witam po pierwsze jak w temacie przedstawie swoja teze ze fbw to syf i plany proponowane przez georgu i innych smiesznych ludzi (hardgainer) sa zalosne Cieszy mnie to ze cie smiesze po 1(opierajac sie na fbw georgu) MC to nie cwiczenia dla poczatkujacych łatwo tutaj o kontuzje krengoslupa i inne urazy typy przepuklina mozecie sobie poczytac np [...]
1. Zostawię kaptury, lubię je robić 2. Ok zamienię ze stojaka na młotek :) 3. Zostawię jak jest. Wolę robić osobno ćwiczenia na nogi, niż w jakimś tam małym stopniu z mc 4. spoko :D Czyli plan ułożony i gotowy do tyrania?:) Aha, czytałem też, że fbw robić ok. 8-9 tygodni. Będę zaczynał od 16 sierpnia, później na początku września cykl 7tyg i w [...]
No wydal mi sie mega lekki, nie trenuje na silowni, ale sily mam sporo. Jakies cwiczenia z workiem moge wplesc do fbw w domu (bez sprzetu na razie - mam drazek tylko no i worek)
[...] hantli w bok 2s 7. Triceps- pytanie Pull: 1. martwy ciąg 4s 2. Żuraw 4s 3. wiosłowanie 3s 4. drążek 4s 5. unoszenie hantli w opadzie 3s 6. Biceps- pytanie Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-08-30 18:45:02 Czy mogę ten plan zamienić na P&P Legs. Po prostu wszystkie ćwiczenia na 4-ki uda, łydki i 2 glowe uda dać w jeden dzień.
Dostep mam do lawki regulowanej, sztang(krotka dluga), hantle, drazek, obciazenia jakies 160kg... Talerze: 1,25 , 2,5 , 5 , 10, 20. Calosc kupiona w sklepie. Nie cwicze w domu. PLECY Te dwie wersje cwiczenia z hantlami opisane sa w atlasie. Trening miesni grzbietu pozycja nr 5. 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): Troche niejasno [...]
[...] taki, że jeśli uważasz na pewno nie zrobisz sobie krzywdy. Ja używam obecnie w planie rack pulla, rdl, przysiad, pompki na poręczach, drążek. I moim zdaniem musisz mieć te podstawy w planie. Dochodzi jeszcze sam marwy ciąg więc ogólnie jest z czego wybierać. Same fajne ćwiczenia:) Rack pulla polecam. Daje w kość i naprawdę wpływa na chabety.
Ok, w takim razie jedziemy od jutra ;DD A co do cwiczen moga podczas redukcji byc cwiczenia w warunkach domowych? Nie chce mi sie za bardzo latac na silownie jak jest tak goraco ;d Mam drazek, porecze do pompek, hantle 2x10 kg, moge jakos fbw robic z takim zestawem?
nie musisz nabierać formy by od razu zacząć ćwiczyć na siłowni i zdecydowanie bym Ci polecił takie rozwiązanie, ponieważ brakuję Ci obciążenia i odpowiedniego sprzętu. Na siłowni zacznij od planu FBW, 3x w tygodniu, same podstawy (wyciskania, drążek, wiosłowanie, przysiad, mc, ćwiczenia wielostawowe)
[...] odpowiedniej bazy, pozniej cos tam dodaj. Badania bez porownania to sobie mozna odpuscic. Właśnie wiem że coś muszę zmienić diametralnie w treningu, co miesiąc zmieniam ćwiczenia Ale tak jak mówisz krzyzowo. Poniedziałek: klata, biceps, dwójka Środa: plecy, kaptur, czwórka, lydka Piątek: bary, triceps, przedramie Trening rozpisuje mi trener [...]
mięśnie brzucha są o tyle dobre że widać jak kuleje technika treningu zwróć uwagę na to jak technicznie wykonujesz ćwiczenia na brzuch czy sprzęt ustawiony jest równo czy wszystkie powtórzenia wykonujesz poprawnie, czy podczas treningu wraz z jego trwaniem nie zmienia się technika drązek tak abyś w swobodnym zwisie na nim nogami nie dotykał ziemi [...]
Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skosy góra/dół 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej i skosy góra/dół Wtorek: Biceps, Triceps 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangą, sztangielką na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podeprze o kolano [...]
Co do 4. to ja używam do tego ćwiczenia takiego uchwytu, w którym dłonie mam ustawione blisko siebie i równolegle do siebie. Jak nie masz takiego uchwytu to możesz zrobić np, podchwyt i krótki drążek. Co do 3. to uchwyt szeroki (jak przy podciąganiu). Nie wiem co masz na myśli pisząc o dwóch paczkach clomu. Na odblok weź dwa listki clomu (każdy po [...]
[...] ze sztangą 12/10/8 -Młotki siedząc 12/10/8 -"Siódemka" - na koniec Triceps: -Wyciskanie zza głowy 12/10/8 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8 -Podpory tyłem 2s max Przedramię: -Uginanie sztangi nachwytem 12/10/8/6 Czy taki plan będzie dobry? Mniej więcej? czy któreś ćwiczenia zmienić? Chodzi mi o sam plan bo dietę mam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyć diete i odpowiedni trening. nad dieta wlasnie pracuje ale treningu to nie bardzo wiem jaki mam wykonywać. jak macie jakieś dobre treningi na mase to dajcie link :) bo ten trening siłowy ozzy co mi dałeś wykorzystuje się bez sprzetu i tylko drążek jest potrzebny, drazka nie mam a nie opłaca mi sie iść na siłownie z powodu jednego ćwiczenia