ćwiczenia drążek

[...] jest możliwość abym uzyskał szerokie motyle ? plecy? krate nabrzuchu? czy ogolnie skolioza mnie dyskwalifikuje z "wysportowanej sylwetki? Dodam że uczeszczalem 2 razy na ćwiczenia rehabilitacyjne + crio oraz masaże w szpitalu oraz masaże żelami chłodnymi jak i gorącymi:) Co zrobić ? iść do lekarza? tylko jakiego sportowego czy ortopedy? [...]

[...] martwy ciąg 8. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 9. Pompki szwedzkie 10. Rotacje hantle 11. Wspinanie na łydki - W każdym obwodzie 15 powtórzeń do ćwiczenia, Zaczynam od 2 obwodów, co 2tyg dodaję 1-2 obwody (zobaczymy jak się będę czuł na siłach) Przerwa pomiędzy ćwiczeniami to ok.10-20s - Dodam że nie mam możliwości [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy domatora:P Uprawiane inne sporty: koszykówka, vale tudo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co podane między ćwiczeniami;) ćwiczenia też dobierane według sprzętu Dieta: dieta na mase:P od miesiąca Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Carbo, wpc

Jestem osobą o budowie ektomofrika. Mam ułożony plan, ale nie wiem czy dobrze dobrałem dla siebie ćwiczenia. Robię 3 serie z określoną ilością powtórzeń: PS. Moim celem jest nabranie masy mięsniowej, czy proponujecie mi jakieś suplementy/odżywki? PONIEDZIAŁEK klatka: -Sztanga płasko -Rozpiętki barki: -Wyciskanie zza głowy staniu -Podciąganie [...]

Witam Od około roku podciągam sie regularnie na drążku jak najszerszym nachwytem w systemie : Pierwsze 6 miesięcy - 3x w tyg. tj pon , sr ,pt ... Przez następne pół roku cwiczyłem 2 /3 razy w tyg bez szczególnej dyscypliny dotyczącej dni treningowych. Mianowicie mam 2 problemy: 1.Od pół roku nie mam progresu w ilości powtórzeń. Wykonuję tylko [...]

[...] modlitewnik nie posiadam: linek wyciągu do ćwiczeń w stylu /atlas/naramienne_pliki/image020.gif rozpiętki odwrotne /atlas/naramienne_pliki/image022.gif brak ławeczki do ćwiczenia z głową w dół brak linek krzyżowanych /atlas/klatka_pliki/image029.gif Więcej obecnie nie będę pisać bo nie wiem czy jest sens. Po prostu większośc sprzętu jest i [...]

[...] jabłczan i białko Ostatnio przerabiany plan: dwa dni klata,barki,triceps,przedramię i dwa dni plecy,biceps,brzuch,kaptury ( w sumie 4 dni tygodniu ) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-nie robiłem,martwy ciąg- 80 kg już nie robię tego ćwiczenia,wyciskanie na ławce leżąc 60 [...]

[...] nachwyt - biceps 2*10 pompki na poręczach spięcia brzucha 3s Proszę o ocenę i korektę nowego planu. Żal rozstawać mi się z martwym ciągiem, czy przerwa w wykonywaniu tego ćwiczenia jest wskazana czy dalej je robić? Mam jeszcze problem, że po ćwiczeniach klatki strasznie zmęczone są barki. Czy jest jakaś recepta, żeby to zniwelować? Z góry [...]

[...] kg obciazenia. Mój cel to zwiększenie siły. A mam za krótki staż itd więc chcę robić masówke bo ' w kupie siła' Wymiary macie w profilu. Chciałbym abyście mi napisali jakie ćwiczenia itd. Moim głównym celem jest rozwinięcie: klatki pleców tricepsów barków (kolejnosć bez znaczenia). Oczywiśćie bicepsy czy nogi również zamierzam trenować. Mój [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 7.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 8."MARTWY CIĄG" 9.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" na wszystkich ćwiczeniach robię 4 serie zaczynając od 12 powtórzeń i schodzę w dol 12 potem 10, 8, 6 i w każdej serii dokładam ciężar BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam wszystkich ! Znacie może ćwiczenia na klatkę piersiową oraz plecy ? Mój sprzęt jest nie wielki no ale zawsze to coś, między innymi Spręzynkę,ściski oraz drążek. Chodzi mi o specjalne ćwiczenia na klatkę ponieważ mam wypukłą klatkę piersiową(kurzą) i bardzo mi to przeszkadza .. Klatka mi się "wykrzywiła" ponieważ jestem za chudy mam nie [...]

[...] po drążku. Robię go 2x w tyg. gdyż uważam, że 1raz to za mało. Proszę o poprawienie moich błędów, ewentualnie o rozpisanie planu na plecy. Reszta mięśni się rozwija więc ćwiczenia reszty są chyba dobre. Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, 2 gryfiki, gryf prosty, ławka skos/płaska, 70kg obciążenia. Jeżeli ktoś chce mogę napisać plan na [...]

cel: masa priorytet: klatka i barki pozniej tricepsy, przedramie i plecy a na koncu zapałki i bicepsy klatka:98 pas:82 lapka:35,5 udo:58 lydka:40 wzrost:174 waga: 72 ale maleje bo redukcja staz : okolo roku, niestety efekty nikle :( suplementy: przerozne witaminy, mineraly, białko, gainery, kreatyny od mono po stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze [...]

[...] Podstawowe informacje: Wiek: 25 Waga: 63-65 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: priorytetem jest masa, potem rzeźba Staż: Powyżej 2 lat (z przerwami) Aktywność fizyczna: ćwiczenia w domowych warunkach Koledzy, proszę o pomoc przede wszystkim w ustaleniu odpowiedniej diety. Ważę około 65 kg przy wzroście 175 cm, wiatr mocniej zawieje i mnie [...]

[...] wykonywać na siedząco? -Mam możliwość pospawać sobie poręcz do pompek żeby zamienić wyciskanie na skosie. Warto? -Również jak się postaram skombinuję drążek. Jeżeli byłby drążek to jakie ćwiczenia zastąpić i czy warto w ogóle? I jeszcze ogólne: -Czy ilość serii jest ok? -Może jakieś dodatkowe sugestie/poprawki? ;) Pozdrawiam serdecznie, Patryk

[...] rzeczy, dodam od razu, że nie interesuję mnie wyciskanie na ławce i przysiady ze sztangą, bardzo lubie pracować z hantelkami i czytałem, że można bez kłopotu zastąpić te ćwiczenia z nimi i wykonać w zasadzie ćwiczenia na każdą partię. Co chce kupić i dlaczego, dodam, że bardzo zainteresowałem się kalisteniką ale nie chciałbym się na nią [...]

[...] powtórzeń Tu pojawia się problem, 6 lat temu aktywnie uprawiałem sport, biegałem 3-4 razy w tygodniu, chodziłem na kickboxing 3 razy w tygodniu, i tyle samo razy wykonywałem ćwiczenia siłowe w domu - drążek, pompki, hantelek, sprężyny, przysiady itp. Kiedyś nie miałbym problemu żeby wykonać te ćwiczenia w takich ilościach(ważyłem też 81kg teraz [...]

czesc wszystkim chce zaczasc cykl FBW dawno go nie robilem ostatnio dlugo splity staz 5 lat wiek 21 wzrost 170 waga 76 rekordy klatka 130 raz MC 190 raz przysiad tylni 170 raz oto ten plan: A: 1. przysiad rampa 6 2. drążek rampa 6 3. Ławka skos sztanga rampa 6 4. Military press rampa 6 5. Podciąganie się podchwytem(biceps) rampa 10 6. żuraw [...]

Witam jestem nowy i potrzebuje pomocy. Jestem mężczyznom i chciałbym zrobić sobie dobrą -> wysportowaną sylwetkę. Nie znam się na waszych skrótach itp. i nie chcę byście mi wrzucali tutaj stronki typu ,,wejdz na to i znajdz sobie cos'' bo i tak nie znajde. nie wiem co jest dla mnie najlepsze. I Nie chce byscie mi tutaj kazania nie dawali o wujku [...]

Witam ! mam pytanie dotyczace treningu na worku oraz zzucenia kg.A wiec kupilem sobie woreczek 180 cm i ponad 30 kg.I niewiem jak mam na nim cwiczyc,dajcie pare wskakowek,by cwiczenia dawaly rezultaty a nie tylko zmecznenie i bol rak.Czy cwiczenia na worku pomoga mi w zżuceniu wagi ? Dodam,że mam 14 lat i cos ponad 170 cm i 73 kg .Jakie mam [...]