ćwiczenia drążek

male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]

Zalezy od kasy i dostepnego miejsca. Moim zdaniem najbardziej przydatne sa : -drążek -lawka (najlepiej regulowana do skosów albo dwie ławki) -duzy i maly prosty gryf + obciazenie -stojaki (najlepiej takie regulowane zebys mogl robic rozne wyciskania i przysiady) albo dwa zestawy stojakow -krzesło i prosta deska tez sie przydadzą (pompki w [...]

to w takim razie w czym jest problem, skoro od dwóch tygodni ani troche nie ruszyly obwody do przodu ? trening mam miej wiecej taki: Poniedzialek: Klatka/biceps Na klatke robie 4cwiczenia po 3-4serie w kazdym 12 powtorzeń Na biceps robie przewaznie 3cwiczenia po 3-4serie i 12 powtorzeń Sroda: Plecy/triceps Na plecy robie duzo cwiczeń kolo 5-6 [...]

[...] sztanga na prostej 4x 2 wyciskanie hatelek na skosie głowa w góre 4x 3 rozpietki na prostej 3x 4 wycsikanie hantelek głowa w dół 3x brzuch to 4 cwiczenia ale rózne ćwiczenia na bruch robiłem II dzien biceps triceps biceps 1 sztanga szeroko 3x 2 modlitewnik młotkiem 3x 3 uginanie ramion w opadzie w podporze o kolano 3x triceps 1 [...]

[...] A ściskacz nie. Robię to codziennie, ale nie wiem, czy to dobrze. 4. Jest dobry, ale zależy na co. Na pewno nie jest to ciężar do budowania siły lub masy. 5. Wg. mnie 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 ćwiczenia po 3 serie. 6. Przedramię ciężko jest przetrenować, więc 3 razy w tyg. byłoby chyba ok. Ja robię 4 i też mam efekty. Ale wiadomo, na [...]

[...] drążek zamiast górnego 88-O 20x15 25x15 25x15 C1. wypady 2x8kgx15 2x10x15 2x12 x 10 2x8kgx15 2x10x15 2x12x10 C2. uginanie nóg leząc 10x15 12,5x8 15x6 - nienawidzę tego ćwiczenia 10x15 12,5x8 15x6 D. pompki 12 Przy martwym ciągu dowiedziałam się że jest to ćwiczenie przez które za parę lat nie będę mogła ćwiczyć, więc powinnam używać pasa [...]

na kazda partie wystarczy spokojnie po 1 cwiczeniu owszem,ale nie znaczy ze jeśli na dużą partie jak nogi czy plecy jakies FBW ma dwa ćwiczenia to jest od razu złe Brak podstaw (MC i przysiad) Bicieps i Triceps zbedne na pczatek spójrz jeszcze raz na plan georga,jest tam i siad i ciąg Tylko dlaczego zawsze najmiej ludzie lubia MC i przysiad (i w [...]

Wiadoma sprawa, ze w pierwszej kolejnosci stawiasz najciezsze cwiczenia wielostawowe. Cwiczenia dobierasz sobie sam pod siebie ale jak tak bardzo ci zalezy to prosze bardzo: -martwy ciag rampa -wioslo sztanga / hantlem jednoracz -drazek -przyciaganie linki wyciagu dolnego -wyciskanie waskim chwytem -francuz

[...] na dłuższe treningi i lepiej mi robią na głowę treningi z modyfikacjami. Większość ćwiczeń jest stała, ale np. zmieniam ciężar i ilość powtórzeń.. albo zmieniam pojedyncze ćwiczenia na inne na tą samą partię.. taki freestyle, żeby przełamać rutynę.. Wczoraj ciężki dzień z młodym miałam, dym zrobiłam na osiedlu, bo go starszy dzieciak kopnął [...]

[...] 3x30pl 3a: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3b: Mountain climbers TRX: 3x30 3c: Facepull TRX: 3x15 4a: Floor press 2KB16: 3x12 4b:Brzuszki KB16: 3x15 Stwierdziłam, że jeśli już się zmuszę do trzeciego siłowego w tygodniu, to coś luźniejszego, gdzie od czasu do czasu będę testować nowe ćwiczenia. /SFD/2020/10/18/403a97ad1879471092017ecadc42b8a3.jpg

[...] dobrze. > 2) lepiej niż ostatnio, powoli przyzwyczajam się do podchwytu w wiośle. > 3) jakoś ciężkawo. nie wiem, czy to wina zmęczeniem partii dwoma poprzednimi ćwiczeniami, czy zły dzień, ale sprowadzam nowe obciążenie głównie dla MC, więc mam nadzieje, że plecy mnie nie zawiodą.. bo póki co obciążenie naprawde małe w tym ćw. > [...]

Ja mogę polecić gryfy marbo(szczególnie wzmacniany, srednica 30mm, koszt około 180 zł, ale komfort ćwiczenia i bezpieczeństwo nie do opisania:) Ławeczkę miałem i mam ze starej lini home, spawana jeszcze wtedy, i także super:) U keltona kupiłem stojaki, drążek i poręcze stacjonarne bo akurat były promocje-w tym kelton jest dobry:)drążek podczas [...]

[...] do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p 5. Coś jeszcze na biceps możesz dodać ew BRZUCH 1-2 ćwiczenia, łącznie 5-6 serii Wtorek 1. OHP 4-5 serii do 10 p 2. Arnoldki 3-4 serie do 12p 3. Wzniosy hantli przodem w górę 3-4 serie do 12 p 4. Podciąganie sztangi [...]

"- Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10" -jest moze jakies inne cwiczenie podobnie dzialajace? bo nie dysponuje niczym co by przypominalo porecze (takie jak na siłowni) Może rozpietki? (z 5kg nie wiem czemu ale wcale tak latwo nie jest wiec moze na poczatek?) przeczytam jeszcze dokladniej artykuł: [...]

Plecy Barki + brzuch off Klata off bic + tric + brzuch off 1)Drązek 4x10 2)Wiosłowanie sztangielką 4x8 3)Podciąganie sztangi do klatki 4x10 4)unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry 3x10 5)Szrgusy 5x20 1)Pompki na poręczach lub wycisk na skosie sztangi 4x8 lub 6. 2a)wycisk poziomo sztangielek z supinacja 3x10 2b)Wyciskanie młotkowe [...]

Peedro 01-03-2013 Waga : 95,3 Obwód klatki: 110,5 Obwód pasa : 107,5 Obwód bioder : 96 Obwód uda : 64,5 trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 sobota - mc, lawka prosta, sciaganie drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac środa - w domu drążek / pompki aż więcej nie mogłem sobota - squash poniedziałek [...]

niedziela 11.01 trening funkcjonalny i bieżnia 40min 45sec ćwiczenia 15 sec przerwy 7 ćwiczeń -wskoki na podest -drążek -przysiad i wyurzut ciężarka w górę -martwy z wyrzutem sztangi w górę -burbi -pomka na hantelkach i podnoszenie ręki do góry -dociąganie sztangi nachwytem i podchwytem obowiązkowe rozciąganie na koniec 20min jak po [...]

[...] bardziej ,że we własnym mniemaniu to leszcz jestem jakich mało :-) powiem Ci szczerze ,że drążek nachwytem (dłonie szerzej niż barki ) to jedno z moich ulubionych ćwiczeń ,tak samo jak rdl , siady,push press ,pompki na poręczach ,pompki w podporze tyłem ,wg mnie te ćwiczenia pozwalają budować zarówno masę i siłę mięśniowa w podobnym stopniu :)

tylko pomyśl ,żadnych izolacji same ciężkie siady,mc ,wiosła i wyciski %-) do każdego dnia treningowego dodaje dodatkowe ćwiczenia PON- wspięcia na palce-3s po 15p - alachy 4s x15p SRO- szrugsy 3s x15p - ew drążek nachwytem 2-3s z obciążeniem po 5-8p PIĄ łapy superseria podciąganie podchwytem /popmki na poręczach ,ew odwrotne 3s po 5-8p [...]

[...] 5 uginanie łap na modlitewniku 15x15,5kg;15x17,5kg;14x19,5kg (+2p) 6 russian twist 40 (+4);38(+2);38(+2) w mc zmeniłem całkowicie powtórzenia ,1s to rozgrzewka ,więc 12p,w ostatniej staram się cisnąć już jak największym ciężarem robiąc od 5-8p zmieniłem też wiosło sztangielką na 2 inne ćwiczenia ,doszła 1s więcej ;ogolnie duuużo lepsza pompa