ćwiczenia drążek

[...] przysiady, pompki czw: podciąganie zwisy, brzuch pt bieganie przysiady, pompki sob: podciąganie zwisy, brzuch Chciałem zmienić to na: pon : podciąganie, zwisy, pompki + ćwiczenia na plecy(zalecone od lekarza) i klatę wt: bieganie, przysiady, brzuch(tylko jakie ćwiczenia, skoro mam problem z kręgosłupem?), biceps(hantle 5 kg mam) śr: to [...]

[...] członkiem tego forum i chciałbym prosić o wypowiedzenie się na mój temat oraz o kilka rad. Mam 16 lat (wzrost 174 58kg) i trenuję już ponad rok. Co trenuję? Trenuję głownie ćwiczenia które można zrobić bez sprzętu. Mianowicie pompki wszelkiego rodzaju oraz drążek itp. Postanowiłem, że trzeba zabrać się za siłownię. Chciałbym prosić właśnie o [...]

Witam wszystkich koksow. Wracam po paro miesiecznej przerwie i zamierzam kontynuowac ten wspanialy sport. Od 2 tygodni jade tradycyjnym zestawem fbw, lecz bez nog (ale o tym zaraz). Teraz zamierzam sobie lyknac same mono na cykl i jechac dalej FBW ktore uwazam za najlepszy dla mnie system cwiczen. Co do treningu nog, nie cwiczylem ich poniewaz mam [...]

[...] Liczba serii w jednym ćwiczeniu- 2lub 3 Ogólna liczba serii- 6 do8 Liczba powtórzeń w jednej serii- 10 do 12 Długość odpoczynku między seriamii- od1do2 minut Preferowane ćwiczenia: -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc -unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc naławce skośnej Uwagi: Trening bicepsów Piotr łączył zazwyczaj z [...]

Cześć, znalazłem na internecie taką książkę http://www.rosstraining.com/infiniteintensity.html treningi widać pod Fighterów,atletów i innych sportowców a nie kulturystów :), sprzęt trzeba mieć do niej ale nie jakiś wyrafinowany hantle,drążek,kółka itp itd, książka podobno lepsza od Convict Condition/Skazany na trening, zawiera więcej informacji i [...]

[...] / zgłoś naruszenie regulaminu Temat ten założyłem jako suplement do podwieszonego "Prostujemy swoje plecy". Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco [...]

[...] zamiar rozpocząć trening na mase. Ćwiczyć będę w domu. Do dyspozycji mam dwie sztangielki, sztangę, obciążenie do 50 kg, ławeczkę, drążek i na tym koniec. Nie wiem, jakie ćwiczenia powinienem jeszcze wykonywać na nogi, ponieważ w atlasie ćwiczeń większość ćwiczeń była na maszynach, które za po za moim zasięgiem. Czy te ćwiczenia, które [...]

[...] osprzet Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak cwiczenia nóg Zażywane suplementy : gainer pvl mass mutant Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Mój plan: poniedziałek- wolne wtorek- klatka biceps(i tu pierwsze pytanie na mase lepiej robic [...]

[...] , mam 16 lat , 181 cm i ważę 71 kg .mam już dietę tylko potrzebuje dobrego planu treningowego na około rok ( oczywiście obciążenia będą się zmieniać ) potrzebuje tylko jakie ćwiczenia mam wykonywać na jakie partię ciała ćwiczyć w jakie dni i z jakimi łączyć w dany dzień oraz w jakich seriach i po ile powtórzeń ćwiczyć :P Mam do dyspozycji drążek [...]

[...] wadę serca, ale nie na tyle groźną żebym nie mógł używać suplementów (tak powiedział lekarz).Co do trennigów to trenuje 4x na tydzień: poniedziałek: klatka 3-4 serie po 4 ćwiczenia powtóreznia piramidą od 10 do 6 wtorek: wolne środa: biceps i triceps serie j.w. czwartek: wolne piątkek: barki i plecy serie j.w. sobota: nogi i brzuch serie j.w. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Pon - A Wt - B Śr - wolne Czw - A Pt - B Sob - wolne Niedz - wolne Teraz wymyśliłem - ten sam typ treningu tylko inne ćwiczenia :P A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10/8/6 ze zwiększaniem ciężaru -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] Kaptury: Szrugssy 12,10,8 Drążek nachwyt: 3x max. Pytanie 1: Czy ten pierwszy zestaw ciągle użytkować i dorzucić tylko drugi? Pytanie 2: Jakie ćwiczenia dać na drugi zestaw, i czy takie mogą byc? Nogi: Martwy ciąg Klatka: WYciskanie na ławce skośnej Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] tylko jedną wersję ponieważ ćwiczę w domu (konkretnie to na stancji), mój sprzęt i tak nie pozwala na zróżnicowanie ćwiczeń zbytnio. Może się mylę ? Wiem, że brakuje MC i ćwiczenia na dwugłowe uda ale uznałem że moje prostowniki są dosyć słabe i przysiady na razie wystarczą (tak przy okazji mówiąc to do przysiadów się przykładam i bardzo lubię [...]

[...] czy może coś muszę zmienić . Stwierdziłem że napiszę tutaj bo nie jeden się zna :).Moja masa ciała to 73kg wzrost 175cm procent mięśni 45% tyle mi pokazuje waga.Dieta i ćwiczenia mają na celu zgubienie lekkiego brzuszka po wcześniejszym życiu " piwko" nabraniu kondycji i jakiejś rzeźby. A więc tak mój plan dnia 6:00 -Ćwiczenie [...]

[...] 3s Uginanie o kolano 3s Dipsy rampa 8 Francuz leżąc 3s Prostowanie na wyciągu 3s Piątek nogi Siady przednie 4s Prostowanie 4s Uginanie 4s Obwód szoprexa 1-2 Odwrotne wspięcia 3s Proszę o ocenę i korektę. Zaznaczę również, że trochę słabo mi rośnie górna część bicepsa w porównaniu do dolnej, jakie ćwiczenia/wersje dobrać by to skorygować?

[...] sztangi w siadzie, Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie , Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu, Wyciskanie "francuskie" hantla w leżeniu; Propozycje ćwiczenia mięśni grzbietu: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fd3d0bce5f644f1934217f84240e878.jpg [...]

[...] do brzuszków - ławka regulowana (skos w górę i w dół) - stojaki pod sztangę i do przysiadów - modlitewnik - poręcze - drążek do podciągania - maty pod martwy ciąg i inne ćwiczenia - rowerek stacjonarny - rękawice - ekspander - pas 1. Czy po skończeniu dwumiesięcznego treningu rozplanowanego na całe ACT powinienem zacząć od nowa (od 1 obwodu) [...]

[...] stojąc, 3s. - 12,9,9 10. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni, 3s. - 15,12,12 Przerwy między seriami: 30 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w [...]

[...] sztangi siedząc 15/12/12/10 -Wyciskanie sztangi wąsko 15/12/12/10 Brzuch: Codziennie -Rowerkowe 15/15 -Podciąganie prostych nóg 15/15 -Krótkie 15/15 -Scyzoryki 15/15 Inne ćwiczenia: -Codziennie rano: HiiT -> Rower -> HiiT (cały czas wysokie tętno z czego rower ~30 minut) całość 40-50 minut -W dni nietreningowe tj. bez siłowni to co wyżej rano [...]

Witam serdecznie! Od pewnego czasu postanowiłem zabrać się wraz z kumplem za ćwiczenia. Naszym celem jest ukształtowanie sylwetki. Oto jak wygląda nasz plan ćwiczeń: spotykamy się 4 razy w tygodniu (ćwiczenia poniedziałek, wtorek, czwartek oraz piątek). Wykonujemy: Podnoszenie sztangi (30kg 8serii po 12powtórzeń) Podnoszenie sztangi (15kilogramów) [...]