ćwiczenia drążek

[...] nie mam możliwości na ten mocowany do ściany lub sufitu. Wybór padł na poręcze stacjonarne z drążkiem marbo. Jak myślicie, można na tym drążku wygodnie wykonywać wszystkie ćwiczenia? Jest możliwe wyciskanie szeroko? Bo jakoś końcówki samego chwytu do mnie nie przemawiają. Są dosyć bardzo wygięte ku dołowi, i wydaje mi się, że przez to się [...]

[...] liczby powtórzen w pompkach oraz w podciąganiu. Codziennie ćwczę 6ke Weidera I Dzień KLATA każda seria na max, przerwa między seriami : od 30s do 60 s. Przerwa między ćwiczeniami do 2 min pompki w tradycyjnym rozstawie rąk - 3 serie pompki z uniesionymi nogami - 3 s pompki na kostkach 3 s wyciskanie hantla jednorącz(na zmiane z drugą ręką) [...]

[...] TRZYMANĄ Z PRZODU 5x15 HACK-PRZYSIADY 5x15 PRZYSIADY WYKROCZNE 5x15 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 5x15 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 5x15 No i czy niektóre ćwiczenia nie są za mocne dla mnie. A no i czy to wystarczy, wymordowanie każdego mięśnia raz w tyg. Do tego: Codziennie jazda na takim rowerze automatycznym (wiecie o co [...]

[...] wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) II.Posiłkowałem się cennymi uwagami co do składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych. [...]

[...] SW polega na sparingu od czasu do czasu. Staram sie regularnie biegać, rozciągam się. Do obecnej chwili nie chodziłem na siłkę(kiedys cwiczylem regularnie), raczej drążek, ćwiczenia takie jak pompki, machanie hantlami na ławeczce w domu. Mam duże problemy z nabieraniem masy, szybką przemianę materii. Cel, jaki chcę osiągnąć-chyba głównie [...]

Witam, zwracam sie z prosba o ulozenie odpowiedniego planu zajęc + dieta. Chodzi mi o cwiczenia na rozne partie ciala z odpowiednia dieta oraz ustawieniem i opisem poszczególnych cwiczen. Co do cwiczen moge cwiczyc codziennie ok. 1-1,5h. Co do osprzetu: Lawka wyglada mniejwiecej tak Ponadto: modlitewnik,hantle,sztanga zwykla oraz lamana,drązek, [...]

Witam, postanowiłem popracowac nad sobą i chciałbym zapytac czy tymi treningami poprawie swój wygląd. Mam 15 lat 193 cm i 74kg i jestem dosyc chudy. Bardziej chodzi mi abyście powiedzieli mi czy te cwiczenia na brzuch będą dobre, bo planuje również wykonywac trening dla początkujących Mawashiego. Dużo o nim czytałem i spodobał mi się więc zaczynam [...]

[...] 12-10 x4 Nogi: *przysiady ze sztangą 12-10 x4 *prostowanie nóg na maszynie 12-10 x4 *uginanie nóg na maszynie 12-10 x4 *wspięcia na palce 20x2 do tego dziennie ćwiczę brzuch ćwiczeniami tego chłopaka:P : http://www.metacafe.com/watch/1365272/ab_workout_6_pack_abs/ aha i ćwiczę w ten sposób ,że wykonuje każdy dzień kolejno po sobie następnie 1 [...]

[...] tego typu ławka, o dość sporym zastosowaniu - para hantli o regulowanym obciążeniu, - drążek rozporowy, - podpory do pompek, - powerball do ćwiczenia przedramienia :) - skakanka, - sprzęt do biegania w terenie, Dieta : nieskonkretyzowana, ciężko utrzymać mi dietę w związku z zapracowanym stylem życia , staram się [...]

Witam Chcialbym uzyskac jakas pomoc przy ulozeniu nowego planu, ewentualnie zmianie dotychczasowego ... Moj staz na silowni to ponad rok z krotkimi przerwami. Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka [...]

[...] pod górkę *Czy dobrym pomysłem jest połączenie biegu jednostajnego z interwałami? tzn myślałem tak, że biegłbym około 40 min do miejscowego parku, aby tam wykonywać ćwiczenia tj. wbieganie pod stromą 15 m górkę, załóżmy, że 12 serii + powrót 40 min *Z ww. planem dałbym radę, ale czy to nie za dużo, jeżeli powtarzałbym go prawie [...]

[...] cardio trochę odpuściłem. Wznosy robię codziennie/flagę 3 razy w tygodniu. Jak widać nie ćwiczyłem ostatnio wszystkich grup mięśniowych starając się zrobić progresje w kilku ćwiczeniach a jego brak jest dobijajacy - dlatego odpuszałem inne ćwiczenia. Proszę o jakiś rozsądny plan treningowy który pozwoli na dalszy rozwój. Mam 23 lata, 80kg, 188cm. [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 1x15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 - 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 - 12 Unoszenie tułowia z opadu (można to ćwiczenia wykonać również na podłożu) 3x 12 - 15 Szrugsy hantlami stojąc 2x 10 - 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 - 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków [...]

witam,moj problem polega na tym,ze w tym roku rozpoczalm studia na awf-ie w krakowie,co zmusilo mnie do przerwania treningow na silowni.teraz mimowszystko cwcze troche,ale nie przynosi mi to rezultatow,bo przecierz silownia to podstawa.trenowale przez ok.1,5 roku i teraz zle sie czuje kiedy po domowym treningu nie mam zadnej atysfakcji.co prawda [...]

Siema cwicze juz rok na siłowni i przez ten czas cwiczylem na poczatku FBW dotad az przestał działac wszedlem na splita ktory wygladał tak ze robiłem na duze partie 4 cwiczenia po 4 s a na małe po 3 cwiczenia po 3 s no i ostatnio postanowilem sobie rozpisac z wasza pomoc plan prosze i poprawki i jakies rady Poniedziałek Klata+Tric Klata [...]

Witam chciałbym abyście mi pomogli wybrać ćwiczenia siłowe które mi później pomogą w street workout , bo jak na razie idzie mi koszmarnie ;/ więc zamierzam poprawić moją kondycję siłową aby później spróbować np muscle up , flage , front level lub plachte :) zamierzam robić split 3 razy w tygodniu lub jak będę miał siłe to 4 w czym jeden dzień [...]

[...] sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Osobiście nic do tego planu nie mam ,jest tylko jedne ale... Gdy idę na siłownie zrobię dane ćwiczenia ,i czuje że jest troche mało. Czy da się ten plan bardziej dopracować dodać pare ćwiczeń na dane partie ciała tak żeby było co robić na tej siłowni.Bo przyznam że [...]

[...] aż czuje że żyje i chce się dalej ćwiczyć. Inaczej jest w przypadku klatki, pleców czy barków. Tego ostatniego wogóle nie czuje ale to szczegół. Pomóżcie mi ustalić takie ćwiczenia na klatkę, plecy i barki żebym nie mógł się ruszać. Żeby przy dotyku dziewczyny odczuwać ból. Chce w końcu skatować te partie mięśni żeby czuć się tak za***iście [...]

[...] 1) zakaz wykonywania martwego ciągu (zamiast tego najlepiej wznosy w opadzie) i wiosłowania (tu polecił mi ściąganie drążka do brzucha na wyciągu siedząc) 2) pozostałe ćwiczenia mogę wykonywać, ale najlepiej z jak największą liczbą powtórzeń i jak najmniejszym obciążeniem 3) podstawę powinien stanowić drążek Czy da się z tego zmontować [...]

[...] 3x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x prostowanie nadgarstków ze sztangielkami 3x w sobotę się obijam 1? zainstalowałem sobie teraz drążek, kiedy i jakie ćwiczenia na nim dodać lub ewentualnie zastąpić nimi dotychczas stosowane. 2? dokupuję ławeczkę, do ćwiczeń na klatkę dodać np wyciskanie sztangielek (regulowane do 18kg/szt [...]