZEROKO -drazek(jak jestes za slaby to waskim podchwytem-wg mnie jeszcze lepsze to niz szeroki nachwyt ) 1/2/3/4/5/6/..../15 w momencie gdy nie mozesz przestan! JESLI [...]

[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]

1 cyfra ozancza jakis czas w (sekunadach) opuszcasz w dol opisze ci to na przykladzie klaty czyli 4 sekundy , kolejna cyfra to 0 ...czyli ile czasu trwa zatrzymanie ciezaru przy cyckach czyli zero :) ostania cyferka w tym przypadku co opisuje jest X czyli jak najszybszy ruch do gory . w osatnim tym co sei pytasz jest 1/0/1 czyli sekunde [...]

[...] oraz uszkodzone/zerwane więzadło boczne i krzyżowe w kolanie, także trening nóg jak i zbytnie ich obciążanie odpada, póki co na nogę jedynie rehabilitacja + jakieś lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc temu i teraz postanowiłem wrócić do treningów. Odpadają ciężkie ćwiczenia na plecy takie jak MC, wiosłowanie, zostaje jedynie wyciąg, [...]

12.05.2014 Małbyć dzień nietreningowy całkowicie, ale ze względu na jutrzejszy cały dzień na uczelni zrobiłem ćwiczenia siłowe. Poza tym sporo chodzenia - z kosiarką - wyszły prawie 3 godziny ;-) Aktywność Plan B 1a. Pompki na poręczach: ccx9/ccx9/ccx7 1b. Drążek nachwyt szeroko: ccx7/ccx7/ccx5 2a. Uginanie nóg leżąc: 15x20/15x20/15x20 2b. [...]

Split to trening gdzie każdą grupę trenujesz raz/dra razy na tydzień ale za to stosujesz duży wachlarz ćwiczeń ponieważ musisz przetrenować dokładnie każdą partię i każdy rejon mięśnia skoro trenujesz tylko(w szczególności) raz w tygodniu. brednie dlaczego wychodzisz z zalozenia ze kazda partie trenujesz 1-2x w tyg?? co nie mozesz trenowac [...]

czesc chciałbym wamprzedstawic trening typowo wytrzymałosciowy z tym ze bez uzywania ciezarów trening przy urzyciu ciezaru własnego ciała typowa wytrzymałosciówka wiec jedziemy; w skałd treningu wchodza podciagania na drazku,pompki,brzuszki,przysiady,bieganie. -drązek; jest to cwiczenie przy pomocy którego pracują plecy ,bicepsy [...]

[...] w opadzie - ok (sztangą czy sztangielką?) 5) wyciskanie w staniu - (za głowę czy przed głowę?) 6) drazek lub wyciag pionowy - z racji mojej wagi jest mi bardzo ciężko robić ćwiczenia na drążku (na razie) więc będę ćwiczył na wyciągu tylko czy mam drążek przyciągać przed głowę czy za głowę czy na przemiennie? wszystkie cwiczenia w 3 seriach. [...]