ćwiczenia drążek

[...] na łydki IV trening na bicie rekordu (wolne powtórzenie) klatka piersiowa 50% 8x1;60% 6x1; 70% 3x1;80% 3x2;90% 2x3 triceps biceps barki co tydzięń dokładać 2,5-2kg (w ćwiczeniach gdzie są procenty w reszcie według uznania) zmiana ćwiczenia co 8 treningów czyli 2 tygodnie klatka piersiowa 1Wyciskanie na płaskiej 2Wyciskanie na skosie w [...]

z takiego treningu ani masy ani siły nie będzie . Lepiej jak byś sobie wziął coś podstawowego Mogę ćwiczyć tylko w domu mam hantle rower i drążek. To jakie polecasz ćwiczenia w domu bo ten plan co podałem jest stworzony do ćwiczeń w domu. Przecież siłę się chyba zdobywa przez taki plan bo podciągam się dwa razy więcej niż kiedyś i robię więcej [...]

[...] drążek i rob podciągania wszelkimi sposobami , Tylko powiem ci jedno nie ćwicz kur*** Codziennie bo dupe będziesz z tego mieć ćwicz co 2 dzień .. Mięśnie rosną nie podczas ćwiczenia tylko podczas odpoczynku.. Dobrze że zrobi sobie podstawy za tego wieku potem będzie szybko się rozwijać.. A co do hantli to się za nie jeszcze nie bierz bo to nie [...]

Klatka 1. Pompki na poreczach 4-6s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3. Rozpietki 3s Barki za duzo zabawy a nic konkretnego daj na poczatklu push press 4-6serii a wywal 2 ostatnie cwiczneia Plecy Mc 4-6 serii drazek 4-6s wioslo sztnaga/hantla 4s sciaganie drazka 3-4s cos na czworoboczne Na barki tyl po plecach dalbym 1, max 2 cwiczenia, popracuja tez [...]

[...] 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s Jak w poręczach wykonujesz więcej jak 6-10 powtórzeń z łatwością to dowieszaj obciążenie. W nogach wstępne zmęczenie wprowadzasz dając izolowane ćwiczenia na początek. Siady 5s żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie 4s + łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach nie ma nic na tył barków, to [...]

[...] na tylny akton barków, tak? Można go z powodzeniem zastąpić odwrotnymi rozpiętkami na maszynie? Unoszenie na boki wolę na maszynie, zawsze miałem kłopot z opanowaniem poprawnej techniki tego ćwiczenia, a ja widzę, gdy ludzie je kaleczą, to wolę przejść sobie na maszynę. Co do superserii - mogę spróbować, bo nigdy nie robiłem superserii na łapy.

". cwiczenie na biceps polegajace na hmm.. trzymam drazek nadchwytem i sciagam ciezar wiszacy na lince, na dol (tutaj biore wszytkie te wiszace cegielki i robie 3 x 12) to jest na TRICEPS chyba - prostowanie przedramienia na wyciagu . dam ci dobrą radę poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i napisz jeszcze raz cwiczenia itp, bo ni w zab [...]

[...] siadzie-10-10-8 Środa Plecy: -wiosłowanie sztangą -10-10-10-8-8 -wiosłowanie sztangielkami-10-10-10-8-8 Niedługo będę miał drążek.Na razie mogę wstanie wykonać tylko te dwa ćwiczenia.Chyba,że znacie jakieś alternatywy -martwy ciag 4serie -szrugsy -przenoszenie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą leżąc-10-10-8 -wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] sporty walki? - prostowanie nóg jest na czworogłowy. Nie ma nic na dwugłowy Jeżeli ćwiczysz dwa razy w tygodniu to zrób tylko jeden dzień treningowy. Oparty na klasycznych ćwiczeniach:\ - wyciskanie na płaskiej - przysiad - wiosło -drążek/linka wyciągu górnego - military press -poręcze plus coś na łapy i git. Przysiad rób przedni, to później [...]

Corvette19 w planie urwalo ci jedno bazowe cwiczenie - rdl (lub jakies z tej grupy) - rumunski MC (RomanianDeadLift) (wspomniany powyzej) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) ...a co do pytan. zgadza sie-split jest "bardziej [...]

Corvette19 cwiczenia z grupy "posterior chain" znowu! to nie jest kwestia lepsze-gorsze. rob takie,ktore wychodzi najlepiej technicznie. z czasem bedziesz stosowal rowniez inne. drazek. skoro jestes taki niezly i juz w pierwszej serii wykonasz swoj plan(TOTAL=15p),to tylko znak,ze wybrales sobie zbyt niski prog. 15 zostala [...]

Od dwóch tygodni zacząłem regularnie robić pompki i inne ćwiczenia związane z hantlami. W najbliższy poniedziałek przyjdzie do mnie drążek i zacznę na nim się podciągać. Macie jakieś inne ćwiczenia, które urozmaiciły by mój "trening"?

po pierwsze dlatego bo juz ma 3 cwiczenia na barki, po jednym na kazdy akton. a po drugie dlatego ze jak sam napisales jest kontuzjogenne i mocno obciaza staw barkowy wiec jesli ma do wyboru unoszenie sztangielek bokiem i podciaganie to to pierwsze jest znacznie lepsze. i tak jak napisal krzyss, daj mc jako pierwszy w plecach (drazek daj 4s, 5 [...]

Ostatnie 2 treningi Czw Wyc. wasko 80x10 90x5 100x3 110x3 - bezproblemowo . Box squat 100x8 140x5 160x3 180x2 - drugi raz w zyciu robilem to cwiczenie, ale podoba mi sie bardzo i stawiam, ze za tydzien juz zaczna sie pojawiac jeszcze ciekawawsze dla mnie cyferki tutaj ;) Wyc. hantli skos + rozpietki z kettlebellami 31kgx2x10 + 17,5kg x 2x10 [...]

[...] na siłce. Jednak niewiem czy to dobre wyjście w takim układzie (w domu mam tylko drążek, na siłce maszyne do spięć, i ławki skośne do brzuszków). Najlepiej jakby to były ćwiczenia głównie na skośne brzucha (mimo małej masy mięśniowej, kiedy napinam brzuch, dysproporcje pomiędzy mięśniami prostymi a skośnymi są straszne Fajnie by było jakbyś [...]

[...] przysiadów, ciągu, wl, żołnierskiego RAMPĄ, a reszty ćwiczeń w większym zakresie powt. A co do Twojego #1 planu, to nie traktowałbym wyciskania sztangielek jako głównego ćwiczenia na klatę, raczej jako uzupełniające. Klata rośnie, jak jest progresja siłowa oraz regeneracja i żywienie. Na hantlach ciężko progresować. Na wyciskaniu sztangi [...]

Wykonujesz jakieś ćwiczenia siłowe na nogi podczas treningu LA ? Myślę, że FBW skrócone byłoby dobre, tylko ilu kg masz te sztangielki i czy masz drążek do podciągania ? Pzdro

[...] nie słuchaj małolatów co robią po 20 serii na klate i 18 na biceps - to do niczego nie prowadzi, oczywiście co jakiś czas (2mce) zmieniaj kolejność ćwiczen, wrzucaj inne ćwiczenia ale zasady się trzymaj i efekty będą. robisz serie i 2 min odpoczynku i tak dalej a nie jak dotychczas leciałeś jedno po drugim - tak się masy nie buduje. pozdr i [...]

1. daj jeden powód dla którego pompki poważnie obciążające nadgarstki i łokcie są lepsze od np wyciągu górnego który nic nie obciąża jest zwykłym podnozseniem na drążku tylko z wiekszym zakresem Kolego dlaczego porownujesz cwiczenia na zupelnie inne partie? Jesli porownujemy cos do pompek to porownujmy wyciskanie na lawce plaskiej, ktore mocno [...]

Najpierw powinny Cię interesować ćwiczenia jak przysiad tylni /przedni , martwy ciąg , drążek , żołnierskie , wyciskanie .......... uginanie itp w takiej kolejności a nie na odwrót . Pozdrawiam