ćwiczenia drążek

lydki zrobilem na maszynie:) tak mysle czy moze bede robil wyskoki z samychlydek (bezzginania nog) z sztanga albo wyskoki jak dasiazne ale z sztanga;) akurat na wyskok tez sie przydadza te cwiczenia ;) -polowiczne oszukane podciaganie do brody NIE! BIERZESZ SZTANGE I STOJAC PIONOWO PODCIAGASZ JA "DO BRODY" , TYLE ZE W POLOWIE RUCHU [...]

Witam WODYN czy jutrzejszy trenig sie jakos rozni ?? 10 pow pozanizane ciezary ***-lydki - czy cos innego -wyciskanie od czubka szeroko -polowiczne oszukane podciaganie do brody -martwy ciag -waski wycisk glowa w dol ***-tutaj bedzie sciaganie drazka drazek podchwytem do czola ( z ciezarem) ***-prostowanie nog czy zamiast tego mozna cos [...]

[...] masę aby dać nowe bodźce mięśniom. Zmian nie musi być o 180° wystarczy żeby dała pożądany efekt. Najlepszym przykładem jest zmiana jaką Pan dokonał przy zamianie kolejności ćwiczenia tricepsa 5 z 6 i to już spowodowało że lepiej go czuję. Teraz tak, planuję trenować na jednym zestawie od września do 3-ciego tygodnia grudnia i zrobić [...]

Klata : lawka pozioma 3x10x50kg lawka w gore 3x10x40kg lawka w dol 3x10x40kg rozpietki 3x10x7kg sztangielki wypychane w gore na lezaco 3x10x15kg rozpietki na maszynie 3x10 na maszynie wypychanie siedzac przed siebie 3x10 to na klate tyle ręce francuskie lezac 3x10x27kg na stojaco zginanie sztanga 3x10x27kg i sporo cwiczen na linkach ale nie [...]

jw. Drążek to w moim mniemaniu najlepsze cwiczenie na szerokosc plecow, podstawowych cwiczen nie zastapia maszyny! A jezeli moze sie podcignac okolo 20 razy (gratuluje! ), to sprobuj z doczepionym do pasa ciezarem, to poczujesz jeszcze bardziej skutecznosc tego cwiczenia.

[...] 17kg -10* 17kg -8* 19kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20 -10* 25kg -10* 30kg -10* 30kg Bez problemów Recenzja z treningu: Trening OK. :) wszystkie ćwiczenia na spokoju od nowego tygodnia zwiększam zdecydowanie ciężary i w akcję wchodzi xpand i mono :) Nie ma Lipy ! Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-22 17:55:44 [...]

[...] na barki -14* 19kg -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg Poszło bez problemu z małym bólem łokcia. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany Kontuzja uniemożliwia mi tego ćwiczenia więc linki i jechano ;// ... Recenzja z treningu: Trening ok pompa na ciele lecz niestey nadal boli ręka myślę czy w poniedziałek nie odpuścić treningu i dać się [...]

Z tymi pompkami to muszę sprostować - pokazałam plan ACT trenerowi na tej siłowni, pokazał mi jak robić wszystkie ćwiczenia, a co do pompek stwierdził, że są za trudne i pokazał mi alternatywę. Siedzę tak jakby w powietrzu, za sobą mam ławkę poziomą, i na niej opieram ręce i z takiej pozycji wyjściowej schodzę pośladkami w dół - nie wiem czy to [...]

A moglby mi ktos rozpisac jakis plan fbw? Oczywiscie na moje domowe warunki. co do sprzetu to mam do dyspozycji hantelki 8kg kazda. Teraz mam plan 4 dniowy pn,wt czw,pt. poniedzialek i cwartek: klatk triceps barki a wtorek i piatek biceps przedramiona nogi tyle ze staram sie robic np w czwartek nieco inne cwiczenia niz w poniedzialek zeby [...]

[...] że wod nie był z tych mega wymagających postanowiliśmy z kumplami zrobić go w kamizelce 10kg :-D Pomysł był udany! Pierwsza rundka o dziwo poszła jak z płatka. Wszystkie ćwiczenia jednym ciągiem i całość w 4minuty. W kolejnej rundzie musiałem już podzielić przysiady oraz swingi (2x25 i 2x10) i druga runda została zamknięta w 5 minutach. Do [...]

[...] za każdym razem organizm może się zaadaptować do wysiłku nawet po 4 tyg ! Jak się zaadaptuje to brak dalszych efektów murowany. Czyli technicznie mogę wykonywac te same ćwiczenia, tylko pasuje z czasem zwiększac serie, lub ciężar?? To, żeby iść w Twoim kierunku (już po redukcji, ale teraz się w tym oblatując) to jak Ci pokaże coćwiczę...to [...]

pisząc w tym dziale myślę, ze powinienes już doskonale rozróżnać ćwiczenia na maszynach od najlepszych ćwiczen podstawowych- ale sprobujesz to i sam porównasz które jest lepsze... nogi już wlaściwie ustaliliśmy, jednak niemal przy wszytskich grupach sa jakieś błędy -na klatke zamień rozpiętki na brame lub wycisk ściskający -triceps- ta hantla jest [...]

[...] hantelek na skośnej - poszło na 18 wyciskanie na płaskiej - na 35kg, fajnie czułem triceps uginanie ze sztangą - tutaj pojechałem po bandzie bo założyłem złe ciężary i było dużo za dużo na koniec brzuch poszedł mimo wcześniejszych obaw trening w miarę poszedł, ale tak jak poprzednio trochę brakowało mi sił w kolejnych seriach danego ćwiczenia

[...] 70kg x w 5 seriach roboczych   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie robocze (14kg)   Triceps    Dipsy: 20kg x 10/8/7/6 ciężko, ale nie czuję do końca tego ćwiczenia, w 2 serii trochę mnie rozbujało   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie [...]

[...] zmęczyłem obręcz   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze   Triceps    Wyciskanie wąskie skos dodatni: 4 serie robocze dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ciężko szło   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze w ostatniej poszło 40kg   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 11kg x [...]

[...]           605            pierwszy trening po 2 tygodniowym odpoczynku dziś w planie lekki trening wprowadzający w FBW 15/10/5 w trakcie treningu sprawdziłem 4 podstawowe ćwiczenia dla metody oraz ciężary i skoki ciężarów od których będę zaczynał, narazie bez doprowadzania do degradacji mięśniowej, czyli bez dochodzenia do serii z porażkami [...]

[...] z techniką bo przy wiośle bardzo łatwo skaleczyć technike udało mi się zrobić też 5 serii roboczych   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze ćwiczenia uzupełniające   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: skos ~40 stopni, 3 serie robocze 14kg   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 12kg x [...]

[...] powtórzeń zauważyłem że lepiej łydka reaguje mi na dużą ilość powtórzeń więc dziś poszło ich dość sporo dobry i ciężki trening 4'ki dostały dość mocno co bardzo lubię 2 ćwiczenia z dropsetami w tricepsie też zrobiły konkretną robotę    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie         [...]

[...] robocze 25kg zrobiłem gigant serie z jednym cieżarem, dość mocno mnie sponiewierał ten gigant momentami brakowało mi tchu fajna kombinacja bo leżac przechodzę z bieżącego ćwiczenia po upadku do kolejnego bez żadnej przerwy strasznie sponiewierałem tricepsy   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: gigantseria 2/3; 3 serie robocze 25kg [...]

klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 8x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 8x10 Daj 3 cwiczenia po 4 serie i [...]