ćwiczenia drążek

[...] avatarze wygląda tragicznie. Trochę za dużo na przedramię. Daj 2x w tygodniu po 6 serii. Wyciskania po 4 serie daj. Na triceps spokojnie w sumie z 10 serii może być. Ty masz tylko 8. Do pleców jeśli masz drążek zamiast jednego wiosłowania podciąganie. Brak martwego ciągu lub jakiegoś innego ćwiczenia na prostowniki. Szrugsy zawsze po barkach rób.

[...] zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Tutaj masz jeden z planów wujek google nie bije... ;] dodaj do tego także hantle i drążek lub zamień nie które ćwiczenia tak by się uzupełniały...możesz również takie ćwiczenia jak przysiady,pomki itp robić z obciążeniem lub podciąganie na drążku z plecakiem z książkami lub innymi [...]

4nn, nie denerwuj sie, Morales ci doradzi w temacie jedzenia, Najbardziej się zestresowałam, jak zaczęłam wszystko dokładnie liczyć i wyszło, że niezłą krzywdę sobie robię ja najwyzej w temacie treningow - tylko musialabys powiedzic czego oczekujesz, i co mozesz robic. Problem z kolanem ma rowniez yoyo, radouslaf z dziennikow i cwicza silowo [...]

[...] wiem, że nie mszę pójść na same nogi xd. Pierwsza opcja treningu. Drugą opcją byłby trening fbw 3 w systemie A/B/C dniowy, z tą różnicą, że w 3 dzień byłby dodane dodatkowe ćwiczenia, które różnią się od tych z pozostałych dni. Myślałem także nad treningiem pull/push. Ale w takim wypadku najlepiej byłoby trenować 4x w tygodniu, tak, żeby zrobić [...]

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. takie cos bede robil jak polecil drsquat. I czy mogl bys mi troche wytlumaczyc jeszcze jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?

Nie wiem, co to są za linki, przynajmniej mi się nie otwierają. To są ćwiczenia na maszynach? Jeśli tak, to trzeba to zmienić i zastąpić je wolnym ciężarem - sztanga, sztangielki, drążek, poręcze. No ale więcej info potrzeba ;)

kreatyna nie, napewno to nie było to chociaż to jest pewne rozwiązanie i w miare zdrowe, musiałbym w necie poszukac to bym tu linka dał, narzie zmieniłem plan trenowania tylko na pompki i drazek w nachwyvie, porzucilem inne cwiczenia, zobacze jak z tym wyjdzie, chociaz na peewno masy nie powieksze bez odżywek. nie pale i nie piję wcale alkoholu a [...]

Klata daj wyciskanie na skosie + i poręcze. Jak nie masz poręczy to zmieniaj skos + na - co tydzień. Zamiast przenoszenia daj rozpiętki. __________ Na bicka daj młotkowo zamiast któreos cwiczenia. ___________ Predramie dałbym z barkami. ___________ Na plecy dodaj drążek nachwytem. ___________ Na trika dałbym pompki na poręczach ale moze tak [...]

[...] trzy dni w tygodniu. Pon ostro, czwarte ostro i sobota light. Do tego pełen zestaw cwiczen na rozne partie miesni. Sporo aerobow. Na brzuch wzialem narazie ABS'y, dobrze wzmacniaja. pozatym pompki, drązek, przysiady. Typowo domowe ćwiczenia. JAk skoncze i dopracuje plan to mozna umiescic go w tym dziale? zerkniecie i ewentualnie cos sie poprawi

Dobierz ćwiczenia stamtąd. To są dobre ćwiczenia, tak. Klata urośnie i będziesz ciacho ABS 2, pompki, przysiady, kup drążek. pzdr

[...] przychodzący do siłowni by wyciskać na klatę i brać na bajceps. Najlepszej bez rozgrzewki, bez techniki, bez niczego. Skoro już ktoś się powołał na to forum, to PODSTAWOWE ćwiczenia (martwy, siad, drążek itd) powinien wykonywać. Powoli, z niewielkim ciężarem. Wiek nie ma nic do rzeczy. Mistrzowie zaczynali w wieku kilkunastu lat i nikt im nie [...]

Panowie jak mają wyglądać ćwiczenia typu : -wioslowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -drazek lub wyciag pionowy ? Dziękuje za odpowiedź :)

[...] orzechy włoskie, laskowe, migdały. Tran jakiś jadasz? Jeśli budujesz siłę i wytrzymałość, to zbuduj mikrocykl w taki sposób: Dzień 1: Trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach, krótkie serie po 3-6 powtórzeń Dzień 2: Bieg, interwały, rytmy, etc Dzień 3: WOD I powtarzaj ten cykl. Możesz zmieniać ćwiczenia siłowe, ale generalnie to [...]

[...] to już koniec trzeciego mikrocyklu, więc wszystko jest według mnie w normie. *****Lekki ból ścięgna. Następnym razem wrzucę filmik to skontrolujecie technikę. Pytanie: Czy ćwiczenia na biceps i triceps mogę wykonywać w superseriach? (Przykładowo: sztangielki w chwycie młotkowym + czachołamacze; biceps sztangą + pompki w podporze tyłem.) Dieta: [...]

Pon Bary/Biceps 1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x-wywal , poc o dublujesz 3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x-wywal 4.szrugsy tył przyd 4x-otatnie 5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x-czemu do połowy daj cos na tylni akton Biceps 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem [...]

Nigdy nie rozbudujesz muskulatury skupiajac sie na wybranych partiach miesniowych. Czemu? Nogi mnie na przykład nieobchodza, sa normalne, moga byc jakie sa. Wazne zebym nie wygladal jak patyk, wiec musze rozbudowac gore. Dzisiaj kupuje drazek rozporowy bede robil tez podciagniecia z podchwytem na plecy. Dodam tez jakies cwiczenie z hantlami na [...]

[...] mnie w barach i tric mi bardzo urósł, tak samo niestety mam dość mocno umieśnione nogi przez co w krótkich spodenkach (a nie daj Boże krótkiej spódnicy) nie wyglądam za dobrze:/ Ja narazie dysponuje tylko 2x2,7kg i 2x4.7kg ale nie mam gryfa zeby to zalożyć więć ćwiczy tylko tymi kółkami. Plus oczywiście ćwiczenia z wlasnym cięzarem ciała i drązek

Tez bym chcial sie dowiedziec jak pozbyc sie odstajacych lopatek z tym ze mam do dyspozycji troche sprzetu z przewaga wolnego obciazenia (lawka ze skosem, modlitewnik, urzadzenie do cwiczenia nog, wycuiag gorny, drazek, sprezyny, sztagna sztangielki+obciazenie, lawka do brzuchow -> czyli skos w dol tez jest). Chcialbym wiedziec jakie cwiczenia [...]

Najlepiej cwicz sobie 3 razy w tygodniu Poniedzialek Sroda Piatek - raz dziennie 1-2h..cwiczenia bezprzyrzadowe na poczatku to podstawa pompki przysiady brzuszki ewentualnie drazek + worek do boksowania .. jak masz sprzet to np w poniedzialek klatka + triceps sroda barki+biceps piatek plecy+nogi a cwiczenia masz pokazane i opisane

Witam, Drążek: -Podciaganie NADCHWYTEM bardzo wąsko / na szerokość ramion / szerzej niż ramiona. To sa 3 ćwiczenia NADCHWYTEM które powinieneś stosować. Co serie zmieniasz ułożenie z waskiego na szerokość ramion potem szerzej... -Podciaganie PODCHWYTEM bardzo wąsko mniej niz szerokość barków. Szerzej = kontuzja stawu barkowego lub czegoś innego... [...]