ćwiczenia drążek

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko /dipsy Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plecy: - Martwy ciąg - drazek Nogi: -Przysiad przedni/hack Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano B Klatka piersiowa: -Hantle skos Barki: - Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] ten trening mając do dyspozycji drążek sztangę łamana i prostą z hantlami nie mam ławeczki więc tu nasuwa się moje pytanie: Czy byłby ktoś tak miły zamienić mi niektóre ćwiczenia na takie z możliwością wykorzystania mojego sprzętu? Chodzi o ten trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Super, dzień B wtedy bez barków zostawić? :) Praktycznie lecę wtedy na złożonych ćwiczebiach, a takie ćwiczenia jak wyciskanie na skosie jak w dzień A mam wl, albo wiosłowanie, jak w dzień B mam drążek? Trochę się zgubiłem w naszej dyskusji. Wrzuć ten plan jakim chciałbyś trenować i na nim naniesiemy ewentualne poprawki.

[...] drążek łopatkami. Z tego co ja obserwuję to większość osób zakłada duży ciężar a potem ciągnę drążek rękoma tak na chama i jeszcze się garbią. Trudno jest tłumaczyć niektóre ćwiczenia, pamiętaj jedynie o tym, że ciągniesz plecami. Musisz próbować. kasteta - dokładnie! olać LC. Węgle być muszą i koniec. Potem chodzisz bez nich jak taki flak [...]

[...] ale nikt z osob ktorym dawalem plan nie narzekal ze ejst kijowy, no czsaem komuś nie wchodzilo ćwiczenie ale niektore techniki trzeba się nauczyć. zreszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]. PS: ja krocej troche od wafla, jesLi chodzi o całość, a od kiedy [...]

[...] 8x28kg 7x28kg Barki: Push press: 10x40kg 12x40kg 12x40kg nie byłosensu robić progresji bo w sam raz szło Face pull: 12x10kg 12x20kg 12x25kg 10x25kg - nie robiłem nigdy tego ćwiczenia,cięzko utrzymać pozycje ale barki czuć Plecy: Ściąganie drązka szerokim do klatki: 12x40kg 10x60kg 10x65kg - to ćwiczenie odpowiada na pytanie dlaczego podciąganie [...]

Według mnie baardzo dobre ćwiczenia Wcięty brzuch wg Charles`a Clermonte Sposób na talię: mało powtórzeń, niewiele serii ... Mówi Charles Clermonte. „Ludzie mi nie wierzą, kiedy im mówię jak osiągnąłem swoja talię: mało powtórzeń, niewiele serii kilku prostych ćwiczeń. Trening zajmuje 20-30 minut, wykonuje go dwa, najwyżej trzy razy [...]

[...] ze sztangą pod chwytem- 1 serie na max SOBOTA i NIEDZIELA - wolne A przez ostatnie 1 miesiąca trenowałem na siłe i trenuje nadal : Klatka 2 cziczenia 7 seri (na oba ćwiczenia) Grzbiet 2 czwiczenia 7 seri(na oba ćwiczenia) mięśnie naramiene 2 ćwiczenia 6 seri(na oba ćwiczenia) mięśnie czworoboczne 1 ćwiczenie 3 serie (na oba ćwiczenia) [...]

Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]

[...] 5x80kg 5x100kg 5x115kg 5x130kg 5x140kg +10kg 4)POMPKI NA PORĘCZACH ***** 5x 10 pow 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA *** 3 x max 6)PROSTOWANIE NÓG nie wykonałem tego ćwiczenia dziś-znow bolało mnie kolano 7)ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangielkami -nie wykonane dziś 8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków sztangielkami ***** 5x14kg [...]

[...] normalnych posiłków... Natomiast moim innym problemem o którym zapomniałem wspomnieć jest prawa ręka ,która jest prawie dwu krotnie słabsza od lewej i obojętnie jakiego ćwiczenia bym nie wykonywał to zawsze lewa ręka idzie do przodu ,a prawa zostaję w tyle ... nawet gdy ćwiczę to nie odczuwam by prawa ręka w ogóle pracowała ,tak jakby była [...]

[...] ułozyc trening, ktory zaangazuje całe ciało :) przecież to napisałam troche sie osaczona czuje : ) nie wiem jak powinnam ten trening skomponować i jak dobiera sie takie ćwiczenia. tj. moge np. ściągać drązek do klatki a kolejno ćwiczyć nogi wypadami z hantlami? nie ma to znaczenia jakie ćwiczenia po sobie nastepuja? To znaczy mogłabym [...]

[...] UP"(moja nazwa! jedna ręka na KB, druga na podłogę i pompujemy) - UPRIGHT ROW ("podciąganie wzdłuż tułowia") Najpierw na jedną stronę - po 10 powt. każdego ćwiczenia - bez przerw; następnie bez odpoczynku druga strona. chcałem dorzucić jeszcze na zakończenie zestawu SNATCH, ale zrobiłem jedno powt i wiedziałem że nie dam rady [...]

TRENING 6 WRZESNIA 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 8 - ZIELONE ŚWIATŁO NA WIEKSZY CIĘŻAR , to mnie ucieszyło 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 12 30 x 12 35 x 8 35 x 8 3. Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 15 x 8 17,5 x 8 20 x 6 4.Wyciskanie żołnierskie 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 5.Podciąganie na drązku [...]

[...] Na 2 zdjęciu przedstawiony jest przyżąd który stosuje do ćwiczeń (brzucha kołyska i jako modlitewnik Podstawiając krzesło) .. Na 3 zdjęciu przedstawiona jest maszyna do ćwiczenia nóg (Ustawiam te krzesełko żeby się nie ruszało i naciskam na te metalowe kładki by ciezar szedł do góry) .. Na 4 zdjęciu przedstawiony jest drążek do podciągania [...]

cinek...no to wyciągnij tak jak ja wyciągam :D drążek, ćwiczenia jogi i czekaj na efekty ;)

przejrzałem nieco plany ACT.. no i wymyśliłem tak - na duże grupy mięśniowe 2 ćwiczenia, a na małe - 1 ćwiczenie. dobrze byłoby mieć 2 plany - bo będę ćwiczył 2xtygodniowo. oto propozycje: 1. podciąganie na drążku 2. wyciskanie sztangi 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz (albo sztangą - co dać?) 4. rozpiętki (ewentualnie wyciskanie sztangielek - [...]

[...] odpowiedziec na pytanie:jakimi ciezarami cwiczyles...kiedys,tam? ) rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 ćwiczenia na drążku. tu sprawa jest prosta. masz zawisnac,jak malpa i wykonac tyle podciagniec,ile jestes w stanie.w kazdej serii max. co trening starajac sie pobic swoj [...]

[...] 21,5kg*12, 21,5kg*12 (tutaj dokładam jedną serię z racji tego, że większy ciężar jest niedopuszczalny, boli...) 21,5kg*10, 21,5kg*12, 21,5kg*12 (jakoś odwykłam od tego ćwiczenia, a zawsze je lubiłam, dziś mocno czułam lędźwie) 21,5kg*10, 21,5kg*10, 21,5kg*10 (tutaj na tym ciężarze się na razie zatrzymam, bo już czułam nogi bolały) [...]

[...] to juz sie troche gubie z tymi planami bo tyle ich jest ze masakra PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. [...]