ćwiczenia drążek

zapoznaj sie z takim planem ----------------- mikrocykl 1: dni 15A(I) 15B(I) * 8-10A(I) 8-10B(I) * 2-5A(I) 2-5B(I) TRENING A: 1) Push Press 15/8/2 i miedzy seriami drazek* 15/10/5 2) wyciskanie lezac 15/10/5 i miedzy seriami inverted rows 15/10/5 3) rotacje barku tempo opuszczania 4 sek 15/10/5 4) Mod Wod 15/10/5 bez przerwy [...]

[...] mi się dzisiaj robiło w porównaniu do poprzedniego treningu. Przy MC irytowała mnie śliska sztanga bo zapomniałem wziąć magnezji i niestety nie byłem w stanie zrobić tego ćwiczenia na 100% przez to, że musiałem odkładać 2-3 razy sztangę na ziemie. W następnym tygodniu dołożę jakiś ciężar w 1 i 2 obwodzie przy żurawiu. Z ob. pasa od początku [...]

WITAJCIE NA SPARCIE!! SPARTA POWSTAWALA W 2003 ROKU ZALOZYCIELEM BYL MOJ STARSZY BRAT. PO MOIM PRZEJECIU ZOSTALA ONA WYREMONTOWANA I DOPOSARZONA W NOWY SPRZET. W TAKIM STANIE JAK NA ZDJECIACH FUNKCJONUJE OKRAGLY ROK METRARZ POMIESZCZENIA WYNOSI 22,5 M2 JEDNAK DZIEKI POMYSLOWOSCI I FUKNCJONALNOSCI ROZSTAWIENIA SPRZETU MOZNA BEZ ZADNYCH PROBLEMOW [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 2x + 1x spięcia. Trening C 1.Drążek (jak w treningu A) 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 2x 3. Wioslowanie SZTANGIELKI W OPADZIE 2x 4. Nogi (ćwiczenia na maszynie) 2x 5. Wyciskanie sztangiielek 2x 6. POMPKI na poreczach 2x max 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 8. Odwrotne [...]

Dokładnie taka była kolejność :) celowo to tak sobie zmiksowalam. Bałam się, ze jak zrobię kolejno MC, przysiad, wykroki itp to mi nogi odpadną. :) a potem ręce :) MC robiłam tak, ze stawiałam stopy na szerokość bioder, stawiałam ketla między nogi, tak aby wyimaginowana linia uchwytu biegła tuż przed piszczelami i go podnosiłam prowadząc tak, aby [...]

Zły pomysł, jeśli już to zrobić po jedym cięzkim. Klata: 2 ćwiczenia, pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Barki: 1 wyciskania 3 serie i unoszenie na boki 2 serie. Tric - jedno ćwiczenie typu wyciskanie francuskie 3 serie. Plecy: 2-3 ćwiczenia bym proponował, MC 3s, drązek 3s, wiosłowanie 2 serie, na bica jedno ćwiczenie wystarczy 3 serie. Nogi: 3-4 [...]

no gratki, efekt niezły, przeczytałem wreszcie te 106 str ... dla mnie dużo inspiracji jeśli chodzi o żarcie, ćwiczenia, sog itp itd no i przy okazji jeśli można - strasznie cienki na drążek jestem, jakieś ćwiczenia pomocnicze zaprponujesz czy tylko podstawić coś i ładować z pomocą (np krzesełka) dopóki forma na samodzielne podciąganie się nie [...]

[...] po tygodniu przerwy chcę powrócić do treningów - wykonywać identyczne zestawy czy coś zmodyfikować? a moze w ogóle - liczbę powtórzeń? np zamiast 12 dać po 8?? albo te same ćwiczenia ale superserie robić? albo coś takiego: klata,plecy,nogi- 2 ćwiczenia po 3 i 2 serie barki, bic, tric - 2 ćwiczenia po 2 serie (nawet można by je dać jako serie [...]

[...] niestety bo nie wzięłam telefonu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85963d18a8e74d98a595e9880e321a61.jpg 19.03.2012 W związki z tymi pleckami moimi, one mnie dalej bolą zaczęłam sobie ćwiczenia z postu dla połamańców. Tylko nie wiem czy dobrze rozumiem, bo z mojego rozumowania wychodzi że trzeba wykonywać 4 ćwiczenia. 1 pajacyki - mam nadzieję że chodzi o [...]

[...] było więc aero sobie odpuscilem. Plecy bardzo dobrze czułem, bez zastrzeżeń, łapy szybko zrobione. Jutro klatka + barki + tric i też na zasadzie klatka mocno, na barki 3 ćwiczenia, albo 4 z mniejsza liczba serii i na trica ze dwa ćwiczenia. We wtorek wyjeżdzam, więc w niedziele dopiero z rana nogi zrobię. Generalnie ten tydzień będzie dosyć [...]

[...] ponad 2kg zostało, po treningu 40-50g trening: split 4 x in de łik, tren nie jest jeszcze dopracowany na 100 procent, więc jakieś minimalne zmiany moga być. Podstawowe ćwiczenia, mała liczba powtórzeń, trochę tez kombinacji wprowadziłęm ale to zobaczymy co z tego wyjdzie. czw: plecy pt: klatka + triceps sbt: wolne(pewnie sporo spacerów, [...]

Nie wiem czy to to, ale znalazłem tylko ulubione jego ćwiczenia. Oto one: Wyciskanie Arnolda Cel ćwiczenia: Rozwijanie przednich i środkowych głów mięśni naramiennych. To najlepsze ćwiczenie na barki jakie znam i zawsze je stosuję w swoim treningu. Używając sztangielek, które opuszcza się przed sobą uzyskuje się duży zakres ruchu. Wykonanie: W [...]

[...] poziomu masz odpowiednie cwiczenia rozciagajace. Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-09 23:57:13 Robię FBE jako kalistenicznę(zwykłe pompki,podciągania,pistolety) ćwiczenia a niżeli gimanstyczne. Chociaż myślałem, żeby za cykl, może dwa pozmieniać tak ćwiczenia, aby to potem przynosiło postęp np. pod planche mógłbym robić pushups - [...]

[...] w stawie łokciowym a do tego istotne jest też ustawienie nadgarstków. Generalnie pracują zawsze wszystkie głowy, ale jakiś akcent da się położyć w treningu. Jeśli w trakcie ćwiczenia będziemy próbowali gryf lub drążek "ściskać" ( tak jakbyśmy próbowali dłonie do siebie zbliżyć) - to angaż idzie na wewnętrzną stronę. Gdy próbujemy gryf lub drążek [...]

[...] w stawie łokciowym a do tego istotne jest też ustawienie nadgarstków. Generalnie pracują zawsze wszystkie głowy, ale jakiś akcent da się położyć w treningu. Jeśli w trakcie ćwiczenia będziemy próbowali gryf lub drążek "ściskać" ( tak jakbyśmy próbowali dłonie do siebie zbliżyć) - to angaż idzie na wewnętrzną stronę. Gdy próbujemy gryf lub drążek [...]

Co do ściągania górnej ramy do klatki piersiowej. Dziś już czułam jak napinają mi się barki i mięśnie pleców. chodzi o cos podobnego do 11a http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#11 ? Sciągnij łopatki, wypnij klatkę do przodu, mysl o plecach i staraj się pracować jak najbardziej plecami i jak najmniej rękami triceps, rób jak ta pani, tylko [...]

Dzięki i dzięki :). Dziewczyny (i chłopaki ;), zmodyfikowałam sobie trening FBW nr 1 by Obli. Zerknijcie proszę, czy się nada do ćwiczenia raz w tygodniu. 3 razy mam cf i mam lekki niedosyt i zamiast 4-tego cf wolę jeden siłowy. Zależy mi przede wszystkim na ocenie, czy kolejność jest ok i czy nie zrobiłam zamiany na jakieś ćwiczenia, które tu nie [...]

[...] na początek, ale dam radę! nie nie,sory to miałbyć tylko taki kierunkowskaz,faktycznie to będzie za dużo ;) może 50% ? i wtedy więcej powt około 10? Przerwy-w dużych ćwiczeniach,tyle żebyś zrobił tę określoną ilość serii- generalnie 2-5min,te małe ćwiczenia może być krócej,albo jakieś super serie typu pompki-drążek ,drążek-barki twaróg [...]

17.08.15r., poniedziałek dzień 35. (4. dzień cyklu @; koniec krwawienia) sen: po 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa OK, jestem psychiczna – nie umiem "nie trzymać" rozkładu @-) bo wpadłoby dziś więcej, szczególnie chyba B i W. /SFD/Images/2015/8/19/97676a5ffc744159acf31b7d029bd448.jpg Trening D Plecy (20) zakres 12-10 1. MC 5x [...]

[...] procentowego było moje wrażenie, iż trening ten byłby zbyt lekki przy takim podziale procentowym. W efekcie nie byłem w stanie wykonać do końca ostatnich serii w niektórych ćwiczeniach, szczególnie w pierwszych dwóch tygodniach treningów. - Źle dobrany CR (Ciężar Roboczy) Nie znałem tzw. "maksów" w większości ćwiczeń, dlatego na [...]